Page 9 - Buku Paket Kelas 12 PJOK
P. 9
Gambar 3.4. Perlombaan lompat simpai dan bangku ........................... 67 Gambar 3.5. Perlombaan lempar lembing ............................................ 68 Gambar 3.6. Perlombaan lempar cakram .............................................. 69 Gambar 3.7. Simulasi jalan cepat .......................................................... 70 Gambar 3.8. Perlombaan lari cepat ....................................................... 71 Gambar 3.9. Perlombaan lompat jauh ................................................... 71 Gambar 3.10. Perlombaan lempar lembing dan cakram ........................ 72
Gambar 4.1. Gambar 4.2. Gambar 4.3. Gambar 4.4. Gambar 5.1.
Gambar 5.2. Gambar 5.3. Gambar 5.4. Gambar 5.5. Gambar 5.6.
Padanan 1 lawan 1 ............................................................ 81
Padanan 1 lawan box ........................................................ 86
Padanan 1 lawan box ........................................................ 88
Padanan 1 lawan 1 ............................................................ 89
Lari & lari lintas alam sebagai salah satu latihan daya tahan jantung-paru-peredaran darah .......................................... 95
Latihan leg press .............................................................. 97 Latihan chest press ........................................................... 97 Latihan pull over .............................................................. 98 Contoh latihan kelenturan otot leher ................................ 99 Contoh latihan kelenturan otot pinggang, pinggul,
dan lutut ............................................................................ 99 Tes lari untuk daya tahan jantung paru dan peredahan darah 102 Sikap permulaan .............................................................. 103 Mengangkat dan menurunkan badan ............................... 103
Gambar 5.7.
Gambar 5.8.
Gambar 5.9.
Gambar 5.10.Sikap permulaan ............................................................... 104 Gambar 5.11.Gerakan gantung siku tekuk untuk putri .......................... 104 Gambar 5.12.Sikap permulaan baring duduk ........................................ 105 Gambar 5.13. Gerakan baring duduk ..................................................... 106 Gambar 5.14. Tes lari 60 meter .............................................................. 113 Gambar 5.15. Loncat-loncat hexagon .................................................... 114 Gambar 5.16. Lari zig-zag ..................................................................... 114 Gambar 5.17. Sikap permulaan loncat tegak ......................................... 115 Gambar 5.18. Gerakan loncat tegak ....................................................... 116
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan ix
