Page 130 - Salud secu 1

Enemigos de una vida saludable

SESIÓN 1

INICIA

Q
R LA TRANSFORMACIÓN

ACTIVACIÓN FÍSICA 20 MIN.
Q
CALENTAMIENTO R Una pierna doblada por debajo de la otra pierna

Estiramiento. Sentados, con las con la rodilla ligeramente doblada y jalar el pie,
piernas ligeramente separadas, mano derecha a cambiar de posición, 3 repeticiones. Juntar las
la cintura y la izquierda por encima de la cabeza, plantas de los pies, manos al frente de los pies y
hacia la derecha y la cabeza también estirando cabeza lo más pegada a la rodilla, 15 seg., inhalar
lo más que puedan, regresar y cambiar de brazo, y exhalar.
hacer 2 series para cada brazo. Posición de loto y De pie, elevar brazos, bajar tronco, 3 repeticiones y
repetir el ejercicio, 2 series para cada brazo. concluir con aplauso.
Inhalo lentamente por 20 seg. retengo 10 seg., Gimnasia cerebral – Cuenta hasta 10.
exhalando gritando su nombre. Posición cómoda, postura recta de la columna,
En posición de gateo, elevar una pierna estirándola con los pies en el piso o sentado sobre las
lo más posible hacia atrás, durante 10 seg., pantorrillas. Apoyar las manos en las piernas con
regresar y cambiar de pierna. 2 series para cada las palmas hacia arriba y cierra los ojos. Inhala
pierna, elevar la pierna, doblando ligeramente la durante 10 seg., retener el aire 10 seg., exhalar 10
rodilla y elevando lo más posible durante 10 seg., 2 seg., repetirlo 10 veces. Al exhalar lentamente se
series de repeticiones para cada pierna. pueden decir palabras motivadoras: “Paz”, “Amor”,
Relajar las piernas moviéndolas adelante y atrás. “Soy fuerte”, entre otras. Q

EJERCICIOS Q RELAJACIÓN R

YOGA. Saludarse “Námaste”. R Estiramiento. Sentados, con las
De pie. Cruzando los pies, brazos piernas ligeramente separadas, mano derecha a la
cintura y la izquierda por encima de la cabeza hacia
arriba cruzados, ojos cerrados, 20 seg., una la derecha y la cabeza también estirando lo más
mano, toma de la muñeca a la otra, pasar el brazo que puedan, regresar y cambiar de brazo, hacer 2
por encima de la cabeza y jalar el brazo 10 seg., series para cada brazo. Posición de loto y repetir el
cambiar de brazo, 4 repeticiones. Elevar la rodilla, ejercicio, 2 series para cada brazo.
abrazarla con las manos y pegarla al pecho 10
seg., cuidar el equilibrio, cambiar de rodilla, 4 Inhalo lentamente por 20 seg. retengo 10 seg.,
repeticiones. exhalando gritando su nombre.
Piernas separadas, hacer el movimiento como si se En posición de gateo, elevar una pierna estirándola
sentara en el aire, tronco al frente y brazos arriba lo más posible hacia atrás, durante 10 seg.,
10 seg., regresar a estar de pie, 3 repeticiones. regresar y cambiar de pierna. 2 series para cada
Sentados, doblar ligeramente las rodillas, tronco pierna. Elevar la pierna, doblando ligeramente la
al frente y jalar los pies con las manos 10 seg., 3 rodilla y elevando lo más posible durante 10 seg., 2
repeticiones. series de repeticiones para cada pierna.
Inhalar y exhalar lentamente. Relajar las piernas moviéndolas adelante y atrás.
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