Page 142 - Difduf-17795_p_avner.1.1.1.1A
P. 142
המחנ לש תופיט המחנ לש תופיט
התיה אלש לעוג וב הלע .לבסנ יתלב רגירט ורובע ויה תוחירה ,םישחרה ,תולוקה
לע .הז תא ןיבמ אל ךמצעב התאשכ .ךתשאל הז תא ריבסת ךל .וילע הטילש ול קדובש דדמ והז . heart rate variability – HRV ארקנש יגולויב רקרמ ונשי
.ןאכ הרק המ ןיבהל ילב ,הכבוה ותשא ךרדה
וישכע דע ונבהש ומכש תכרעמ .תדבוע תימונוטואה םיבצעה תכרעמ בוט המכ
אל וזכ השא וא ,הזכ שיאש תויהל לוכי ךא ,לופיטב תולעל הלוכי לעוגל הביסה רהמ המכ קדוב הזה דדמה .ונינעמל תלעופ ו ונלש תודרשיהה לע תיארחא
ידכ םדוק ןיי םיתוש .ימצעה לעוגה רושימב הז תא םיריאשמ םא .לופיטל וכלי .העיגר בצמל סרטס בצממ רובעל ונחלצה
,הזכ רבגל השא .םמצע תא םיבכמ וא םמצעב םיקינחמש וא ,הז לכ תא ךסמל םיבצעה תכרעמש ריבסנ בר רוציקב .ףוגב םידבועש םיפנע ינש הל שי
ךכ - לכ ,ער ך - כ לכ השיגרה ,הלפשוה ךכ - לכ איה ,תחאב הנממ םקשכש הרפיס ףוגה תא ץירמהל ידכ ןילנרדא ומכ םילקימיכב תשמתשמ SNS תי ת טפמיסה
לכ סנכהל המצעל התשרה אל ,תובר םינש זאמ ורבעו ,זאמש ,ויניעב הליעגמ PNS ,תי ת טפמיס ה רפה םיבצעה תכרעמ דועב ,הלועפ תחקל ידכ חומהו
לכו .ןומא וב הדביא .יוביכה רותפכ תא המצע לע הליעפה השעמל .ןינעל הלוכ ,לוכיע ומכ םיסיסב ףוג ידוקפת למרנלו בצייל רוזעל ידכ ,ןילוכ ליטצאב תשמתשמ
םינש .הל רפיס אל םלועמ אוה .וילע רבעש המ הזש גשומ הל היה אל ,תעה . הניש ה תוכיא ,ףוגהמ םילערה יוקינ , םיעצפ תמלחה ,רעישה תכראה
רפיס זא קר ,ונממ עגמ ה רדעיהמ תשאוימ התיהשכ ,תמוצב ודמעשכ ךכ - רחא
.ותודליב ול הרק המ הל רומשל ידכ המאתהבו דחיב תודבוע הלאה תוכרעמה יתש וניבטימב ונחנאשכ
המכ דע דדומ HRV .ונימצע םעו ונלש הביבסה םע תודדומתהב וניבטימב ונתוא
המוארטה ןהב תואמגודה תחא קר וזו .העוצפ איה ,םוסחמ םהיניב שי ,ןיידע תיטטפמיס הרפ( .תיתטפמיס הרפהו תיתטפמיסה םיבצעה תכרעמ ןיב ןוזיא שי
םיבר .םירבדה תליחתב ונרמאש ומכ .ךילשמ התאש ןבא ומכ איה ,רבוע םדאש תדבוע תיתטפמיס הרפה תכרעמה ,).תיטיא הרפ . הרפ הלימה תא ורכזת –
.הביבסה תא תמהזמ איה .הנממ םיעפשומ
יבצמב תלעפומ תיטטפמיסה וליאו ,הניש , המלחה , לוכיעה לע טקש שישכ
אוה .םויב םימעפ תורשע םיידי ץחורש דלי תויהל ,םולכ רוכזל ילב לוכי ,הזכ דלי .תיטטפמיס הרפה הפישנ ןמזב .תיטטפמיסה תלעפומ הפיאש ןמזב .םוריחה
החפשמה .לוחל ועסנו םש ותוא וריאשה וירוה ,החפשמ לצא חראתמ אוה .ץחלב .םינזואמו רדסב ונחנאש ןמיס הז ,ןזואמ הזה דדמהשכ
