Page 8 - 興大附農-103期中農學苑電子書

情緒管理 與

壓力調適

校長 蔡孟峰

壓力無法直接測量，但可以透過情緒的表現來了解壓力的大小。
所以，情緒就像是壓力的偵測器，情緒管理得當，壓力自然調適得好。

先來看一則臉書的勵志小故事 ( 出處來源－ FB 倒著看人生）：

小明每次生氣的時候，就用很快的速度跑回家 我的房子這麼小，
去，繞著自己的房子跑 3 圈，然後坐在房子旁 我哪有時間去跟人家生氣？
喘氣…
一想到這，氣就全消了！
好多年後，小明已經很老了，房子也越蓋越大， 於是就把握時間努力工作。
生氣時，依然拄著拐杖想要繞房子 3 圈… 孫子又問：
等他好不容易走完 3 圈， 那您現在年紀這麼老，房子又那麼大，那麼
太陽都已經下山了… 有錢…
6
孫子看到爺爺很累的在旁邊喘氣， 為什麼還要那麼辛苦的繞著房子跑呢？
忍不住問爺爺為什麼要這麼做？
爺爺笑笑說：
爺爺說： 我現在有時還是會生氣呀！
年輕時我若和別人吵架、生氣 生氣時繞著房子走 3 圈，邊走也會邊想…
就會繞著房子跑 3 圈， 我房子這麼大，我又何必跟人計較…
邊跑就會邊想… 一想到這…氣也就全消了。

接著來看一些性急與溫和、憤怒與快樂、 四、英國皇家學院，追蹤 122 名心臟病患者
樂觀與悲觀，以及緊張焦慮的研究數據： 8年，最悲觀的25人中，高達21人死亡；
最樂觀的 25 人中，則只有 6 人死亡。
一、史丹佛大學研究，追蹤心臟病患者，易
暴躁者再發率大於溫和的人。 五、緊張與焦慮帶來的壓力，抑制免疫系統。
卡內基美隆大學的心理學教授 Sheldon
二、哈佛大學研究 1500 位心臟病患者，易怒
Cohen，研究這兩者與罹患感冒的關係，
者心臟停止的機率大二倍。
讓受試者接觸感冒患者。
三、英國皇家學院研究癌症病患，樂觀者積
壓力小的人有 27% 罹患感冒，而壓力大
極面對病魔挑戰，10年後，7/10仍活著；
的人則有 47% 罹患感冒。
悲觀者認為自己無望，不久，5 人中有
4 人死亡；聽天由命者 32 人，10 年後，
24 人死亡。

中農 th The Affiliated Taichung Senior Agricultural Vocational High School
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學苑 of National Chung Hsing University