Page 25 - Salud Secu 3
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Tu identidad: una oportunidad...
SESIÓN 3
INICIA
LA TRANSFORMACIÓN
Q ACTIVACIÓN FÍSICA 15 MIN.
Calentamiento: R adelante y pantorrillas y pies se elevan, bajar
Estiramiento: Sentarse con las piernas los pies, apoyar, empujar cadera hacia arriba.
estiradas, inclinar el tronco y agarrar los Inhalar y llevar las rodillas al piso, exhalar
tobillos con las manos durante 20 seg. cadera arriba, repetir 5 veces.
Después separar las piernas y tomar los dedos Posición de loto, inhalar profundamente,
del pie izquierdo con la mano derecha, sin exhalar gritando tu nombre. (3 veces), darse un
doblar la rodilla por 10 seg. y cambiar a la otra aplauso.
pierna. Respirar lenta y constantemente. Gimnasia cerebral – El elefante.
De pie con las piernas separadas, primero Recargar la oreja derecha sobre el hombro
manos en la cintura y después en la nuca. derecho y deja caer el brazo, estíralo como si
Girar la cintura hacia la derecha e izquierda, se fuera a recoger algo del piso, sin despegar
hacer 2 series de 10 para cada lado. la oreja del hombro. Relajar las rodillas,
separar las piernas. Dibuja con todo el brazo,
Ejercicios: tres ochos acostados, iniciando por la derecha.
Yoga: “Námaste” Los ojos deben seguir el movimiento del brazo
y el centro debe quedar frente a ti. Hacerlo
De pie, flexionar las rodillas y elevar los tres veces y repetir en la dirección contraria
brazos con palmas juntas, lo más alto posible otras tres veces. Hacer lo mismo con el brazo
durante 30 tiempos. Posición de loto, manos izquierdo.
en los muslos e inhalar y exhalar lentamente.
Una rodilla en el piso y la otra arriba, espalda Relajación:
recta e inhalar elevando los brazos y exhalar Estiramiento: Sentarse con las piernas
bajándolos 5 veces. Acostado boca abajo, estiradas, inclinar el tronco y agarrar los
palmas de las manos en el piso a la altura
del pecho, elevar el pecho, cuello y cabeza al tobillos con las manos durante 20 seg.
exhalar, contener 10 seg., exhalar y regresar Después separar las piernas y tomar los dedos
acostado. Repetir 5 veces. del pie izquierdo con la mano derecha, sin
doblar la rodilla por 10 seg. y cambiar a la otra
Acostado boca abajo, empujar las caderas pierna.
hacia atrás hasta casi sentarse en las piernas, Respirar lenta y constantemente.
los brazos al frente sobre el piso, yemas de
los dedos en el piso y empujar el tronco hacia
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Q R
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