Page 348 - vida saludable secundaria

Enemigos de una vida saludable

Todos SESIÓN 11

los Grados INICIA
LA TRANSFORMACIÓN

AE Identifica algunas enfermedades que se originan por problemas ambientales del lugar donde vive y conoce
medidas para evitarlas.
Practica y promueve medidas para evitar el contagio de las enfermedades infecciosas más comunes.

ACTIVACIÓN FÍSICA 20 MIN.

CALENTAMIENTO Q Una pierna doblada por debajo de la otra pierna
R
Estiramiento. Sentados, con las con la rodilla ligeramente doblada y jalar el pie,
piernas ligeramente separadas, mano derecha a cambiar de posición, 3 repeticiones. Juntar las
la cintura y la izquierda por encima de la cabeza, plantas de los pies, manos al frente de los pies y
hacia la derecha y la cabeza también estirando cabeza lo más pegada a la rodilla, 15 seg., inhalar
lo más que puedan, regresar y cambiar de brazo, y exhalar.
hacer 2 series para cada brazo. Posición de loto y De pie, elevar brazos, bajar tronco, 3 repeticiones y
repetir el ejercicio, 2 series para cada brazo. concluir con aplauso.
Inhalo lentamente por 20 seg. retengo 10 seg.,
exhalando gritando su nombre. Gimnasia cerebral – Cuenta hasta 10.
En posición de gateo, elevar una pierna estirándola Posición cómoda, postura recta de la columna,
lo más posible hacia atrás, durante 10 seg., con los pies en el piso o sentado sobre las
regresar y cambiar de pierna. 2 series para cada pantorrillas. Apoyar las manos en las piernas con
pierna, elevar la pierna, doblando ligeramente la las palmas hacia arriba y cierra los ojos. Inhala
rodilla y elevando lo más posible durante 10 seg., 2 durante 10 seg., retener el aire 10 seg., exhalar 10
series de repeticiones para cada pierna. seg., repetirlo 10 veces. Al exhalar lentamente se
Relajar las piernas moviéndolas adelante y atrás. pueden decir palabras motivadoras: “Paz”, “Amor”,
“Soy fuerte”, entre otras.
EJERCICIOS Q RELAJACIÓN Q

YOGA. Saludarse “Námaste”. R R
De pie. Cruzando los pies, brazos Estiramiento. Sentados, con las
piernas ligeramente separadas, mano derecha a la
arriba cruzados, ojos cerrados, 20 seg., una cintura y la izquierda por encima de la cabeza hacia
mano, toma de la muñeca a la otra, pasar el brazo la derecha y la cabeza también estirando lo más
por encima de la cabeza y jalar el brazo 10 seg., que puedan, regresar y cambiar de brazo, hacer 2
cambiar de brazo, 4 repeticiones. Elevar la rodilla, series para cada brazo. Posición de loto y repetir el
abrazarla con las manos y pegarla al pecho 10 ejercicio, 2 series para cada brazo.
seg., cuidar el equilibrio, cambiar de rodilla, 4
repeticiones. Inhalo lentamente por 20 seg. retengo 10 seg.,
Piernas separadas, hacer el movimiento como si se exhalando gritando su nombre.
sentara en el aire, tronco al frente y brazos arriba En posición de gateo, elevar una pierna estirándola
10 seg., regresar a estar de pie, 3 repeticiones. lo más posible hacia atrás, durante 10 seg.,
Sentados, doblar ligeramente las rodillas, tronco regresar y cambiar de pierna. 2 series para cada
al frente y jalar los pies con las manos 10 seg., 3 pierna. Elevar la pierna, doblando ligeramente la
repeticiones. rodilla y elevando lo más posible durante 10 seg., 2
Inhalar y exhalar lentamente. series de repeticiones para cada pierna.
Relajar las piernas moviéndolas adelante y atrás.
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