Page 25 - วารสาร DBD 90
P. 25
3. กิลับเข้้าสู่กิิจวััต้รเดิมัอย่างค่อยเป็นค่อยไป
การกลับุมาที่ํากิจกรรมประจําวันที่่เค้ยที่ํา ช่วยให้ คุ้ณีรู้สึกถึงค้วามมันค้งและปลอด้ภัยมากข้ึน แม้อาจเริมติ้น ได้ไ้ มเ่ ติม็ ที่่ เชน่ ที่ําอาหารงา่ ยๆ อา่ นหนงั สอ่ หรอ่ ออกไปเด้นิ เล่นเพั่ยง 10 นาที่่ ก็เพั่ยงพัอที่่จะที่ําให้จิติใจเริมฟ้นฟู
4. พิู่ดคุยกิับคนทีคุณไวั้ใจ
บุางค้รงั แค้ก่ ารได้พั้ ดู้ ค้ยุ กบุั ค้นที่พั่ รอ้ มฟงั โด้ยไมติ่ ด้ั สนิ ไมติ่ อ้ งใหค้้ ําแนะนํา กช็ ว่ ยใหใ้ จเบุาลงได้ม้ าก ค้วรเลอ่ กค้นใน ค้รอบุค้รัว เพั่อน หร่อกลุ่มสนับุสนุนที่างสังค้ม หากจําเป็นก็ สามารถเข้้าร่วมกลุ่มช่วยเหล่อในชุมชนได้้
5. ดูแลสุข้ภาพิ่กิาย เพิ่่อฟื้้นสุข้ภาพิ่ใจ
สุข้ภาพักายและสุข้ภาพัใจม่ค้วามเช่อมโยงกัน อย่างแน่นแฟ้น การนอนหลับุให้เพั่ยงพัอ รับุประที่านอาหาร ที่่ม่ประโยชน์ และออกกําลังกายเบุาๆ จะกระติุ้นให้สมอง หลังสารแห่งค้วามสุข้ เช่น เซึ่โรโที่นินและโด้พัาม่น ซึ่ึงช่วยลด้ อาการซึ่ึมเศร้าและค้วามวิติกกังวล
6. ข้อควัามัช้่วัยเหล่อจากิผูู้้เช้ียวัช้าญหากิอากิารไมั่ดีข้้น
หากคุ้ณีม่อาการนอนไม่หลับุ ฝัันร้าย หวาด้ระแวง หร่อรู้สึกว่า ติัวเองไม่สามารถใช้ช่วิติปกติิได้้หลายสัปด้าห์ การปรึกษัาจิติแพัที่ย์หร่อ นกั จติิ วที่ิ ยาเปน็ ที่างเลอ่ กที่ส่ ําค้ญั อยา่ รสู้ กึ ผิด้ิ หรอ่ อายที่จ่ ะข้อค้วามชว่ ยเหลอ่ เพัราะคุ้ณีม่คุ้ณีค้่าและสมค้วรได้้รับุการดู้แล
ขอขอบคุุณข้อมููลจาก https://www.tiscoinsure.com
ต้ต้้้นสายปลายทางธุธุุุรกิกิิิจ
25
