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Vida saludable

1er SESIÓN 13 INICIA

Grado
LA TRANSFORMACIÓN

AE Practica estilos de vida activos, con el fin de modificar o eliminar comportamientos de riesgo para su salud.

Toma decisiones respecto de su dieta al valorar los aportes nutrimentales de alimentos frescos y platillos
de la región.

Q ACTIVACIÓN FÍSICA 20 MIN.
CALENTAMIENTO R Piernas separadas, rodillas semi flexionadas, manos

Estiramiento. De pie con las piernas al frente, elevar la mano derecha doblando el codo y
juntas, elevar ambos brazos de forma paralela y llevar la botella a la altura del pecho, 10 repeticiones
llevarlos a lo más alto posible, estirando tronco y y cambiar de mano, concluir haciendo el ejercicio con
piernas. Dejar 10 seg. y regresar, repetir 3 veces. ambas manos.
Separar las piernas y repetir el mismo ejercicio. Descansar y mover piernas y brazos. Concluir con 3
Separar aún más las piernas y repetir. planchas de 10 seg. cada una. Acostados boca abajo,
Con las piernas lo más separadas posibles, colocar apoyarse con la punta de los pies, doblar codos y
las manos en los muslos y girar la cintura para un apoyarse con los antebrazos. Ponerse de pie, inhalar y
lado y el otro, 20 repeticiones. Manos en las rodillas, exhalar.
girar la cintura a la derecha e inclinarse al frente,
regresar y cambiar a la izquierda, 2 series para cada Gimnasia cerebral – Ochitos con el dedo
lado. Manos en las rodillas e inclinarse lo más que se Se va a emplear el dedo pulgar con el brazo
pueda al frente, quedarse 10 seg., y regresar, repetir ligeramente estirado, mantener la cabeza fija y solo
5 veces más. se mueven los ojos. Sigue el movimiento del pulgar
Inhalar profundamente y exhalar imitando inflar mientras dibuja un ocho acostado, empieza hacia
un globo, hacer 3 veces y reventar el globo con un arriba a la derecha. El centro del ocho debe quedar
aplauso. 3 repeticiones. Aflojar las piernas caminando. frente al rostro. Repetir el ejercicio 3
veces, alternando ambos pulgares 3
EJERCICIOS veces cada uno. Q
Envase plástico de 200 ml., relleno de arena. R
De pie con las piernas ligeramente separadas, hacer RELAJACIÓN
círculos con tobillos, piernas, hombros, brazos, Estiramiento. De pie con las piernas juntas, elevar
muñecas, cabeza. La respiración debe ser lenta y ambos brazos de forma paralela y llevarlos a lo más
constante. alto posible, estirando tronco y piernas. Dejar 10 seg. y
Botellas en las manos y llevarlas al pecho, bajar, 10 regresar, repetir 3 veces. Separar las piernas y repetir
repeticiones. Separar las piernas, rodillas flexionadas el mismo ejercicio. Separar aún más las piernas y
ligeramente, manos en las rodillas, elevar brazo repetir.
derecho al lado y regresar 10 repeticiones y cambiar Con las piernas lo más separadas posible, colocar las
de brazo. De pie, elevar de lado ambos brazos al manos en los muslos y girar la cintura para un lado y
flexionar las rodillas y al regresar, el cuerpo está recto, el otro, 20 repeticiones. Manos en las rodillas, girar la
10 repeticiones. Elevar los brazos al frente y arriba de cintura a la derecha e inclinarse al frente, regresar y
igual manera. cambiar a la izquierda, 2 series para cada lado. Manos
De pie con las piernas separadas, flexionar las rodillas en las rodillas e inclinarse lo más que se pueda al
ligeramente, brazos sobre la cabeza, bajar a los lados frente, quedarse 10 seg., y regresar, repetir 5 veces
y hacia al frente, doblando los codos, regresar a los más.
lados y arriba. Cuando se llega arriba, las piernas
están rectas, 10 repeticiones. Inhalar profundamente y exhalar imitando inflar un
globo, hacerlo 3 veces y reventar el globo con un
382 aplauso. 3 repeticiones. Aflojar las piernas caminando.