Page 34 - ชุดที่ 3 ระบบกระดูกและข้อต่อ
P. 34
29
ใบความรู้ที่ 4 เรื่อง การดูแลรักษาข้อต่อให้ท างานอย่างมีประสิทธิภาพ
1. หลีกเลี่ยงท่าทางที่ไม่เหมาะสม เช่น นั่งบนม้านั่งเตี้ย ๆ นั่งคุกเข่า
นั่งยอง ๆ เป็นต้น
2. รับประทานอาหารครบ 5 หมู่
โดยเฉพาะผักต่าง ๆ เพื่อให้ได้รับวิตามิน
อย่างเพียงพอ
ภาพที่ 10 อาหารหลัก 5 หมู่
ที่มา : https://nuaim13.wordpress.com/
3. ออกก้าลังกายเป็นประจ้า
ภาพที่ 11 ว่ายน้้า สม่้าเสมอ เช่น ว่ายน้้า วิ่งเหยาะ ๆ
ที่มา : https://www.kidactiveplay.com/ เป็นต้น
4. ไม่เอี้ยวตัวหรือบิดข้อต่อโดยแรง เพราะอาจจะท้าให้เอ็นหุ้มข้อฉีกขาด
5. พยายามรักษาน้้าหนักตัวไม่ให้อ้วน
