Page 110 - 8222

#
ונטלחהש םיללכ יפל םילעופ ונחנא הבש ,תיניצר תדוכלמב רבודמ :)רוסא ,בייח ,ךירצ( הבוח לש תדוכלמ יוניש םאה .םיענ אלה שגרל רבעמ םישיגרמ םה תושגר דוע הזיא םיפממו םינחוב םידליה :תושגרה לש הבחרה
ספספל יל רוסאש ,הניחב לכב 90 לבקל בייח ינאש רמא ימ ?םתוא עבק תמאב ימ לבא .םייקתהל םיכירצש תועצמאב ?שגרל הרושק אלש תרבוע םואתפש השוחת וא ?הבשחמ ילואו ?תצק וליפא ?םיפסונ תושגר שי
םילוכי ונחנאש תולאש .לודג לדבהה חרכה דעו ןאכמ לבא ,ספספל אל ,לשכהל אל יוצרו ףידע ןכא הז ?לגרודכב ונאש םינוש תושגר דוע שי םצעב ,םימעוז וא םידחופ קר ונחנאש ונל המדנש תורמלש תוארל ןתינ הז ליגרת
אל םא הרקי המ ?יל עובקל ול ןתא ינאש המל ?הלאה םיקוחה לש קקוחמה אצמנ הפיא :ונמצע תא לואשל .םהילא בל םימש אלו םישיגרמ
םלועה םאה - לשכהל יל רוסאש ימצעל יתרמאש המב לשכאש וא ,לבקל בייח ינאש בשוח ינאש המ תא לבקא
ףיסוהל רשפא םא ןוחבל זאו ,תסוומ אלה שגרה תא רייצלו יטננימודה שגרה תא גציימש עבצ רוחבל ןתינ
המ םאה ,)...הניש ,היתש ,לכוא( םייחב יחרכה המ לש המישר ןיכהל יאדכ ילואו ?הרקי המ ,אל םאו ?טטומתי
.םינוש םיעבצב ,תוציצמש תורחא תונטק שגר תודוקנ
?וזה המישרב אצמנ יתוא דירטמש
ומכ ילש תושגרב ןנובתמ ינא" (acceptance and commitment therapy) ACT לש יומידל ךשמהב :תוננובתה
םיקוחה םאה ?ילש םיקוחה לע עדוי ימ קודבל ןכמ רחאל ,ילש םיקוחה רפס תא ןיכהל ןתינ ,םיריעצ םידלי םע
,רתוי םירגוב םידליל םיאתהל לוכי הזכ תוננובתה ליגרת .“ןנובתהל קר ,זחאיהל ילב םיננע ומכ ,תפלוחש תבכרב
םיקוח רפס ותוא היה ילש רבחל םא ?םיקוח םתואב םיקיזחמש םידלי שי םאה ?תומוקמ דועב םיבותכ ילש
,ןתינ .“ינאו ילש שגרה“ תכרע ךותמ תושגרב תוננובתה תייסיטרכב רזעיהל רשפא םיריעצ םידלי םע רשאכ
?בשוח יתייה המ ילש ומכ קוידב
,ול םימדוקה ומכ ,הזה לוגריתה .תושגרב תוננובתהב רוזעל לוכיש רחא השחמה יעצמא לכב רזעיהל ,ןבומכ
?שיגרא ינא ךיא ?הרקי המ ןכ םא ?םיקוחהמ קלח שימגהל לוכי ינא םאה .םיענ אלה שגרב םיהוש ובש ןמזה ךשמ רוציקו תויליבאלה םודיקל רזועו תושגרה לש תונתשהה תא שיחממ

