Page 55 - MAKSİMUM BİZ | TEMMUZ 2016

MEDİTASYONUN 10 FAYDASI
• Beyin fonksiyonlarını ve sinir sis- temini düzenlemek
• Enerji seviyesini, zindeliği ve moti- vasyonu artırmak
• Tansiyonu düşürmek; baş ağrısı,
migren gibi kronik rahatsızlıkların şiddetini azaltmak
• Endişeyi ve panik atak riskini azaltmak
• Konsantrasyonu ve odaklanma kabiliyetini geliştirmek
• Kişinin kendiyle barışık bir karak- ter geliştirmesine destek olmak
• Kişide “anı yaşamaya” yönelik far-
kındalık gelişmesine yardımcı olmak • Merhamet ve bağışlayıcılık duygularını artırmak, iç rahatlığı sağlamak
• Egoyu bir kenara bırakarak kişisel gücü ve bilinci keşfetmeye destek olmak
• Beden, zihin ve ruh uyumunu güçlendirmek
olarak tanıtırken, nesnel olmak adına, za- rarları da olabileceğinden bahsetmek gerek. Psikiyatrist Mark Epstein, endişeyi azalt- mada meditasyonun etkisini reddetmezken, “kişinin sahip çıkmadığı bazı duyguları olması durumunda, endişe seviyesinin arta- bileceğine” karşı uyarıyor. Bir diğer deyişle, meditasyon sayesinde kendisiyle yüzleşen, “saf dikkat” diye adlandırılan ruh haline bürünen kişinin kaçacak bir yeri olmadığın- da, inkar ettiği duygularıyla karşı karşıya gelerek paniğe kapılma olasılığı mevcut.
Meditasyon sırasında bizi bekleyen bir panik atak varsa, uzmanlar bunu üzerimize doğru gelen dev bir dalga gibi düşünmeyi öneriyor. Bizi yutacak bir dalga gibi, endişe atağından da koşarak kaçmak imkansız. Bu durumda olabildiğince sakin kalarak, yakında su yüzüne çıkacağımızı düşünerek nefes alış verişimize konsantre olmamız ve vücudumuzda olan biteni duyumsamamız tavsiye ediliyor: Kaslarımız kasılıyor mu?
Uzmanlar, mümkünse her gün aynı saatlerde ve aynı yerde meditasyon yapılmasını, böylece bunun bir alışkanlık ve ritüel haline gelmesini öneriyor.
Parmaklarımız mı uyuşuyor? Midemizde bir yanma mı hissediyoruz? Direnç göstermek- sizin, sadece bu hislerin farkında olmaya odaklanmaktan bahsediyoruz. Gözlerimizi açık ya da kapalı tutmak ise bize kalmış: Kimileri için etrafının tanıdıklığını görmek yatıştırıcı bir etki yaparken, kimileri de gözleri kapalı olduğunda daha çabuk rahat- layabiliyor.
Uzmanlar, mümkünse her gün aynı saat- lerde ve aynı yerde meditasyon yapılmasını, böylece bunun bir alışkanlık ve ritüel haline gelmesini öneriyor. Devamlılık adına, hafta- da 1 saat meditasyon yapmayı hedeflemek yerine, her gün 10 dakikayı hedeflemek ve zaman içinde, faydalarını deneyimledikçe uzatmak mümkün.
maksimumbiz | 53