Page 237 - Difduf-17795_p_avner.1.1.1.1A
P. 237
המחנ לש תופיט 8 המחנ לש תופיט
ןיאש ול םירמוא ,ןורתפ ןיאש ול םירמוא ,ןאכ תושעל המ ול ןיא ,ירמגל רובש אוה אוה .שארמ תופצל ןתינש תיטמוטוא הבוגת תוחתפמ תויח ךיא םיגדה אוה יוסינב
תופורת ילוא ,ול עיצהל המ ןיא האופרלש ,הז םע תויחל ךרטצי אוהש ,הפורת רחאל .םיבלכ תצובק ליכאה הב םעפ לכב ןומעפב לצלצש ךכ ידי לע תאז השע
רבתסמ יכ – ערוה ובצמו הסינ אוה , CBT הסניש ילוא ,ןואכידה ידגונ תחפשממ קור םיריגמ ,םיריירמ םיבלכהש אצמ אוה ,םימעפ רפסמ וזה הלועפה לע רזחש
חכ ול ריזחת תיצמתה .ערוה םבצמש שיו בוט םיביגמש םינופוסימה ןיבמ שיש ,הינתה ורבע םה .לכוא םהל שיגמ וניאשכ םג לצלצ וב ןומעפה לילצ ע משמל
תא קוקזש ימ תא דמלל םילוכי ונחנא .רוזעל רשפא ןכ .יוצמ אוה וב שואיה ךותמ .ןומעפה לש ולילצ עמשמל תינפוג הבוגת לבקל ,תונכת
. ונ לש םינופוזימה םילפוטמה לכ תא דמלל הצילממ ינאש PMR ,אבה ליגרתה דיגנ .םיינורכ םיבאכ םע םישנא לצא םייקתמ הזה תונכתה ,הלאה תוינתהה ,ןכבו
ןופוסימה תא דדועת .הרהנמה הצקב רואה תא תוארל תרזוע וזה תיצמתה םא .באכל םהל תמרוג הבורמ הבישיש ונל םירמוא ןותחת בג יבאכ םע םישנאש
.וחוכ תאו ומצע תא הרזחב ול ןתת ,ונלש בוהאה הינתה .הקיזמ אלו ,תנכוסמ אל תוליעפ וז ?םש שי המ – הבישיב םיננובתמ
- ץלמומה ךרובמה לוגרתה הנהו ,םיבאכה םע וכרד תליחתב ,םדא ךכו .תחא תבב םירוק םירבד ינששכ תשחרתמ
,םירבדה ינש ןיב רשקה השוע חמה יכ ,תופצל דמול אוה ךכו .באכ הווחו בשוי
םיימעפ רשפא םא ,ףצרב םימי 14 ולגרתל םיצילממש ,םוזי לוגרת אוה – PMR .הבישיב רושקש בג באכ - חמ לולסמ רצונ .באוכ בגה – הברה םיבשוישכש
ונחנא .ותוא דמלנש המ תא תוהזל דמלי ףוגהו ,ףוג חומ ביתנ לולסל ידכ ,םויב הקיזמ הבורמ הבישי .בגה ול באכי – הברה בשי אוהשכש תופצל דמול םדאהו
- כחא .שפנה לע דימ העיפשמה ,הקומע תינפוג העיגרל עיגהל םוזי בצמב םידמול .ולש בגל
ונחנאש עור אל תיבהמ םיאצויש ינפל הזה ינפוגה עדיב שמתשהל רשפא ךכ המ ונתוא לאוש אפורה םא .הינתה ונב רצייל לוכי ,ונלש אפורה לצא רוקיב םג
רשפא ,רגירט םיווח םואתפו שגפמב ונחנא םא ילואו ,םירגירט םש ויהי ש םיעדוי הבוגתב אוה ,בגה ספתנ .םובו הסיבכה תנוכמ לא ונפפוכתהש ול ונרפיסו ?הרק
.דאמ םייחה תוכיא תא רפשלו דמלנה תא םשייל עגר
םאש השוחתה ונב הרצונ םייתניב לבא ,קדוצ אוהו ,ןוכנ ףפוכתהל ךיא ונתוא דמלי
,הינופוסימב לופיט תטיש וז – Pmr – progressive muscle relaxation םלעתהל רשפא יאו ,לודג קלח איה וזה הינתהה .בגה ונל ספתי – ןוכנ אל ףפוכתנ
