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aquí le dejamos algunos consejos para ayudar a minimizar los daños que producen las calorías:
En el lugar de venta de café:
• Solicite que su bebida se elabore con leche descremada o baja en grasa en lugar de leche entera
• Compre el tamaño disponible más pequeño.
• Renuncie al sabor extra (los jarabes para dar sabor usados en los lugares de venta de café, como vainilla o avellana, son endulzados con azúcar y le agregan calorías a su bebida).
• Elimine la crema batida. La crema batida sobre las bebidas de café agrega calorías y grasa.
• Regrese a lo básico. Compre una taza normal de café con leche descremada y edulcorante artificial, o tome café negro.
En el puesto de batidos:
• Compre tamaño de niño, si tienen disponible.
• Pida que le muestren la información nutricional de cada tipo de batido
y escoja el que contenga la menor cantidad de calorías.
• Absténgase del azúcar. Muchos batidos contienen azúcar adicional además del azúcar natural de las frutas, jugos o yogures. Pida que le preparen su batido sin agregarle azúcar: la fruta es dulce por naturaleza.
Para facilitar las mejores opciones en bebidas
Ahora que ya sabe la diferencia que puede hacer una bebida, le ofrecemos algunas maneras de tomar decisiones inteligentes en cuanto a las bebidas:
• Escoja agua, refrescos de dieta o bebidas bajas en calorías, en vez de bebidas endulzadas con azúcar.
• Un método sencillo, rápido y barato es llevar consigo una botella de agua que puede volver a llenar durante
el día.
• No “llene el refrigerador” con bebidas endulzadas con azúcar. En
su lugar, tenga siempre una jarra o botellas de agua fría.
• Sirva agua con las comidas.
• Agregue sabor al agua con rodajas de limón, lima, pepino o sandía, o beba agua con gas.
• Añada un chorrito de jugo al 100% al agua con gas para tener una bebida refrescante y baja en calorías.
• Cuando opte por tomar una bebida endulzada con azúcar, elija el tamaño pequeño. Algunas compañías
ahora venden latas y botellas de
soda de 8 onzas, que contienen aproximadamente 100 calorías.
• Sea un modelo para sus amigos y familiares y elija bebidas saludables, de bajo contenido calórico.
Fuente y para más información: www.cdc.gov/healthyweight/spanish
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