Page 45 - MAKSİMUM BİZ | EKİM 2018

Hasta
olduğunuzda ve tatillerde, tempolu
yürüyüşlerinize ara verdiğinizde, bıraktığınız adım sayısından başlamayın. Mesafe ve süreyi yavaş
yavaş artırın.
geriye ya da öne doğru herhangi bir kavis oluşturmadan dimdik yürümelisiniz. Yürü- yüş sırasında hızınızı arttırmaya yarayacak olan kollarınızı da doğru bir şekilde kullan- malısınız. Ayaklarınız ve kollarınız çapraz şekilde hareket etmeli.
Alışkanlık Haline Getirin
Bir şeyi sık sık yapmanın en güzel yolu alış- kanlık haline getirmektir. Alışkanlık haline getirip, her gün düzenli bir şekilde gerçek- leştirdiğiniz yürüyüş ömrü uzatıyor.
Kalp Sağlığa Için Faydalı
Doktorlar her gün tempolu olarak 20 – 25 dakika süresince yürüyüş yapmayı öneriyor. Kısa ve hızlı yürüyüşler yapmak kalp ve akciğer sağlığını korumanın en iyi yolu.
Kilonuzu Dengede Tutmanıza Yardımcı Oluyor
Düzenli yapılan her spor gibi yürüyüşün
DÜZENLI YÜRÜYÜŞ YAPIYORSANIZ...
4 Metabolizmanın hızı artar. 4 İştahı kontrol altına alır.
4 Enerji verir.
4 Stresi azaltır.
4 Ruhen rahatlık sağlar.
4 Yüksek tansiyonu düşürür.
4 Göğüs, prostat ve mide-bağırsak gibi bazı kanser türlerine karşı riski azaltır. 4 Bağırsakların çalışma düzenine yardımcı olur.
4 Uyku düzenine destek olur.
4 Bacak ve kalça bölgesinde yer alan kasları güçlendirir.
4 Lan basıncını düzenler.
de kilo konusunda büyük yararı dokunu- yor. Düzenli olarak yapılan yürüyüş kiloyu dengede tutmanıza olanak sağlıyor. Tabi bunun yanında yediklerinize dikkat etmeniz de önemli.
Sağlıklı Bir Yürüyüş Için Tüyolar
• Rahat kıyafetler ve rahat bir ayakkabı tercih edin.
• Yavaş bir tempoyla başlayıp, temponuzu her geçen gün kademeli olarak arttırın.
• Yürüyüş temposunu yavaş yavaş azaltarak yürüyüşü sonlandırın.
• Yürüyüş mesafesini ve atılan adım sayısını kademeli olarak arttırın.
MAKSİMUMBİZ 43