Page 16 - Hatzvi 1161

‫דנה איבנקובסקי וכקמן‬

‫על קשיבות‪ ,‬אכילה ומה שבניהם‬

‫בריאים ומותאמים לנו ולמצב‪.‬‬ ‫אחד הכלים הנחקרים ביותר בשנים האחרונות בהקשר זיהויו וחיפוש פעולה משמחת יועילו הרבה יותר‪ .‬מדובר‬
‫עבור אנשים המתמודדים עם מחלות כרוניות כמו פיברו־‬
‫מיאלגיה ‪ ,‬מעי רגיש‪ ,‬מחלות מעי דלקתיות וכמובן דיכאון‬ ‫של שינויי התנהגות הוא המיינדפולנס (או קשיבות בעב־ על תהליך חשוב שדורש תרגול‪ ,‬וקשיבות בהחלט יכולה‬
‫וחרדה‪ ,‬תרגול זה יכול אפילו לסייע בסימפטומים‪ .‬היכולת‬
‫להתבונן מבלי להגיב באופנים הרגילים תוך טיפוח הלך‬ ‫רית)‪ ,‬ובכלל זה גם בהקשר של הרגלי אכילה‪ .‬מיינדפולנס לעזור‪ .‬בדומה לכך‪ ,‬רגש של שעמום או ריקנות יכולים לה־‬
‫רוח לא שיפוטי עשויים להפחית את הנטייה להתמקד‬
‫הוא מצב בו התודעה מתבוננת על המציאות ברגע נתון תמלא על ידי אכילה אבל האם באמת כדאי שזה יהיה‬
‫בכאב או במחלה‪.‬‬
‫תרגול מיינדפולנס מפחית את הפעילות באזורים במוח‬ ‫המקור לאכילה? והאם האכילה היא באמת‬ ‫בצורה לא שיפוטית ומבלי דחף לשנותה‪ .‬על‬
‫המייצרים עיבוד חזרתי טורדני בלתי פוסק של מצבים‬
‫לא נעימים‪ .‬כלומר‪ ,‬במקום לטחון מחשבות על הכאב או‬ ‫הפתרון הטוב ביותר לאותם רגשות?‬ ‫מנת לאפשר זאת ולהיתרם מאינספור‬
‫המצוקה‪ ,‬המוח לומד להפנות את תשומת הלב למקומות‬
‫בגוף שהם "בסדר" (אין בהם כאב)‪ .‬למעשה התרגול לא‬ ‫הנחת היסוד השנייה בקשיבות היא‬ ‫יתרונות המיינדפולנס עלינו לתרגל‪,‬‬
‫משנה את המציאות או מפחית את הכאב‪ ,‬אלא משנה‬
‫היעדר שיפוטיות‪ .‬עבור אנשים‬ ‫בדיוק כפי שאנחנו מתרגלים כל‬
‫את הפרשנות שלנו לכאב ובכך מקל על הסבל‪.‬‬
‫מחקרים רבים מראים שתרגול מיינדפולנס קבוע של‬ ‫רבים הבעיה איננה באכילה עצמה‪,‬‬ ‫מיומנות חדשה שאנו רוצים להט־‬
‫אפילו חמש דקות ביום מחזק את המערכת החיסונית‪,‬‬
‫מסייע למיקוד ופוקוס‪ ,‬מסייע בהפחתת מתח ואף יכול‬ ‫אלא בפירוש שנותנים לה‪ .‬למשל‪,‬‬ ‫מיע בחיינו‪ .‬התרגול הוא לרוב מו־‬

