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DIAMARS 10 DECEMBER 2024 DIARIO PAGINA 13
Desayunonan super saludabel RECETA
y vegetariano
SALADA DI TUNA
Manera nos a siña di chiki- blender y ijs si bo kier.
to cu desayuno ta e cumin- 4. Salada di webo
da di mas importante di dia 2. Pancake di oatmeal cu No esun tradicional traha
y cu nos mester desayuna blueberry cu mayonaise sino uza
mane un rey. Aki algun de- E base ta oatmeal, cocoa webo, tofu, berduranan,
sayuno facil, lihe y super powder, blueberries y chia guacamole y honey mus-
saludabel pa traha, come seeds. tard.
of bebe:
1. Batido di chuculati, 3. Black bean wrap 5. Quinoa bowl
mint, hemp y proteina Un whole grain wrap cu Aki quinoa, rasenchi, cin-
Ingredientenan ta almond bonchi preto, tofu, pico de namon, bacoba y almond
milk, cacao, hemp seeds, gallo, awacati, romain let- milk.
mint y 1 scoop di Whey tuce of spinazi y balsamic
protein. Agrega tur den un vinegar como e sauce.
Cumindanan cu probioticonan natural
Ingr ediente
1 bleki di tuna den awa, sin e awa
⅓ copi di ciboyo corta chikito
⅓ copi di tomati corta chikito
⅓ copi di cilantro corta fini
1 jalapeño chikito, sin simia y corta chikito
1 pida selder
salo y pepper na bo gusto
Probioticonan ta SUMA- vivo y PREbioticonan ta TA (gouda-aged cheese Pr eparacion
MENTE importante pa nos alimenta e bon bacterianan y parmesan) pero come Den un baki, pone e tuna, ciboyo, tomati, cilantro y ja-
salud en general y vooral cu ta biba den nos tripa! LIMITA lapeño. Tempera cu salo y pepper. Mescla tur cos bon
nos tripa (GUTBIOME) 1.ZUUR KOOL – carga 4.KEFIR – tin bon bacteria y pone den frigidaire te ora ta cla pa sirbi.
caminda nos defensa ta nos sistema imune y bringa y nutritional yeast
sinta! infeccion 5.SOURDOUGH BREAD
Compronde cu nos 2.MISO SOUP – un de- - dificil pa haya aki tur ora
MESTER come pa cuida sayuno popular na Japon pero ta contene bon probi-
nos tripa mas cu tur otro yena cu vitamina B y anti- otico
cos. PRObioticonan ta oxidantenan 6.TEMPEH – un di mi pro-
alimenta e bacterianan 3. KESHINAN FERMEN- teinanan vegano favorito