לשמל ,ותבל באה ןיב תינפוג הביח לש רתויב לקה זמרה לומ .הבוט החפשמ תדבוע ונלש תימונוטואה םיבצעה תכרעמשכ ,ןזואמ אוה ש כ יכ בושח HRV ה
אירב אבא .האירב איהש הווחמ ,ויכרב לע ותב תא בישומ תובבותשהב ש אבא עגריי ונלש קפודה ,עוגר בצמל רוזחל עדוי ונלש ףוגה ,סרטס וניווח םא םג ,בוט
,םכותב הקוחדש היווחה תא ורבעש ,הדליה וא דליה .האירבה ותב תא קבחמ םילוכסתל ונלש הבוגתב הבוט רתוי הברה הטילש ונל שי .בטיה םושנל לכונו
ץוחרל םיכלוה םהל הרוק המ ןיבה ל ילב ,המל תעדל ילב ,האוג ץחל םישיגרמ טולשלו ונילע רבוע המ ןיבהל עגורבו חור רוקב ונל תרשפאמ איה ,תובזכאלו
ונרבידש הימיטיסקלאל אמגוד הנה .תוחירסמ םהלש םיידיהש םהל המדנ םיידי .תובוגתבו תושגרב
זכרתמ אוה .שיגרמ אוה ךיא וא .ול הרוק המ ריבסהל עדוי אל דליה .םדוק הילע
.ותא הרוקש המ תא המינפ ירמגל קחוד .תוחירסמה םיידיב .ביגהל דציכ רוחבל םילוכי ונחנא ,םיוולש םיראשנ ונחנא םאו
- לכ השיגרמ ,הילע רבעש המ לש תועמשמה תא הניבמו ,תצק הלדגש הדלי וא .יזיפו ילטנמ ןוזיא רסוחל תולקב םיקרזמ םלצא תנזואמ אל וזה תכרעמהש םישנא
איהש הל המדנ ,הארמב המצע לע תלכתסמ איהש ,תכלכולמ ךכ - לכ ,בוט אל ךכ ,עגרנ אלו 200 לע קפודה , המישנל ןוכנ ביגמ אל בלה ,סרטסה תבוגת תא םיווח
המכ םיהדמ .הימלובל וא היסקרונאל החתפנש תלדה ונל הנהו – םדא רה האור לע ,הבשחמה לע תוילילש תועפשהמ םילבוס ךכו םיעגרנ אלו םיצופק םירירשה
הזיאו ,תאש רתיב הל הלועו הקזח המוארטה המכ םיהדמ . ןאכ שי הקחדה םלצא תדבוע אל וזה תכרעמהש םישנא .סרטסל ףוגה לש הבוגתה לע םגו שגרה
הדליה תא ץלאת היסקרונא .התוא קיתשהל ידכ טקונ ונלש ףוגה םיעצמא ןואכיד ומכ תוילטנמ תויעבל ףסונב ,ןטרסו בל תולחמ ומכ תולחמל רתוי םיפושח
תוליעפב ,הפוג תרתסהב ,הלכאש רמולו םלוכל רקשלב ,בער ה יוכיד ב קסעתהל אל וזה תכרעמה ,המוארט טסופ םע םישנאל םצעב הרוקש המ . PTSD ו
הרג וא ,הלילב םחל ירוריפ תלכוא איהש בצמל עיגת תימלובה .תפרוטמ תינפוג .ךשוממ לבסהו ןמז ידמ רתוי וכותב םיעקתנ ,לשמל קבשלפ םיווח םאו .תנזואמ
איקת ךכ - רחא ,רכוסב תבברועמ בלח תקבא לכאת איה ,לכוא ןיאו הרוכש הרידב HRV ה תא ריזחהל המוארט טסופו המוארט יעגפנל תרזוע הגויהש אצמנו תויה
.לכה דאמ רפשל ףא לוכיו המלחהה ךילהתב בושח דאמ דאמ לוגרתהש ירה ,ןוזיאל
.רתוי הריהמ היהת םייחל הרזחה .יופירהו המלחהה בצק תא
הקומע ךכ - לכ הטירח הטרחש המוארטבו ישוקב םוקמב ,ינפוג והשמב םיקסעתמ
.תאזה הקותמה הדליה לש שפנב
.ךישמנ ואובו הגויה לע ןאכ דע
147 142
