Page 28 - 1130

‫המעבר לשעון חורף‪ ,‬רווח או הפסד?‬

‫ישראל עוברת לשעון חורף‬
‫ב ‪ 31.10.21‬במעבר שבין מוצ"ש ליום א'‬

‫לעזור‪.‬‬ ‫המעבר בין שעון הקיץ לשעון החורף מאופיין בימים‬ ‫לדברי אבי ברססט‪ ,‬מנכ"ל הולנדיה ונציג ארגון השי־‬
‫‪ .2‬חם מידי‪:‬‬ ‫קצרים‪ ,‬שבהם החושך נופל מוקדם וכך גם קיימת‬ ‫נה העולמי בישראל‪:‬‬
‫תחושת קור גורמת לרובנו לרצות להתכרבל מתחת‬ ‫חשיפה פחותה לאור יום‪ .‬חוסר ההתאמה בין מקצבי‬
‫לשמיכה‪ .‬מה שבאמת בסופו של דבר קורה‪ ,‬הוא שרוב‬ ‫היממה של גוף האדם לשעות האור והחושך יכול לשבש‬ ‫"השימוש במונחים של רווח והפסד בכל הקשור לש־‬
‫האנשים מתחילים לשחק עם התרמוסטט של המזגן‪.‬‬ ‫את מערך השינה‪ ,‬לגרום לדכדוך ולהפרעה במצבי הרוח‬ ‫עות שינה הוא אקוטי להבנת חשיבות השינה לתפקוד‬
‫טמפרטורות קרות מדי או חמות מדי עלולות לשבש את‬ ‫תקין ולחיים בריאים‪ .‬גם המעבר לשעון חורף שבו מר־‬
‫תהליך השינה הטבעי של גוף האדם‪.‬‬ ‫ועוד‪.‬‬ ‫וויחים שעת שינה עלול לייצר בעיות של שינה לקויה‬
‫גם השינוי בטמפרטורת הגוף במחלות כמו הצטננות‬ ‫בעוד אנשים רבים מסתגלים לשינויי זמן‪ ,‬מספר מחמ‬
‫ושפעת‪ ,‬יכולה לגרום לבעיות שינה לא נעימות‪ .‬לכן‪ ,‬מומ‬ ‫קרים הראו שגוף האדם אף פעם לא מתאקלם בממ‬ ‫וחשוב לדעת להתגבר על מכשול זה"‬
‫מלץ לשמור שלך על טמפרטורה ביתית יציבה ומערכת‬ ‫לואו לחילופי השעות העונתיים‪ .‬במקרים רבים‪ ,‬חוסר‬
‫חיסון חזקה על ידי תזונה בריאה ומאוזנת‪.‬‬ ‫ההתאמה בין מקצבי הגוף לשעות האור והחושך עלול‬ ‫מנגנון המעבר בין השעונים העונתיים נקרא באנגלית‬
‫‪ .3‬אוכל מנחם‪:‬‬ ‫לייצר מצב של 'גט לג' קבוע המוביל לבעיות בריאות‬ ‫‪ , DAYLIGHT SAVING TIMES‬ניצול שעות אור‬
‫במזג אוויר סגרירי וקר יש פחות מוטיבציה להתעמל‬ ‫חמורות יותר‪ .‬ג'ט‪-‬לג‪ ,‬או יעפת‪ ,‬נקשר בסיכון גבוה יותר‬ ‫היום‪ .‬פעם מרוויחים שעה ופעם מפסידים שעה‪ .‬כבר‬
‫וקיימת נטיה לצרוך יוצר פחמימות וארוחות כבדות‪,‬‬ ‫להשמנה‪ ,‬דיכאון ומחלות לב וכלי דם‪ .‬ההשפעות של‬ ‫בשנות ה ‪ 60 -‬של המאה הקודמת הנהיגו את מנגנון ה�מ‬
‫מה שעלול להפריע במיוחד אם הארוחות נאכלות בסמ‬ ‫מעברי השעות העונתיים חולפות בהדרגה לאחר מספר‬ ‫עבר בין השעונים העונתיים ועדיין רק כ‪ 40% -‬ממדינות‬
‫מוך לזמן השינה‪.‬‬ ‫העולם נוהגות להוסיף או להחסיר שעה במעברי העומ‬
‫לא רק שאכילת ארוחות כבדות לפני השינה יכולה לגמ‬ ‫שבועות‪.‬‬
‫רום לצרבת הן גם מצטברות לכדי עלייה במשקל שעמ‬ ‫בחורף הימים הקצרים והלילות הקרים הופכים ההשמ‬ ‫נות‪.‬‬
‫לולה להוביל לדום נשימה בשינה והפרעת שינה המתאמ‬ ‫כמה בבוקר למשימה קשה‪ .‬מזג האוויר חורפי הידוע‬ ‫המצדדים במעבר טוענים בעד ניצול גדול יותר של אור‬
‫פיינת בקשיי נשימה במהלך השינה‪.‬‬ ‫כמדכא‪ ,‬משפיע על מחזורי השינה שלנו והרדוקס הוא‬ ‫היום וחיסכון באנרגיה‪ .‬הרעיון הוא לשמר ‪ -‬או "לחמ‬
