Page 22 - Hatzvi 1177 - Rosh Hashana

‫אני בראש! השנה‬

‫ד"ר דנה איבנקובסקי‪-‬וכקמן‪ ,‬דיאטנית קלינית‪,‬‬
‫כללית מחוז דרום‬

‫שונים‪ ,‬שקשה לנו להי‬ ‫בוליות בגוף שלנו ‪ ,‬הוא עלול לפגוע גם‬ ‫שנה חדשה בפתח‪ ,‬וזהו זמן מצוין לעשות‬
‫תמקד במה שחשוב לנו‬ ‫במוח שלנו‪ .‬יתרה מזו‪ ,‬הספרות המדעית‬ ‫סדר ‪ .‬מניחה שהמחשבה הראשונה שעוי‬
‫מצביעה על תועלת משמעותית במיוחד‬ ‫ברת בראש היא סדר בבית‪ ,‬סדר בארון‪,‬‬
‫באמץ‪.‬‬ ‫לצריכת פוליפנולים‪ .‬פוליפנולים‪ ,‬נוגדי‬ ‫סדר בבגדים‪ ,‬במחשב או באכילה‪ .‬אומי‬
‫חמצון חזקים בעלי תכונות אנטי דלקי‬ ‫נם‪ ,‬אני מתכוונת לעשות סדר בעדיפויות‬
‫אחד הדברים החשובים‬ ‫תיות‪ ,‬המצויים בירקות ופירות‪ .‬צריכה‬ ‫שלנו (מה חשוב לנו‪ ,‬מה נרצה להשיג‪,‬‬
‫גבוהה של פלבנואידים‪ ,‬תת קבוצה של‬ ‫במה נרצה להשקיע וכו') ואיפה אנחנו‬
‫ביותר למוח הוא לקחת‬ ‫פוליפנולים‪ ,‬המצויים בפירות יער (כמו‬ ‫ממוקמים בתוך סדר העדיפויות הזה‪.‬‬
‫אוכמניות‪ ,‬דומדמניות‪ ,‬פטל‪ ,‬תות שדה‬ ‫כמה זמן אנחנו משקיעים בעצמו‪ ,‬בגוף‬
‫פסק זמן (ואין הכוונה דנה איבנקובסקי וכקמן‬ ‫ודובדבנים) נמצאה קשורה בשיפור זיי‬ ‫שלנו ובמחשבות שלנו? וכמה אנחנו קשוי‬
‫כרון וקוגניציה באנשים מבוגרים‪ .‬לכן‪,‬‬ ‫בים לרצונות שלנו ומתעקשים עליהם?‬
‫לחטיף השוקולד המוי‬ ‫כדאי להוסיף לקנייה הבאה בסופר גם‬ ‫רובנו נוטים למקם את עצמנו באחד‬
‫המקומות הראשונים‪ ,‬מהסוף כמובן‪ ,‬כי‬
‫מור עלינו מפני סכנות‪ .‬לכן‪ ,‬מאד קל לנו‬ ‫כר) ופשוט לנוח‪ .‬כשהי‬ ‫פירות יער שונים‪.‬‬ ‫תמיד יש משהו דחוף יותר או חשוב יותר‬
‫מהפסקת הצהריים שלנו‪ ,‬מריצת הבוי‬
‫מוח משועמם נדלקים בו אזורים שונים להשמיט ולשכוח אירועים ורגעים של‬ ‫אימון למוח‬
‫האחראים על יצירתיות ורעיונות חכמים אושר‪ .‬נסו להיזכר בכישלון או בפאשלה‬ ‫באופן לא מפתיע‪ ,‬פעילות גופנית טובה‬ ‫קר‪ ,‬או מהמדיטציה לפני השינה‪.‬‬
‫יכולים לצוץ‪ .‬לא סתם אייזק ניוטון גילה שעשיתם‪/‬ן‪ ,‬כמה זמן הרגשת הבאסה‬ ‫גם לגוף וגם מוח‪ .‬מחקרים מראים שפי‬
‫את כוח הכבידה בעודו חולם בהקיץ נשארה? לעומת משך הזמן ששמחתם‪/‬ן‬ ‫עילות גופנית מתונה יוצרת קשרים מבי‬ ‫חשבו על החיים כעל מגדל‪ .‬כאשר בונים‬
‫מתחת לעץ התפוח והרעיונות הטובים לאחר הישג חשוב‪ .‬מחקרים מראים כי‬ ‫ניים חדשים בתוך המוח ומשפרת את‬ ‫מגדל – מתכננים את הבסיס רחב ויציב‬
‫ביותר מגיעים אלינו דווקא במקלחת‪ .‬הכרת תודה באופן יומיומי קשורה עם‬ ‫התקשורת בין חלקי המוח‪ .‬כתוצאה‬ ‫כמה שאפשר‪ .‬אם נשתמש במטאפורה‬
‫מכך ניכר שיפור במיומנויות מוחיות‬ ‫הזו‪ ,‬הבסיס של של הבית‪ ,‬המשפחה‪,‬‬
‫שיפור באיכות החיים‪.‬‬ ‫שונות ובניהן הזיכרון‪ .‬לפעילות גופנית‬ ‫העבודה‪ ,‬השאיפות והרצונות שלנו הוא‬
‫גם בנוגע לאכילה‪ ,‬הפסקה היא חשוי‬ ‫יש יתרונות רבים נוספים כמו שיפור סיי‬ ‫אנחנו‪ ,‬הגוף והנפש שלנו‪ .‬כדי לטפס ולהי‬
‫בולת לב ריאה‪ ,‬ויסות רמות סוכר בדם‪,‬‬ ‫גיע לראש המגדל חשוב לטפח את הבי‬
