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La leche contiene vitaminas y otros nutrientes que contribuyen a una buena salud, pero también contiene calorías. Tomar leche descremada o con bajo contenido en grasa
es una buena manera de reducir su consumo de calorías y aún así obtener los nutrientes de la leche.
Cómo entender las etiquetas de información nutricional Tenga en cuenta que en la etiqueta
de información nutricional de los envases de bebidas pueden aparecer las calorías de solo una parte de los contenidos. El siguiente ejemplo muestra la etiqueta de una botella
de 20 onzas. Como se puede ver, se enumera la cantidad de calorías de una ración de 8 onzas (100) a pesar de que la botella contiene 20 onzas o 2.5 raciones. Para saber cuántas calorías en total hay en la botella, es necesario multiplicar el número de calorías de una ración por el número de raciones en la botella (100 x 2.5). Usted puede
notar que la botella entera en realidad contiene 250 calorías a pesar de
que una “ración”, según lo que dice
la etiqueta, solo contiene 100. Esto demuestra que usted necesita para observar atentamente el tamaño de
la ración.
El azúcar y todos sus otros nombres: Cómo saber cuándo su bebida tiene azúcar
Los edulcorantes que agregan calorías a una bebida se les llama por muchos nombres diferentes y no siempre son evidentes para quienes los buscan en la lista de ingredientes. A continuación se enumeran algunos edulcorantes calóricos comunes. Si éstos aparecen en la lista de ingredientes de su bebida preferida, usted está bebiendo una bebida endulzada con azúcar.
• Jarabe de maíz con alto contenido de fructosa
• Fructosa
• Jugos de fruta concentrados • Miel
• Azúcar
• Jarabe
• Jarabe de maíz • Sucrosa
• Dextrosa
Causantes de altos contenidos calóricos en lugares inesperados
Las bebidas de café y los batidos
de mezcla de frutas aparentan
ser suficientemente inocentes,
pero las calorías de algunos de los productos de su tienda de café o puesto de batidos preferido le puede sorprender. Consulte la información nutricional de su café o batidos preferidos en el sitio web o en los lugares de venta, para saber cuántas calorías tienen los diferentes artículos del menú. Y para cuando el antojo de un batido o un café entran en juego,
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