Page 4 - Método Keto Fácil PDF Gratis
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Come Evitar
Azúcar
Gaseosas, dulces, jugos, bebidas deportivas,
chocolate, pasteles, panes, pastas, helados
y cereales de desayuno. También evita
edulcorantes artificiales: a menudo hacen que
los antojos de azúcar no desaparezcan.
¡En dietdoctor.com/
es/guias tienes todas
nuestras prácticas
guías! Almidón
Pan, pasta, arroz, papas, papas fritas, tortillas,
maíz, papas de bolsa, avena, granola, etc.
Proteína Verduras Se pueden comer moderadamente verduras
Carne: Res, cerdo, cordero, carne de caza Coles, espárragos, calabacines, berenjena, de raíz si no eres muy estricto restringiendo
y pollo. La grasa es útil, así como la piel del aceitunas, espinacas, setas, pepino, lechuga, carbohidratos.
pollo. Si es posible, orgánica y alimentada con pimientos, tomates, etc.
pasto. Margarina
Productos lácteos Imitación industrial de mantequilla con grasas
Pescado y marisco: De todos los tipos. Si es
posible, pescado graso como salmón, caballa Escoge siempre opciones con grasa, como omega-6 muy altas de forma no natural y
o arenque. mantequilla real, crema (40 % grasa), crema aditivos. Sin beneficios para la salud y sabe
agría y quesos. Cuidado con la leche normal, mal.
Huevos: De todos los tipos. Si es posible, semidescremada y descremada, tienen mucho
orgánicos. azúcar lácteo. Evita productos saborizados, Cerveza
azucarados y bajos en grasa. Pan líquido. Lleno de carbohidratos de
Grasa natural absorción rápida.
Usar mantequilla y crema para cocinar puede Frutos secos y bayas
hacer que la comida sepa mejor y que quedes Frutos secos bajos en carbohidratos como Fruta
más saciado. Prueba la salsa bearnesa o nueces de brasil, macadamia y almendras.
holandesa, comprueba los ingredientes o Bayas como frambuesas, fresas y arándanos Contiene mucho azúcar, cómela como una
hazla tú mismo. La grasa de coco, el aceite de están bien con moderación para la mayoría. forma natural de dulces. Las secas tienen más
aguacate o el de oliva también son buenas Muy buenas con crema. Reducir para perder carbohidratos. El coco, los cítricos y el melón
opciones. peso. tienen menos que, p. ej. el plátano o las uvas.
Bebidas cotidianas
Agua: Mineral o con gas. Añade una rodaja de
¿Tienes diabetes? limón o lima. Para ocasiones especiales
Puedes decidir cuándo es el momento correcto. Ten en
Una vez que empieces a comer bajo en carbohidratos, es Café y té: Puedes añadirle un poco de leche o cuenta que la pérdida de peso puede ralentizarse un poco.
posible que tengas que reducir cualquier dosis de insulina, crema. ¿Hambre entre comidas? Pruébalo con
y mucho. Has de comprobar tu nivel de glucosa en sangre una cucharada de mantequilla sin sal o aceite Alcohol: Vino seco (tinto normal o blanco seco), champán,
frecuentemente al empezar esta dieta y adaptar (reducir) tu de coco. whisky, coñac, vodka y cócteles sin azúcar.
medicación. Esto idealmente ha de hacerse con la ayuda de Chocolate negro: Más de 70 % de cacao, mejor solo un poco.
un médico bien informado.