יאקירמא אפור ,ןוסבוקייג דנומדא י"ע 20 - ה האמה תליחתב החתופ רוקמבש לע ,ןותחת בג לע םיארוק ונחנא .םיינורכ םיבאכ םע םיקסעתמ ונחנאשכ ונממ
.םירירשב חתמ םג ללוכ הז ,חתמ לע םירבדמשכ .הדרחו חתמב לפטל ידכ המ ,באכל ול םרוג המ קוידב עדוי םיינורכ םיבאכ םע הלוח לכו ,קסיד תוצירפ
לש רשקהב ךא.םירירש תוצובק 200 לש היפרהו ץווכ לע הרביד הרוקמב הטישה .הלאה תוינתהה תא םילגמ הלוח לכב בטיה םיננובתמשכ .הלקהל
,םירירש תוצובק 15-20 לע קר דוב על רשפאש הנקסמל ועיגה הינופוסימ תיגולוכיספ תועמשמ ןאכ שי םצעבש ןיבהל ,עדי הזכ בצמב םישנאל תתל
תונורתיה ,הקומע העיגר לש בצמ לע םירבדמ ונחנאשכ .הקומע העיגרל תומרוגש דובעלו ליחתהל חכה תא ונל ןתונו םחנמ הזה עדיה ,ינפוג יוטיב תרציימש ,הקומע
תכירצב התחפה שי , תחופ םדה ץחל ,בלה בצקב התחפה שי .םיבר םיינפוגה .תרחא
.דרוי תלוגלוגה ירירשב חתמה .הבישחב התחפה שיו ,ןצמחה
אל והשמש ,שארמ תימיספ היפיצ וליאכ ןה הלאה תוינתההו תויה זא Gentian
.ימוי םוי לוגרתל םילודג תונורתי שי
אוהשכ הזכ םדאל תתל םילוכי ונחנא ,אובי באכהש תימינפ תואדוו ומכ ,הרקי בוט
תסעוכ ינא םא .םיצווכתמ ונלש םירירשה םיסעוכ ונחנאשכ ,סעכ לשמל חקינ םא תוינתהה ךיא לע הוולנה עדיהשכ .וזה האלפנה תיצמתה תא ,יופירה תא ליחתמ
אל חמל רסמה יכ .עגריהל הארוה ילש חמל ןתונ הז ,םייופר ילש םירירשה לבא יתמ ,וליחתה ו לש םיבאכה יתמו ךיא לע לפוטמה םע החישב דמלנ הז תאו ,ונבינ
ונחלצה םא .םיצווכמו םיחותמ םירירשה םא אובי סעכה יכ .סעכ רפסל ךישממ וניתויה תרגסמב תישענש החיש וזש ,שיגדא בוש .הלקה לבקמ ךיא ,םירבגתמ
.עגריהל תמאב רשפאו עגור לש רסמ לבקמ חמה ,םירירשה תא עיגרהל היה םדאהש םי אדוומו .אפור םי פילחמ אלו ,אפור אל ונחנא .םיישגר םילפטמ
.תיאופר הנחבא לביקו אפור לצא
,רגירט היה םא .הינופוסימ םע דדומתהל ידכ הקינכט םילבקמ ונחנא םצעב זא
תושגרה לכו הדרחו סעכ ונאלמתהו ,ןזואה דיל םינוטורק ונל סעל והשימו יוניש תלחתה לש תובישחה תאו ,הינתהה תועמשמ תא ןיבמ םדאהו ונרבסה םא
.ונמצע תא עיגרהל ךיא ונל שי ,םיינייפואה םדאה תא דמלנש המ לכ םע דחיב .רוזעת תיצמתה ,וזה תילילשה הינתהה לגרה
ךרוא לכל םיוולמש םיימיספ םישיחרת רציילו לודחל רוזעת Gentian . באוכה
20 העש עברב םג םייסל רשפא ,םירפתשמש לככ .תוקד 20-30 ןיב חקול הז
העשו טקש ,םיחונ םידגב ,דאמ חנ םוקמ ,הקיר ןטב לע לגרתל ףידע .תוקד ןכש תולועפ לש דאמ רצ ליבשל םייחה תא םירצמו ,דחפ םירצימו םיוולמ .םויה
.באוכ תרחא יכ .תושעל רשפא
.וזה תוליעפה ידכ ךות ףוגב תופצל טושפ םיסנמ ונחנא .העובק
237 244