‫בה‪ .‬ראשית‪ ,‬עצם העובדה שאנחנו מפי הכוונה בהכרת תודה היא למנות בכל‬ ‫שיפור מצב רוח שכולם משפיעים בצורה‬ ‫סיס ולשים את עצמנו במקום הראשון‬
‫סיקים‪/‬ות כל פעילות אחרת כדי להזין יום כ ‪ 2-4‬דברים עליהם אני מוקיר‪/‬ה‬ ‫זו או אחרת גם על המוח‪ .‬ההמלצה לפי‬ ‫(או לפחות השני)‪ .‬הנה כמה דרכים שיעי‬
‫את הגוף שלנו מאותת לנו (ולאחרים‪/‬ות) תודה‪ ,‬החל מכוס הקפה שהצלחתי לשי‬ ‫עילות גופנית עומדת על כ ‪ 300‬דק' פע�י‬ ‫זרו לכם‪/‬ן להעלות את עצמכם‪/‬ן בסולם‬
‫מסר שכרגע הדאגה היא לעצמנו ואנחי תות בעודה חמה ועד לזכות שניתנה לי‬ ‫לות מתונה בשבוע (שווה ערך לכ ‪7,000-‬‬ ‫העדיפויות ולהשקיע באחד הדברים החי‬
‫נו במרכז‪ .‬שנית‪ ,‬אכילה מודעת וקשובה להושיט יד לעזרה‪ .‬מושא הכרת התודה‬ ‫‪ 10,000‬צעדים ביום)‪ .‬זה נשמע מאיים‬
‫לצרכי הגוף שלנו‪ ,‬מכבדת אותו ותורמת אינו משנה‪ ,‬הדבר החשוב בתהליך הוא‬ ‫אך שינויים קטנים ביומיום עשויים‬ ‫שובים ביותר‪ -‬הלוא הוא אתם‪/‬ן‪.‬‬
‫לדיוק כמות המזון המתאימה לנו ברגע ללמד את המוח‪ ,‬באופן מכוון ביותר‪,‬‬ ‫לסייע; למשל ללכת ברגל במקום באוטו‪,‬‬
‫נתון‪ .‬להבדיל‪ ,‬אכילה מוסחת קשורה להתמקד בחיובי‪ .‬כיצד זה קשור לאכילה‬ ‫לעלות במדרגות במקום במעלית‪ ,‬לנצל‬ ‫מזון למחשבה‬
‫עם צריכת מזון בכמות עודפת ולכן עם ותזונה? הדגשת הצלחות קטנות מעלה‬ ‫את מזג האוויר היפה ולצאת לטייל ועוד‪.‬‬ ‫בואו נדבר על האיבר שמוביל אותנו‪-‬‬
‫עלייה בסיכוי למחלות שונות‪.‬‬ ‫הלוא הוא המוח‪ .‬המוח כמו כל איבר‬
‫את תחושת המסוגלות שלנו‪ ,‬ובהמשך‬ ‫ששש‪ ..‬אני בהפסקה‬ ‫בגוף‪ ,‬נהנה מתזונה ים תיכונית המבוי‬
‫אנחנו מוקפים בגירויים כל יום‪ ,‬כל היום‪.‬‬ ‫ססת על אוכל ביתי וטרי‪ ,‬ובעיקר ירי‬
‫גם את ההתמדה שלנו בשינוי‪ .‬שינוי הוא‬ ‫יש כל כך הרבה גורמים שמתחרים על‬ ‫קות‪ ,‬פירות‪ ,‬ירקות ירוקים עליים‪ ,‬דגי‬
‫נסו לתת למוח (וגם לגוף) מנוחה‪ ,‬אם תהליך מאתגר‪ ,‬וככל שהלך הרוח שלנו‬ ‫תשומת הלב שלנו החל ממשפחה ועבוי‬ ‫נים מלאים‪ ,‬קטניות‪ ,‬אגוזים ושקדים‪.‬‬
‫באופן פורמאלי על ידי תרגול מדיטציה יהיה חיובי יותר הסיכוי שלנו להתמיד‬ ‫דה ועד לצפצופים והתראות ממכשירים‬ ‫להבדיל‪ ,‬כשם שמזון עשיר בסוכר‪ ,‬נתרן‬
‫ואם על ידי בהייה וחלומות בהקיץ‪ .‬אגב‪ ,‬בו יגדל‪.‬‬ ‫ושומן רווי עלול לגרום למחלות מטאי‬
‫ילדים יודעים לעשות את זה הרבה יותר מאחלת לכולנו שהשנה נוכל לטפס בסוי‬
‫טוב מאיתנו‪ ,‬נסו לא להפריע לילד‪/‬ה לם העדיפויות של עצמנו ושנתייחס‬
‫שלכם‪/‬ן בזמן ריכוז במשחק‪ ,‬חלום בהי לגוף‪ ,‬למוח ולנפש שלנו בכבוד הראוי‬
‫קיץ או בהייה‪.‬‬
‫להם‪ ,‬ואם לא נגיע לראש הסולם ‪ ,‬לפי‬

‫חות נייצר תנועה בכיוון‪.‬‬ ‫הכרת תודה‬

‫בברכת שנה טובה‪ ,‬מספקת ומעצימה!‬ ‫המוח שלנו מחווט להתמקד במה שלא‬

‫עובד‪ ,‬זה מנגנון הישרדותי שנועד לשי‬

‫טגי'חפקדוולשזיי!‬ ‫ספרית כלבים וחתולים‬

‫לקביעת תור‬

‫‪054-4329544‬‬

‫אירנה‬

‫גליון מספר ‪22.09.2022 | 1177‬‬ ‫‪22‬‬