Page 108 - LCW LIFE | MAYIS 2020

bizden haberler - news
EVDE KAL, SAĞLIKLI KAL,
FİT KAL
Evden çalışma süresi boyunca değişen beslenme alış- kanlıklarımızla ilgili dikkat etmemiz gereken noktalara dair şirket diyetisyenlerimizden Bahattin Arslan’ın bizlere tavsiyeleri var.
Günü sabah kahvaltısı ve akşam yemeği olarak ikiye bölelim.
3. öğünü ara atıştırmalıklarla yapalım.
Sabah kahvaltısında 500 kaloriyi, akşam yemeğinde 600 kaloriyi geçmeyelim.
Ara atıştırmalıklarda 250 kaloriyi geçmeyelim.
Sabah kahvaltısını 12.00’a kadar, atıştırmalıkları 16.00’a kadar ve akşam yemeğini 19.00’a kadar tüketelim.
Gün içinde 2 litre su içmeye çalışalım.
Gün içinde en az 2-3 fincan bitkisel çaylar (yeşil çay- ıhlamur- papatya-kuşburnu) tüketelim.
Gece yatmadan en az 3 saat önce yeme ve içme işlemini bitirelim.
Günlük 30-40 dk. egzersiz yapalım.
Hareketsiz yaşantıda erkekler 1800, kadınlar 1500 kaloriyi geçmezlerse kilo almazlar.
STAY HOME, STAY HEALTHY, STAY FIT
Bahattin Arslan, one of our company dieticians, has rec- ommendations about the points we need to pay atten- tion to, regarding our changing eating habits when we are working from home.
Let’s divide the day into breakfast and dinner.
Eat the 3rd meal with snacks.
Let’s not exceed 500 calories at breakfast and 600 cal-
ories at dinner.
Let’s not exceed 250 calories in snacks.
Let’s consume breakfast until 12.00, snacks until 16.00
and dinner until 19.00.
Let’s try to drink 2 liters of water during the day.
Let’s consume at least 2-3 cups of herbal teas (green
tea- lime- chamomile-rosehip) during the day.
Stop eating and drinking at least 3 hours before bed-
time.
Let’s exercise 30-40 minutes per day.
In a sedentary life, men do not gain weight if they do
not exceed 1800 and women do not consume more 1500 calories.
106