Page 41 - MAKSİMUM BİZ | ŞUBAT 2018

İş yerinin stresinden tutun da, trafikte ge- Yastık konusunda herkesin rahat ettiği bir
reğinden fazla zaman geçirmeniz, yemek
yeme saatiniz, evinizde kullandığınız ışık, televizyonda izlediğiniz film, dinlediğiniz müzik, banyo saatiniz derken uyku kalitenizi etkileyen birçok detay bulunuyor. Zama- nında uyumak vücut için yeterli değil. Hem zamanında uyumak hem de kaliteli bir uyku almak gerekiyor.
Uykunuzu Belli Bir Düzene Sokun
Kaliteli bir uykunun anahtarı düzenden geçi- yor. Uyku saatlerinize bir düzen getirmeniz gerekiyor. Yatış ve kalkış saatleri, uyku sürenizi belli bir ritim üzerinde ayarlamalısı- nız. Çalışma hayatında bu düzeni kurmak çok daha kolay. Sabah işinize göre saati ayarlayıp, akşamda belirlediğiniz bir saatte yatmaya özen gösterin. Hafta sonu ya da tatil günle- rinde bu çizginin dışına çıkılmadan hareket edilmesi önemli.
Yatak Odanızı Uyku Moduna Göre Ayarlayın
Uyuduğunuz odada rahat edebilmeniz uykunun kalitesi açısından önemli. Odada tercih edilen ışık, eşyaların yoğunluğu, odanın sıcaklığı, yatağın rahat oluşu hatta yastık seçimi bile uykuyu etkiliyor. Sabah yorgun uyanmamak için ilk iş olarak yata- ğınızı mutlaka vücut yapınıza göre seçin.
mod bulunuyor. Yüksek mi, sert mi yoksa yumuşak yastıkla mı rahat ediyorsunuz ona karar verin. Odada yoğun ışığa maruz kal- mamanız da önemli. Oda ne kadar karanlık olursa, uyku kaliteniz o kadar artıyor.
Yatağı Sadece Uyumak İçin Kullanın
Yatak odasını sadece uyumak için kullanın. Odada televizyon izlemek, yemek yemek, bilgisayar ya da telefonla oynamak gibi aktivi- telerden kaçının. Böylece yatağa girer girmez vücut uyumak için kodlanmış olacak.
Gece Kafeinli İçecek Tüketmeyin
Kafein, nikotin gibi uyarıcı maddeler aynı zamanda uyku kaçırma gibi bir özelliğe sa- hip. O yüzden özellikle uykusuzluk sorunu yaşayan kişilerin kahve, çay, enerji içeceği, alkol, sigara ve asitli içecekleri mümkün olduğunuzca az tüketmeye özen göster- meliler. Eğer kafeinli içecek kullanıyorsanız gündüz saatlerde almanız daha doğru olacaktır.
Sadece Uyumaya Odaklanın
Yatağa girdiğinizde kafanızdaki tüm düşünce- leri bir kenara bırakın. Beyin aktif olarak ça- lıştığında uyumak oldukça zorlaşır. O yüzden sadece uyumaya odaklanın.
Rahat bir uyku sürebilmek için uyku
kıyafet seçiminiz de önemli. Dar ve vücudun rahat etmediği kıyafetler gece boyunca size rahatsızlık verecektir.
O yüzden içinde
rahat edeceğiniz, bol kıyafet tercih edebilirsiniz.
MAKSİMUMBİZ 39