Page 44 - LCWLIFE14-TR

röportaj - interview
Body Weight Squat: Egzersizdeki en temel ve önemli hareket türlerinden birisidir. Hehangi bir alet gerektirmeden de yapıla- bilen ve özellikle bacak ve kalça kaslarına oldukça faydalı olan bir hareket. 3 set 20 tekrar yeterlidir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Hareketin çökme fazında dizler ayak parmak uçlarının önüne geçmemeli ve gövdede bükülme olmamalıdır.
Body Weight Squat: One of the most fundamental and impor- tant body movements. This exercise can be performed with no equipment and it is useful for the muscles of the legs and hips. 3 sets, 20 repetitions would be enough.
Pay attention: When bending, the knees should not go in front of your toes and you should not bend your body.
Lunge: Bacak ve kalça kaslarını en etkili çalıştıran temel hare- ketlerdendir. 3 set 15 tekrar yeterlidir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Diz sakatlıkları olanlar ve yeni başlayanlar için zor ve dikkat edilmesi gereken bir egzersizdir.
Lunge: One of the fundamental body movements that strength- ens your muscles of the legs and hips very e ectively. 3 sets, 15 repetitions would be enough.
Pay attention: It is a challenging exercise for the beginners and for the persons having knees injury.
Lying Prone KickBack: Kalça ve arka bacak kaslarını çalıştıran bu hareket tek ayak uygulanacağı gibi iki ayak aynı anda yukarı kaldı- rılarak da uygulanabilir. 3 set 20 tekrar yeterlidir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Bacak yukarı kalkarken karın kasla- rı aktif hale getirilmeli ve pelvis (leğen kemiği) sabitlenerek bele yük binmesinin önüne geçilmelidir. Bacağın yukarı kalkış fazında diz bükülmemelidir.
Lying Prone Kick Back: This exercise emphasizing the muscles of the hips and hind legs, can be applied by lifting one foot or two feet at the same time. 3 sets, 20 repetitions would be enough.
Pay attention: The muscles of the legs should be activated and the pelvis (hipbone) should be kept stationary to prevent any ad- ditional burden on the waist. The knee should not be bent when lifting the leg.
42
7/24’ün deneyimli Fitness eğitmeni Turhan Şen, LCW Life için kışın da formda kalabilmemizi sağlayan egzersizler öneriyor.