Page 45 - LCWLIFE14-TR

Lying Side Leg Up: Yan bacak ve kalça kaslarını (basen) çalıştıran buharekettekbacakkaldırışışeklindeyapılır.Herikibacağa3set 20 tekrar yeterlidir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Tam yan dönüp tam uzanmalı ve yukarı kalkan diz bükülmemelidir.
Lying Side Leg Up: This move strengthens the muscles of side legsandhip;itisdonebyliftingoneleg. 3sets,20repetitions would be enough for each leg.
Pay attention: You should lie on your side with your legs extend- ed and you should not bend your knee when lifting.
Plank : Karın kaslarını çalıştıran en etkili egzersizler arasındadır. 5 set 10 saniyelik tekrar yeterlidir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Plank etkili olduğu kadar yanış uy- gulamalarda sakatlık oranı yüksek bir egzersizdir. Bel ve omuz sakatlığı olanlara dizleri minderden kaldırmadan uygulamalarını tavsiye ederiz.
Plank: It is one of the most e ective exercises that activate the abdominal muscles. 5 sets of 10 seconds would be enough.
Pay attention: Plank is a very useful exercise, although it may cause injury when you do not do it right. We advise those who have waist and shoulder injury to do it without lifting the knee.
Side Plank: Yan karın kaslarını çalıştıran etkili bir egzersizdir. 5 set 10 saniyelik tekrar yeterlidir.
Dikkat Edilmesi Gerekenler: Omurgadaki öne ve geriye aşırı bü- külme bele binen yükü arttırır.
Side Plank: An e ective exercise activates the abdominal mus- cles on the sides. 5 sets of 10 seconds would be enough.
Pay attention: Extreme bending forward and backward on the backbone increases the burden on the belly.
43