Page 18 - Hatzvi 1050

‫עיתון הצבי‬ ‫בריאות‬

‫פעילות גופנית לבריאות ולנשמה ‪ -‬גם בבידוד‬

‫מאת אבי אוחנה‪ ,‬פיזיותרפיסט כללית מחוז דרום‬

‫חכמת נשים בנתה ביתה‪:‬‬ ‫בהחזקת כדור בין הידיים‪ ,‬במהלך‬ ‫אימון קצר או ארוך‪ ,‬זה יכול להיות משחק‬ ‫האדם הוא יצור חברתי‪ ,‬רובנו נהנים‬
‫הקימה הרימו את הידיים עם הכדור‬ ‫בתנועה‪ ,‬העיקר לעשות! הפעילות שתתרום‬ ‫מאד בחברתם של אנשים אחרים‬
‫פרשת ויקהל פיקודי‬ ‫‪ ,‬האינטרקציה והמגע עם האחר‬
‫מעל הראש‬ ‫לנו הכי הרבה‪ ,‬היא זו שאנו נהנה ממנה‪.‬‬
‫בס"ד‬ ‫תרגיל מספר ‪ :2‬סמוך‪-‬קום‪ :‬עברו‬ ‫לא מצליחים לחשוב על משהו‪ ,‬מתקשים‬ ‫מספקים לנו הרגשה טובה ומשפרים‬
‫מעמידה לשכיבה על הבטן‪ ,‬נתקו מעט‬ ‫למצוא רעיון טוב‪ ,‬תנו לנו לעזור לכם‪ ,‬הנה‬ ‫לנו את מצב הרוח‪ ,‬למשל‪ :‬ידעתם‬
‫כל העולם במשבר‪ ,‬מחכה לבשורה‬ ‫את הידיים מהרצפה וקומו חזרה‪,‬‬ ‫לדוגמא תוכנית אימון פשוטה שניתן לבצע‬ ‫שחיבוק של ‪ 20‬שניות עוזר להגביר‬
‫שתגיע ותגאל אותו מחבלי הלידה‬ ‫לאחר שקמתם קפצו למעלה תוך‬ ‫ביחד עם הילדים בעזרת חפצים פשוטים‬
‫הפרשה של אנדרופין שמשפר את מצב‬
‫הללו‪ .‬ובתוך כל העולם הזה גם‬ ‫מחיאת כף‪.‬‬ ‫שיש בכל בית‪ ,‬מוזמנים להשתמש בה‬ ‫הרוח?‬
‫אנחנו יושבות על המשבר ‪ ,‬חלקנו‬ ‫תרגיל מספר ‪ :3‬מכרעים‪ :‬עמדו‬ ‫או בחלק ממנה‪ ,‬אפשר גם לקחת ממנה‬
‫מרגישות אפילו קצת שבורות מכל‬ ‫בעמידת צעד ‪ ,‬החזיקו מקל מטאטא‬ ‫רעיונות וליצור לכם תוכנית אחרת שאתם‬ ‫לכן לא פלא שכשדורשים מאיתנו‬
‫המצב השברירי הזה‪ .‬קורונה‪ .‬מדינה‬ ‫ביד מעל הראש‪ ,‬בצעו מכרע והגיעו‬ ‫להיכנס מסיבה כלשהיא לבידוד אנחנו‬
‫שלימה בהתבודדות‪ ,‬קצב החיים‬ ‫למצב שהברכיים ב‪ 90‬מעלות והמקל‬ ‫תאהבו‪ ,‬בהצלחה!‬
‫המטורף נפסק באחת‪ ,‬ופתאום כל‬ ‫מול הפנים‪ ,‬כעת עלו חזרה והרימו את‬ ‫תרגיל מספר ‪ :1‬קימה מישיבה לעמידה‬ ‫באופן מיידי מרגישים תחושה לא‬
‫פשוטה‪ .‬בימים אלו שחלקנו נאלצים‬
‫אחת מאיתנו מוצאת את עצמה‬ ‫המקל מעל הראש‪.‬‬ ‫לשהות בבידוד‪ ,‬וחלקנו האחר נמצא‬
‫יותר בבית‪ ,‬עם בניי משפחתה וזה‬ ‫תרגיל מספר ‪ :4‬קפיצה מלאה‪:‬‬ ‫בבית ללא מסגרת מסודרת‪ ,‬בעיקר‬
‫לא תמיד פשוט ומתוק כמו שהיינו‬ ‫התכופפו וגעו עם הידיים באצבעות כף‬ ‫הילדים מצב הרוח עלול להיות ירוד‪.‬‬
‫מצפות שזה יהיה‪ .‬פתאום ‪ ,‬ביום בהיר‬ ‫הרגל‪ ,‬כעת הזדקפו וקפצו עם הידיים‬ ‫ובכן‪ ,‬אני מציע לכם פתרון די פשוט‪,‬‬
‫אחד הציבו לנו מראה מול הפנים‪ ,‬אין‬
‫יותר לאן לברוח‪ ,‬ואין זמן יותר מתאים‬ ‫מעל הראש‪.‬‬ ‫פעילות גופנית‪.‬‬
‫להתבוננות וניקיון פנימי כמו הימים‬ ‫תרגיל מספר ‪ :5‬כפיפות בטן עם כדור‪.‬‬ ‫חשוב מאד! אם זו פעם ראשונה שאתם‬
‫שכבו על הגב‪ ,‬החזיקו כדור בין הידיים‬
‫הללו שלפני פסח‪.‬‬ ‫מבצעים אימון גופני חשוב להתחיל‬
‫מישהו החזיר אותנו לעצמנו בעל‬ ‫מעל העיניים‪ ,‬הצמידו רגליים והרימו‬ ‫ולהתקדם בהדרגה‪ .‬במידה וקיימות‬
‫אותם מעט למעלה‪ ,‬כעת נתקו את בית‬ ‫בעיות רפואיות יש להיוועץ ברופא לפני‬
‫כורחנו ‪ ,‬לטובתנו‪.‬‬ ‫החזה מהרצפה תוך כיווץ הבטן והרימו‬
‫ואנחנו שואלות את עצמנו ‪ ,‬איזו‬ ‫תחילת האימון‪.‬‬
‫את הכדור מעלה‪.‬‬ ‫מחקרים מוכיחים כי פעילות גופנית‬
‫טובה תצמח מכל המצב הזה?‬ ‫תרגיל מספר ‪ :6‬עליות גב‪ ,‬שכבו על הבטן‬ ‫בקרב מבוגרים וילדים מגבירה הפרשת‬
‫בפרשתנו‪ ,‬פרשת וייקהל – פיקודי‬ ‫כפות הידיים מונחות בקו הראש‪ ,‬כעת דחפו‬ ‫חומרים שונים במח ביניהם סרוטונין‬
‫נבנה סוף סוף המשכן‪ ,‬הבית‪ .‬והמילה‬ ‫בעזרת הידיים והרימו את הגב למעלה ללא‬ ‫ואנדרופין )כן כן אותו חומר שמופרש‬

