Page 23 - Kebugaran Jasmani_XI

Penugasan Gerak
Tugas kali ini bertujuan untuk melatih daya ledak otot tungkai, sehingga lebih lincah saat beraktivitas
khususnya olahraga

Gambar: ajakan berolahraga
(Sumber: kim Eun-Jung, 2018)
Tugasnya:
✓ Buat gambar sudamanda/gedrik jenis apasaja (pilih satu) di tanah/paving/tempat yg
memungkinkan.
✓Boleh dilakukan sendiri atau rame2 bersama adik, ortu, teman, sepupu, atopun sendiri.
✓Lakukan pemanasan secara cukup (statis dan dinamis).
✓Jika gambar siap dan pemanasan cukup, silahkan mainkan gedrik itu,, minimal sampai dapat satu
sawah.
✓Jika sudah selesai, ulur kaki dg duduk selonjor dan usahakan cium lutut semampunya, ulangi sampai 3
kali.
✓Lakukan dengan happy dan semangat ya!
✓Tulis laporan di buku PJOK (contoh seperti tabel di bawah).
✓foto hasil laporanmu, kemudian kirimkan ke gurumu.

Membuat Laporan
Sesudah melakukan tugas gerak tersebut, buatlah laporan hasilnya pada buku PJOKmu, yang perlu
ditulis yaitu:
- nama /nomor absen
- kelas/kelompok
- Laporan kegiatan:
a. Gambar sudamanda
b. bermain bersama siapa saja?
c. pemanasan statis dan dinamis (sudah /belum)
d. ulur kaki cium lutut sesudah selesai bermain (sudah/blm)
e. melakukan dengan happy (ya/tidak)
- Buatlah laporanmu di buku PJOK, mengikuti form dibawah ini ya…
- Keterangan diisi jika diperlukan.
Buatlah tabel seperti di bawah ini sebagai laporanmu nanti:

22