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Vida saludable

2do SESIÓN 13 INICIA

Grado
LA TRANSFORMACIÓN

AE Practica estilos de vida activos, con el fin de modificar o eliminar comportamientos de riesgo para su salud.
Toma decisiones orientadas a prevenir enfermedades transmisibles a partir del análisis de factores de riesgo y
protectores de la salud.

ACTIVACIÓN FÍSICA 20 MIN.

Q

CALENTAMIENTO R 4. Por parejas, mano derecha arriba sin tocarse,

Estiramiento. Sentados con las piernas juntas, zapatear para cambiarse de lugar, girar en
círculo mientras se zapatea.
brazos al frente 5 seg., abrazo 5 seg. repetir
10 veces. Manos atrás en el piso como apoyo, 5. Realizar toda la coreografía en secuencia con la
elevar el coxis, sin despegar los talones del música.
piso, regresar y repetir 20 veces. Llevar la 6. Descansar las piernas y pies, hacer círculos,
rodilla al pecho, 5 seg., regresar y cambiar de caminar.
rodilla. 2 series de 5 repeticiones. 7. Respirar constantemente.
Inhalar 20 seg. elevando los brazos, exhalar 20 Gimnasia cerebral – El pinocho.
seg. brazos al frente. Inhalar por la nariz y frotarla rápidamente diez
Acostado boca abajo, elevar la pierna lo más veces, exhalar sin frotar. Repetir el ejercicio
arriba y jalar la pierna con ambas manos 10 cinco veces. Identificar que el aire entre en
seg., bajar y cambiar de pierna. 2 series de 10 ambas fosas nasales.
repeticiones. Doblar ambas rodillas y llevarlas Q
al pecho 10 seg., bajar, repetir 5 veces. RELAJACIÓN R
Acostado completamente y mover las piernas Estiramiento. Sentados con las
como si corriera. piernas juntas, brazos al frente 5 seg., abrazo

EJERCICIOS 5 seg. brazos al frente seg. repetir 10 veces.
Manos atrás en el piso como apoyo, elevar
Música regional mexicana del estado de el coxis, sin despegar los talones del piso,
Veracruz. regresar y repetir 20 veces. Llevar la rodilla al
1. De pie con las piernas separadas, marchar pecho, 5 seg., regresar y cambiar de rodilla. 2
lentamente y bracear al mismo ritmo, series de 5 repeticiones.
incrementar el ritmo de forma progresiva. Inhalar 20 seg. elevando los brazos, exhalar 20
2. Zapatear 1, 2, 3 de forma alternada y el 4to. seg. brazos al frente.
Elevar la rodilla, 20 repeticiones. Avanzar hacia Acostado boca abajo, elevar la pierna lo más
adelante 10 repeticiones y hacia atrás otros 10. arriba y jalar la pierna con ambas manos 10
3. Zapatear y girar a la derecha, zapatear y girar a seg., bajar y cambiar de pierna. 2 series de 10
la izquierda, 10 repeticiones. Zapatear derecha repeticiones. Doblar ambas rodillas y llevarlas
e izquierda, 20 repeticiones cada lado. al pecho 10 seg., bajar, repetir 5 veces.
Acostado completamente y mover las piernas
como si corriera.
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