‫שחוזרת על עצמה כל כך הרבה‬ ‫הרמת האגן‪.‬‬ ‫כשאנחנו מקבלים חיבוק(‪.‬‬
‫פעמים בתהליך ההקמה היא "הלב"‪.‬‬ ‫בצעו את התרגילים במשך ‪ 10‬דקות‪ ,‬יש‬ ‫חומרים אלו תורמים לתחושת הרוגע‪,‬‬
‫לבצע כל תרגיל במשך ‪ 30‬שניות ברצף לנוח‬ ‫משפרים את מצב הרוח מפחיתים דיכאון‬
‫נדיבי לב תורמים חומרים לבניית‬ ‫‪ 10‬שניות ולהמשיך לתרגיל הבא‪ .‬לחלופין‬ ‫ועצב ומעלים את תחושת הביטחון העצמי‪,‬‬
‫המשכן ‪ ,‬חכמי לב עושים את מלאכת‬ ‫ניתן לבצע ‪ 11‬חזרות מכל תרגיל ולהשלים‬
‫היצירה‪ ,‬ונשים חכמות לב יושבות ליד‬ ‫וגם הזמן עובר בנעימים‪.‬‬
‫כמה שיותר סבבים ב‪ 10‬דקות‪.‬‬ ‫אז מה עושים? קודם כל העיקר לעשות! לא‬
‫עיזים וטוות מהצמר שלהם יריעות‬ ‫משנה איזה סוג של פע"ג תבחרו לעשות‪ ,‬זה‬
‫למשכן‪ .‬ואת כולם‪ ,‬גם את נדיבי הלב‬ ‫יכול להיות כל הילדים ביחד או כל ילד לבד‪,‬‬

