Page 45 - MAKSİMUM BİZ | SAYI 42 | EKİM 2018

Hasta
olduğunuzda
ve tatillerde, tempolu
yürüyüşlerinize ara
verdiğinizde, bıraktığınız
adım sayısından
başlamayın. Mesafe ve
süreyi yavaş
yavaş artırın.
geriye ya da öne doğru herhangi bir kavis
oluşturmadan dimdik yürümelisiniz. Yürü-
yüş sırasında hızınızı arttırmaya yarayacak
olan kollarınızı da doğru bir şekilde kullan-
malısınız. Ayaklarınız ve kollarınız çapraz
şekilde hareket etmeli.
Alışkanlık Haline Getirin
Bir şeyi sık sık yapmanın en güzel yolu alış-
kanlık haline getirmektir. Alışkanlık haline
getirip, her gün düzenli bir şekilde gerçek-
leştirdiğiniz yürüyüş ömrü uzatıyor.
Kalp Sağlığa İçin Faydalı
Doktorlar her gün tempolu olarak 20 – 25
dakika süresince yürüyüş yapmayı öneriyor.
Kısa ve hızlı yürüyüşler yapmak kalp ve
akciğer sağlığını korumanın en iyi yolu.
Kilonuzu Dengede Tutmanıza Yardımcı
Oluyor
Düzenli yapılan her spor gibi yürüyüşün
DÜZENLI YÜRÜYÜŞ YAPIYORSANIZ...
4 Metabolizmanın hızı artar.
4 İştahı kontrol altına alır.
4 Enerji verir.
4 Stresi azaltır.
4 Ruhen rahatlık sağlar.
4 Yüksek tansiyonu düşürür.
4 Göğüs, prostat ve mide-bağırsak gibi bazı kanser türlerine karşı riski azaltır.
4 Bağırsakların çalışma düzenine yardımcı olur.
4 Uyku düzenine destek olur.
4 Bacak ve kalça bölgesinde yer alan kasları güçlendirir.
4 Lan basıncını düzenler.
de kilo konusunda büyük yararı dokunu-
yor. Düzenli olarak yapılan yürüyüş kiloyu
dengede tutmanıza olanak sağlıyor. Tabi
bunun yanında yediklerinize dikkat etmeniz
de önemli.
Sağlıklı Bir Yürüyüş İçin Tüyolar
• Rahat kıyafetler ve rahat bir ayakkabı
tercih edin.
• Yavaş bir tempoyla başlayıp, temponuzu
her geçen gün kademeli olarak arttırın.
• Yürüyüş temposunu yavaş yavaş azaltarak
yürüyüşü sonlandırın.
• Yürüyüş mesafesini ve atılan adım sayısını
kademeli olarak arttırın.
MAKSİMUMBİZ 43