‫לעזור בירידה במשקל‪.‬‬ ‫אכילה של שתי שורות שוקולד‬ ‫בנה ובו לומדים בהדרגה לכוון את‬
‫כיצד מתחילים?‬
‫שרחוקה מלהיות קטסטרופלית‪,‬‬ ‫תשומת הלב שלנו למקום בו אנחנו‬
‫חיפוש פשוט בגוגל אחר קשיבות או מיינדפולנס יניב‬
‫מאות תוצאות של קטעי תרגול מיינדפולנס‪ .‬כל קטע‬ ‫עוברת תהליך שיפוט עצמי ומתפ־‬ ‫בוחרים להתמקד‪ ,‬המוכר ביותר הוא‬
‫שתבחרו יהיה טוב‪ .‬יש גם אפליקציות ייעודיות לתרגול‬
‫מיינדפולנס‪ ,‬חלקן חינמיות לפחות לתקופת מה – תוכלו‬ ‫רשת כ"חריגה איומה ונוראית" וגוררת‬ ‫הנשימה‪.‬‬
‫להתרשם בעצמכם‪ ,‬וכמובן קורסים מקיפים ומעמיקים‬
‫דנה איבנקובסקי וכקמן אחריה הלקאה עצמית‪ .‬השיפוטיות הזו‪,‬‬ ‫מה הקשר בין מיינדפולנס לאכילה?‬
‫יותר‪.‬‬
‫כדאי להתחיל בשמיעת קטע שאתם מתחברים אליו‪,‬‬ ‫היא זו שלרוב גוררת לאכילה נוספת ("אם כבר‪ -‬אז‬ ‫תרגול מיינדפולנס באופן קבוע מפתח יכולת הת־‬
‫במשך כמה ימים ברצף‪ .‬החשיבות היא לתרגל מדי יום על‬
‫מנת שהמיומנות תתפתח‪ .‬כדאי לנסות‪ ,‬מקסימום נזכה‬ ‫בוננות ומודעות למחשבות‪ ,‬תחושות ורגשות‪ .‬כך למשל‪ ,‬כבר"‪" ,‬הרסתי הכל"‪" ,‬התפרעתי כל כך‪ ,‬אז עוד קצת לא‬

‫לכמה רגעי שקט‪ ,‬בריאות נפשית וגופנית טובה!‬ ‫ניתן לשים לב לתחושות כמו רעב‪ ,‬עצב‪ ,‬כעס וכו'‪ .‬כאשר ישנה") ובאופן כללי למצב רגשי רע עוד יותר‪ .‬אם נדע‬

‫המיומנות הזו מבוססת היטב‪ ,‬ניתן לזהות גם מהי סיבת לעצור לאחר שתי שורות השוקולד שנאכלו ולהגיד "אוקי‪,‬‬

‫הרעב ולהגיב בהתאם‪ .‬לדוגמא‪ ,‬ניתן להבחין למשל בין אכלנו‪ ,‬נהנו ונמשיך הלאה" נחסוך את המדרון החלקלק‬

‫רעב פיסיולגי אשר מורגש בבטן ומתבטא בקרקורים‪ ,‬ולו־ שיוביל אותנו לאכילה הרבה פחות טובה‪.‬‬

‫רב יירגע לאחר האכילה‪ ,‬לבין רעב רגשי או הדוניסטי (שק־ למה כדאי להתחיל לתרגל מיינדפולנס דווקא עכשיו?‬

‫שור להנאה)‪ ,‬שיכול להיות מורגש בכל איבר בגוף‪ ,‬יתבטא יש לכך כמה סיבות‪ .‬הראשונה היא שעל מנת להטמיע‬

‫בחשק למאכל מסוים ועשוי להתעצם לאחר האכילה‪ .‬התייחסות אחרת לדברים נדרש תרגול‪ ,‬בדומה לתהליך‬

‫בנוסף לכך‪ ,‬קשיבות יכולה לעזור לזהות באיזה רגש מדו־ פיתוח כל שריר או מיומנות אחרים‪ .‬השני הוא שככל‬

‫בר (כעס‪/‬עצב‪/‬חרדה וכו') ולהתאים פתרון לבעיה‪ .‬למשל‪ ,‬שנהיה מתורגלים יותר ביום יום‪ ,‬כך דפוסי הפרשנות‬

‫" טיפול" ברעב שנובע מעצב על ידי אכילה אולי ימתן את וההתייחסות שלנו למצבים מאתגרים סביב אכילה (וב־‬

‫תחושת העצבות לכמה רגעים‪ .‬אולם‪" ,‬הטיפול" לא יחזיק כלל) יהיו זמינים ואוטומטיים יותר‪..‬בנוסף‪ ,‬אכילה מודעת‬

‫מעמד לאורך זמן וכמה רגעים לאחר האכילה העצב יעלה בפני עצמה תורמת לתחושת שובע מוקדמת ולאכילה‬

‫שוב‪ .‬במקרה זה‪ ,‬הגברת תשומת הלב והמודעת לעצב‪ ,‬בכמות מתאימה ובכך עוזרת לנו לשמור על הרגלי אכילה‬

‫>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>‬

‫גליון מספר ‪02.6.2022 | 1161‬‬ ‫‪16‬‬