‫וגם את חכמי וחכמות הלב‪ ,‬הלב‬ ‫הסיבה שאתם חייבים להשרות שקדים לפני אכילתם‬
‫הוא זה שנשא אותם לעשות כן‪ .‬כל‬ ‫שקדים נחשבים לסופר פוד של ממש‪ ,‬שעוזר למנוע מחלות‪ ,‬שומר על עור ושיער בריאים ואף מאט את ההזדקנות‪ .‬אבל כדי ליהנות מכל‬
‫חכמתם ונדיבותם נבעו מרצון פנימי‬ ‫הטוב הזה‪ ,‬אתם קודם כל חייבים להשרות אותם ‪ -‬וזאת הסיבה‬
‫עמוק שממש הרים אותם לעשות את‬
‫התדרדרות קוגניטיבית ותורם לשיפור‬ ‫הנה עוד כמה סיבות טובות למה כדאי לכם‬ ‫אם אתם מקפידים על תזונה נכונה או‬
‫מה שעשו‪.‬‬ ‫הזיכרון‪.‬‬ ‫להתחיל להשרות את השקדים – ולשלב‬ ‫עשיתם דיאטה לאחרונה‪ ,‬ככל הנראה שיצא‬
‫משכן ה' הוא הלב של האומה ולכן כל‬ ‫אותם יותר בתפריט היומי שלכם‪.‬‬
‫מעולים לעור ולשיער‬ ‫תורמים לעיכול‬ ‫לכם להיתקל בהמלצה נפוצה‪ :‬להצטייד‬
‫תהליך הקמתו מוכרח לבוא מהלב‪.‬‬ ‫אותו ויטמין ‪ E‬מהסעיף הקודם גם חיוני‬ ‫השריית שקדים במים מובילה לשחרור‬ ‫בחופן שקדים‪ ,‬הנשנוש האולטימטיבי בעיניי‬
‫מובן לכולנו שנדיבות באה מלב רחב‪.‬‬ ‫לבריאות העור והשיער שלכם‪ .‬אנשים רבים‬ ‫אנזימים המסייעים לעיכול טוב יותר של‬
‫משתמשים בשמן שקדים לעור ולשיער‪ ,‬שכן‬ ‫השקדים‪ .‬לגוף שלנו קל יותר לעכל אותם‬ ‫תזונאים רבים‪ ,‬שהוא גם בריא וגם תורם‬
‫אך מה המשמעות של חכם לב?‬ ‫הוא תורם להזנתם ולהגברת הלחות ומניעת‬ ‫לשמירה על המשקל‪ .‬אין ספק ששקדים‬
‫חכמה שייכת על פי רוב לראש‪ ,‬לשכל‪,‬‬ ‫בהשוואה לשקדים שלא הושרו‪ ,‬שהמרקם‬ ‫הם סופר פוד אמיתי; הם עשירים בסיבים‬
‫יובש‪.‬‬ ‫שלהם הופך אותם לקשים יותר לעיכול‪.‬‬ ‫תזונתיים‪ ,‬חלבונים‪ ,‬נוגדי חמצון‪ ,‬ויטמין ‪,E‬‬
‫אז מה הקשר ללב?! אלא שחכמת‬ ‫מקור מעולה לנוגדי חמצון‬ ‫עוזרים לשמירה על המשקל‬ ‫שומנים )מהסוג הבריא(‪ ,‬מגנזיום ומינרלים‬
‫לב היא לא שכל לבד או רגש לבד‪,‬‬ ‫שקדים עשירים בנוגדי חמצון‪ ,‬הנלחמים‬ ‫וויטמינים נוספים‪ .‬שילוב שקדים בתפריט‬