‫‪ .4‬לחץ ומתח‪:‬‬ ‫כי למרות שנרצה לישון יותר בחורף‪ ,‬למעשה קשה יותר‬ ‫סוך" ‪ -‬אור טבעי‪ ,‬שכן בימות האביב‪ ,‬הקיץ ותחילת‬
‫רמות מתח גבוהות הנובעות מעבודה או מאורח חיים‬ ‫הסתיו בדרך כלל מחשיך מאוחר יותר בערב בהשוואה‬
‫מתיש עלולות להוביל לנדודי שינה וחוסר שינה‪ .‬רבים‬ ‫להשיג שנת לילה טובה עקבית‪.‬‬
‫מאיתנו מנסים לפצות על כך בהשלמת שעות שינה ובמ‬ ‫לימי הסתיו והחורף המאוחרים‪.‬‬
‫שינה יתר על המידה בסופי שבוע ‪ -‬מה שלא עוזר לבמ‬ ‫מה בעצם מונע מאיתנו לישון מספיק שעות במהלך‬ ‫מומחי שינה מציינים כי המעברים בין שעוני העונות‬
‫עיות השינה השוטפות‪.‬‬ ‫החורף וכיצד להתגבר על כך?‬ ‫יכולים לכלול תופעות מטרידות הכוללות בעיות לב‪,‬‬
‫מומלץ להקפיד על שינה קבועה ועל זמן התעוררות‬ ‫הפרעות במצב הרוח ובעיות שינה‪ ,‬אם מקצבי היממה‬
‫קבוע להשגת תחושה של שינה איכותית ומנוחה מושמ‬ ‫‪ .1‬פחות אור‬ ‫של הגוף אינם מיושרים עם מחזורי אור וחושך טבעיים‪.‬‬
‫למת‪ .‬נסו ללכת לישון ולהתעורר בזמנים קבועים גם‬ ‫ככל שהימים מתקצרים‪ ,‬הרצון שלנו לישון גדל‪ .‬היעדר‬
‫בסופי שבוע‪ .‬שבירת השגרה במהלך עונת החורף‪ ,‬עלומ‬ ‫אור טבעי בחורף מדכא את שחרור המלטונין ‪ -‬ההורמ‬ ‫לדברי אבי ברססט‪ ,‬מנכ"ל הולנדיה ונציג ארגון השי־‬
‫לה להוביל לבעיות בריאות‪.‬‬ ‫מון שאומר לגוף שהגיע הזמן להירגע לקראת השינה‬ ‫נה העולמי בישראל‪:‬‬
‫כפי שאתם מתזמנים אימון במכון הכושר‪ ,‬כך כדאי‬ ‫‪ -‬וכתוצאה מכך משבש את מקצבי היממה הפנימיים‬
‫לתזמן מועד מדוייק וקבוע לשינה‪.‬‬ ‫"השימוש במונחים של רווח והפסד בכל הקשור לש־‬
‫להגברת המוטיבציה חשוב לדעת‪ :‬מחקרים מראים כי‬ ‫שלנו‪.‬‬ ‫עות שינה הוא אקוטי להבנת חשיבות השינה לתפקוד‬
‫שינה מספקת בכל שבוע מגבירה את הסיכויים להשיג‬ ‫במהלך החודשים החמים יותר‪ ,‬כשהחשיכה מתעכבת‬ ‫תקין ולחיים בריאים‪ .‬גם המעבר לשעון חורף שבו מר־‬
‫את יעדי הכושר‪ .‬עשה לגוף שלך ממש טוב‪ ,‬והתחל‬ ‫הגוף שלנו מייצר בסוף היום יותר מלטונין כדי לאותת‬ ‫וויחים שעת שינה עלול לייצר בעיות של שינה לקויה‬
‫שהגיע הזמן להתכונן לשינה‪ .‬בחורף‪ ,‬כשהשמש שוקעת‬
‫לנמנם‪.‬‬ ‫מוקדם יותר‪ ,‬התהליך ההורמונלי של הכנת הגוף לשימ‬ ‫וחשוב לדעת להתגבר על מכשול זה"‬
‫נה מתחיל מוקדם יותר‪ ,‬קיים גם חשק גדול יותר לימ‬
‫שון‪ .‬בנוסף מחסור באור השמש יכול להוביל להפרעות‬ ‫בני אדם ויונקים אחרים מונחים על ידי מקצבים הימ‬
‫דיכאוניות עונתיות‪ .‬לכן חשוב להקפיד להיחשף יותר‬ ‫ממה‪ ,‬שהם מחזורים ש ל ‪ 24‬שעות המסדירים את הש�י‬
‫לאור שמש בחורף ולנצל כל הזדמנות כדי להתענג על‬ ‫נה ותפקודי גוף מרכזיים אחרים כגון תיאבון ומצב רוח‪.‬‬
‫אור זה‪ .‬אפילו הליכה קצרה בהסקת הצהריים יכולה‬ ‫מקצבים אלה תלויים במידה רבה בחשיפה לאור‪ .‬כדי‬
‫שהללו יהיו תקינים יש לסנכרן את מחזורי אור‪-‬חושך‬

‫הטבעיים על מנת להבטיח שינה בריאה ואיכותית‪.‬‬

‫גליון מספר ‪29.09.2021 | 1126‬‬ ‫‪28‬‬