Page 9 - 興大附農校刊-103期中農學苑-線上電子書

統林肯曾說過的：「我走得很慢，但我從來
不會後退」。

接著還有一些好方法可以協助處理情緒：
如生氣時，遠離現場─換個地方先避開爭端；
在情緒中，不做任何決定，因為生氣時的智
商就像兒童；找個情緒出口，發洩情緒；告
訴自己，這只是暫時，一切沒有你想的那麼
糟…。

掌控情緒、降低壓力，不是件容易的事，
但可以訓練，可以調整。能掌控情緒，你就
擁有通往成功的鑰匙。「先別急著吃棉花糖」
從以上的故事與研究數據可看出 : 緊張、
是史丹佛大學具代表性的一個實驗，驗證兒
憤怒、焦慮、悲觀，都是殘害健康的因素，
童是否可以「延遲享受」。米歇爾教授募集
也是不幸福的根源。 願 興 農 中
了 643 名 4 歲的兒童，進行一場有趣的實驗，
北卡羅來納大學心理學家 Barbaba 米歇爾告訴每一個孩子，他必須離開房間 15
Fredrickson 的研究成果顯示 :「增加正面情 分鐘，如果他回來時桌上的棉花糖還在桌上
緒，就能創造想要的人生」，他在論文中陳 的話，就會再給一塊棉花糖作為獎勵，結果
述：過著富足人生的人，也就是人際關係良 2/3 的兒童還是無法忍受棉花糖的誘惑，在
好，能從工作中得到滿足；或是覺得自己人 15 分鐘內吃掉了棉花糖。14 年後，研究人員 7
生有意義的人，它們正面情緒與負面情緒的 找到當年參與實驗的兒童，發現當年沒吃棉
比至少為 3：1。而在最優秀的團隊中，正面 花糖的兒童，長大後表現真的比較好，無論
與負面情緒比是 5：1。 學業成績、人際互動、適應力及自我控制的
能力都比較好。
可見團隊或是個人要成功，不是不能有
負面情緒，而是正面情緒要高過 7 成，成功 從這個實驗我們可以知道，能不能成功，
的機會才會大。負面情緒 ( 或是壓力 )，有時 不只是要看努力夠不夠，聰不聰明，而是要
也會帶來牽引的力量，引領我們走向成功。 具備掌控情緒的能力，而 4 歲兒童的「延遲
享受」，就是有相當的自律能力，這也造就
當情緒與壓力來臨時，我們要做情緒與
他未來的成功，能掌控需求，就可掌控情緒。
壓力的主人，第一步就是「面對」，要學著
面對不喜歡、不想要，卻一定要接受的狀況。 最後，校長要提醒同學們的是 : 抗壓並不
例如，就是不喜歡上數學課，但它一定要修， 是對抗壓力，而是要與壓力和平共存，這是
所以還是要面對它，進一步把上數學課變成 一個調適的過程 : 面對它，然後處理它，最後
必須做，也喜歡做。但如何才能喜歡數學 ? 放下它。壓力可能隨時都有，所以，情緒也
可先把數學的目標分數調低，不要對自己的 隨之常在，但要記得告訴自己不要慌了手腳，
分數失望，把重點放在學習上。在學習的過 亂了方寸，而是用澄明的心好好面對。當思
程中，把大單元變成若干小單元，把小單元 路有瓶頸時，千萬不要鑽牛角尖，歡迎找老
分成幾個觀念，每一個觀念透過幾個例題幫 師或是輔導處的專業人員談談，他們會給你
助了解，接著再多做幾次練習，加強對觀念 適切的建議與輔導，幫助你找到正能量，從
的熟悉，緩步前進，不要放棄，就像美國總 負面的情緒走出來 !