21817_bracha - 21817_p_bracha.1 | 7 - B | 22-02-08 | 14:14:23 | SR:-- | Magenta
םידליל קיפסמ תנבומ היהת אל וזככו תטשפומ רתוי תדוכלמ איה תויוותה תדוכלמ :תויוותה תדוכלמ יוניש
ןויד
#21817_bracha - 21817_p_bracha.1 | 7 - B | 22-02-08 | 14:14:23 | SR:-- | Yellow
21817_bracha - 21817_p_bracha.1 | 7 - B | 22-02-08 | 14:14:23 | SR:-- | Black
לולכל ץלמומו ,תויוותב קוסיעל הבר תובישח שי ,םירגבתמו ,רתוי םירגוב םידלי םע ,תאז תמועל .םיריעצ
21817_bracha - 21817_p_bracha.1 | 7 - B | 22-02-08 | 14:14:23 | SR:-- | Cyan
.'וכו ,התיכה ךלמ ,ןונח - תויתרבח תויוות ןכותב ?םשיינ ךיא ?רוכזנ המ ?םישגפמהמ ונבה המ
וא תיוותה קר ינא םאה .בהוא אל אוהש ולצא תחא תיוותו בהוא אוהש ולצא תחא תיוות רחוב דלי לכ ,לשמל ?הבוגתה תוריהמ םע ?עובשה ולש תומצועה םע דדומתהל ךלוה אוה ךיא ןויער שי והשימל םאה
?הזל רבעמ ינאש ?תוחפ המו רתוי בוט דבע המ םיחוודמו םיסנתמ םלוכ אבה עובשלש טילחנ ילוא

אוה ךיא ןוחבלו תויוותה תחא םע בבותסהל ךירצ דלי לכו ,תויוות לש ףסוא הרעקב םישל איה תפסונ תורשפא
םויס
.וזה תיוותה תא לבקמ אוהשכ גהנתמ
והשלכ שגר שיגרהל הנהנ אוה ובש רופיס רפסמ דחא לכ :תומיענו תויבויח תומצועב קוסעי היגרנאה לגעמ
הנבההמו ,םייחהמ ילאמרונ קלחכ לוכסת םע תודדומתה ךרד השענ יונישהמ קלח :“ארונו םויא“ה תדוכלמ יוניש
.)לודג קוחצו בר עושעשל םרגש והשמ ,לשמל( הקזח המצועב
קלח .)השק הז םירגובמל םגו( םידלי רובע הלק הבשחמ אל וז .ביבסמ הרוקש המ לכ לע טולשל ונתלוכיב ןיאש

םויא ,ירשפא יתלב – תווצק לש םילימב שומיש תושעל םוקמב .םילימ תפלחה ךרד השענ שקבתמה יונישהמ .שיתמ תויהל לוכי דאמ הקזח המצועב םיענ שגר םג יכ ,ינשל דחא ןיב העיגרמ היגרנא םיריבעמ ,ןכמ רחאל
,"הפורטסטקה דמ" ספוטב שומיש תושעל ןתינ .תונצקומ תוחפ םילימל םישגינ ונחנא – םלוע תעווז ,ארונו
.םיספטה ןדגואבש "ןמז לש הביטקפסרפב" ספוטבו ,"ילש תופורטסטקה" ספוטב

דדומתהל ךרדה .ונילא םירושק אלש םירבד ונמצעל םיסחיימ ונא וז תדוכלמב :ימצעה סוחייה תדוכלמ יוניש
םג בלשל רשפא .“ינא קר אל הז“ ,“ילצא קר אל הז“ ,“יילע קר אל הז“ב םיקחשמ תועצמאב איה תדוכלמה םע
?“יילא רושק לוכהש בושח ךכ לכ ינא“ לואשלו רומוה טעמ

ינפל ,ילש קלחה הפיא יתקדב םאה ?םשא תויהל בייח והשימ תמאב םאה :'םכללגב לכה' תדוכלמ יוניש
דקור ינא הז םוקמב :חרי -יצרא המלש לש רישה ךותמ הרושב רכזהל רשפא ?םירחאה תא םישאהל יתטלחהש

."ייבאכב םלועה תא םישאמו ,"דר" :חריל קעוצו

:תואבה תוטישה תא תונמל ןתינ רתיה ןיב .הבישחה תודוכלמ םע תודדומתהל תופסונ תוטיש ןנשי

.ןהילא קבדהל אלו ילש תובשחמב ןנובתהל לוכי ינא :תובישק / סנלופדניימ
לשמל .הזיגרמ וא הדיחפמ המישמ םע דדומתהל יל רוזעיו ימצעל דיגהל לוכי ינאש רצק טפשמ :ימצע רוביד
.םישנא ינפב רובידמ םיצחלנש םעפ לכב “יילע ןטק“ דיגהל

99 תישימח הדיחי שימגה לוקוטורפה 110