Page 55 - MAKSİMUM BİZ | SAYI 34 | NİSAN 2016

4 GÖZ KIRPIN!
Araştırmalara göre bilgisayar ekranı-
na bakarken gözlerimizi normalden 5 kat
daha az kırpıyoruz. Göz kırpmak, gözün
dış etkenler nedeniyle kaybettiği nemi geri
kazanmasını sağlar ve göz kuruluğu riskine
karşı alınabilecek belki de en basit ve etkili
önlemdir.
5 ARA VERİN, ETRAFINIZA BAKIN
Bilgisayarın başında tek bir yere odak-
lanarak çok fazla vakit geçirdiğinizde göz
kırpmayı unuttuğunuz oluyordur. Bunun için
uygulaması son derece kolay bir kural payla-
şalım sizinle: 20-20-20 kuralı. Her 20 daki-
kada bir 20 saniye boyunca 20 metre uzağa
bakmayı deneyin. Gözlerinizde ciddi bir
rahatlama hissedeceksiniz. Tabii yapabili-
yorsanız daha fazla hareket ve diyalog içeren
bir ara vererek aynı zamanda gün içindeki
veriminizi de artırabilirsiniz. Mesela şöyle
bir temiz hava almaya çıkın. Ufak egzersizler
ya da açık havada kısa bir meditasyon hem
gözlerinize hem de zihniniz çok iyi gelecektir.
6 DOĞRU BESLENİN
Bu maddeyi görmediğiniz bir sağlık
yazısı oldu mu? Her sağlık önerisi paketinin
olmazsa olmaz maddesine gelmiş bulunuyo-
ruz. Bunun böyle olmasının bir sebebi var:
Her 20
dakikada bir 20
saniye boyunca
20 metre
uzağa bakmayı
deneyin.
Gözlerinizde
ciddi bir
rahatlama
hissedeceksiniz.
Çok önemli ve göz ardı edilemeyecek bir
etken olması. Hem psikolojik hem de fizyolo-
jik sağlığınızın gözleriniz üzerinde ciddi bir
etkisi olduğunu unutmayın. Taze ve dengeli
beslenme yaşam tarzınızda vazgeçilmez
olmalı. Mesela havucun gözlere iyi geldiğini
duymayanınız yoktur diye düşünüyoruz. Ünü
havuç kadar yayılmış olmasa da göz sağlığı
konusunda onu gölgede bırakan diğer sebze
ve meyveleri de de yabana atmayın. Ispanak,
lahana, karalahana, brokoli, fındık, yumurta
ve avokado gibi besinleri sık sık tüketmeye
çalışın. Bu besinlerde bulunan lutein göz sağ-
lığı için oldukça faydalıdır. Bunlara ek olarak,
somon ve ton balığı gibi omega 3 yağ asitleri
bakımından zengin balıkları tüketmenin
göz sağlığına faydaları da ispatlanmıştır. Bu
besinlerin düzenli olarak tüketilmesi glakom
ve sarı nokta hastalığının önlenmesi bakı-
mından da hayati önem taşımaktadır.
7 SU İÇİN
Bu listelerin bir başka olmazsa olmazı.
Yemek alışkanlıklarından bahsetmişken suyu
unutmak olmaz. Gün boyunca içebildiğiniz
kadar su için. Eğer sabahları bir kahve içme-
den kendinize gelemiyor veya gün boyu eliniz-
den çay eksik olmuyorsa içtiğiniz su miktarını
arttırmalısınız. Çok miktarda tüketilen kafein
göz bebeğinin kurumasına neden olur.
8 SİGARA MOLALARINI BIRAKIN
(YA DA EN İYİSİ HİÇ BAŞLAMAYIN!)
Çay, kahve ve arkadaşlarla sohbet sırasında
fark etmeden de olsa normalden çok daha
fazla sigara içildiğini hepimiz biliyoruz.
Hatta bazıları var ki eve gidip tek başına
kaldığında aklına gelmeyen sigarayı içmek
için günde belki on mola veriyor. İş yoğun-
luğunun arasında verilen küçük bir molayı
sohbet ve sigarayla taçlandırma fikri çok
güzel geliyor olabilir. Ama bizler sigaranın
tahtını çay gibi daha az zararlı eşlikçilere
kaydırmaya çalışmanızı öneriyoruz. Sigara
içmek, sarı nokta hastalığı riskini arttırdığı
gibi katarakt gelişimini hızlandırıyor ve
optik sinirlerin zarar görmesine neden ola-
biliyor. Vücudunuzun geri kalanına verdiği
zararlara burada değinmiyoruz bile. Sigara
içiyorsanız, hele bir de bahsini geçirdiğimiz
gibi sosyal içiciyseniz, hazır bağımlı olma-
mışken bırakın gitsin. Hiçbir şey sizin o
güzel gözlerinizden daha değerli değil!
maksimumbiz | 53