‫ברדיקלים חופשיים‪ ,‬מונעים התפתחות של‬ ‫השומן הבלתי רווי המצוי בשקדים למעשה‬ ‫היומי שלכם יכול לתת לכם בוסט בריאותי‬
‫חכמת לב היא החיבור בין השכל‬ ‫מחלות ושל גידולים סרטניים ואף מאטים‬ ‫תורם לתחושת שובע לאורך זמן‪ ,‬מה שעוזר‬
‫לרגש ‪.‬‬ ‫לנו להימנע מנשנושים לא בריאים ומאכילת‬ ‫אמיתי‪ ,‬אבל מתברר שאם אתם רוצים‬
‫את קצב ההזדקנות‪.‬‬ ‫יתר‪ .‬ואם כבר אנחנו מדברים על נשנושים‪,‬‬ ‫ליהנות מכל היתרונות הללו – יש דבר אחד‬
‫כי כאשר מדובר בקשר שלנו לה'‬ ‫טובים לבריאות הלב‬
‫‪ ,‬הרצון הפנימי הוא קריטי‪ ,‬ולכן‬ ‫שקדים מפחיתים את רמת הכולסטרול הרע‬ ‫אז שקדים יכולים להיות נשנוש מעולה‬ ‫שאתם צריכים לעשות – להשרות אותם‪.‬‬
‫החכמה המתבקשת להצלחת‬ ‫)‪ (LDL‬ומעלים את רמת הכולסטרול הטוב‬ ‫במקום חטיפים וממתקים‪ .‬רק שימו לב‬ ‫כיוון שהמרקם של השקדים קשה‪ ,‬אם‬
‫)‪ – (HDL‬מה שתורם לבריאות כלי הדם‬ ‫לכמות וקחו מראש רק חופן שקדים בשקית‪.‬‬
‫הפרויקט חייבת לנבוע קודם מהלב‪.‬‬ ‫ולמעשה מפחית את הסיכון למחלות לב‬ ‫אוכלים אותם מבלי להשרות אותם במים‬
‫מתוך האהבה הגדולה נבנה הבית‬ ‫משפרים את תפקוד המוח‬ ‫לפני כן‪ ,‬לגוף שלנו יהיה קשה יותר לעכל‬
‫ושורה השכינה עליו‪.‬‬ ‫וכלי דם‪.‬‬ ‫תמיד ממליצים לתלמידים להביא למבחנים‬ ‫אותם‪ .‬שקדים שעברו השרייה במים )של‬
‫ועתה‪ ,‬כשכולנו חוזרות הביתה‬ ‫לפחות ‪ 6‬שעות(‪ ,‬הם רכים יותר וקלים יותר‬
‫שקדים לנשנוש – והם לא טועים‪ .‬שקדים‬ ‫לעיכול‪ ,‬כלומר גם הוויטמינים והמינרלים‬
‫מהעשייה שבחוץ‪ ,‬זה הזמן לחבר את‬ ‫עשירים בוויטמין ‪ ,E‬המסייע למנוע‬
‫הראש ללב‪ :‬לזכור שהלב שלנו הוא‬ ‫שבהם ייספגו טוב יותר בגוף שלכם‪ .‬אז‬

‫הבית‪ .‬ומתוך כך לומר את המשפטים‬
‫החכמים והצודקים שלנו רק מתוך‬

‫לב חם ואוהב‪ ,‬ולבטא את רגשות הלב‬
‫הסוערים עם קצת יותר שכל‪.‬‬

‫והכי חשוב‪ ,‬עם יד על הלב‪ :‬לזכור‬
‫את לב האומה שמחכה שמישהו יחבר‬

‫אותו לראש ‪,‬‬
‫לראש סדר העדיפויות‪.‬‬

‫שבת שלום ומבורך‪.‬‬

‫גליון מספר ‪19.03.2020 1 1050‬‬ ‫‪18‬‬