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PAGINA 16 DIARIO DIAMARS 1 FEBRUARI 2022

Hende muher y nutricion RECETA

necesario LASAGNA DI SPINAZIE

Den tur etapa di nos
bida, nutricion ta impor- Y MUSHROOM
tante, pero mas e edad ta
subi, cierto nutrientenan
ta mas dificil pa e curpa
absorbe via cuminda,
y ta bon pa suplementa
esaki cu vitamina.
Calcio
Calcio, hopi importante
pa e wesonan di hen-
de muher mientras bo
ta avansando di edad.
Vooral esnan riba 60 cu
ta esnan cu ta core mas
riesgo pa haya osteopo-
rosis. (low fat yogurt,
brocoli, kale, spinazie ta Ingr ediente
bon opcionnan);
2 cuchara di azeta di oleifi
1 ciboyo corta chikito
Vitamina D un cabes di conoflok, pela y machica
Vitamina D ta yuda e 6 copi di spinazie (fresco of frozen)
curpa absorbe calcio cu 4 copi di mushroom corta chikito (bo por uza esun cu
bo ta gusta)
ta algo necesario pa e 2 copi di tomati machica
wesonan ta fuerte. Come 1/4 di copi di biña blanco
salmao of bebe orange 3 cuchara di hierba di hole corta chikito
10 pa 12 blachi di lasagna pre-cushina
juice of tume na suple- 1/2 copi keshi parmesano raspa
mento. Come varia y hopi fruta cumindanan cu hopi fi- 200 grm. di keshi mozzarella na slice
2 cuchara di manteca pa hunta e baki
y berdura, grano, pisca y bra.
Folic acid galiña y low fat yogurt. Pa sous blanco:
Folic acid ta yuda con- Tambe vetnan saludabel Vitamina C 600 ml di lechi
50 gr di manteca
strui DNA y ta yuda di- manera awacati y pinda, Como hende muher bo 50 gr di hariña
vidi e celnan den e curpa. purba di limita producto- mester vitamina C pa cu- un blachi di laurel
E vitamina aki bo ta haye nan procesa y sucu. ero y weso. Berduranan Pr eparacion
den berduranan blachi manera broccoli, pro- Pre-calenta fornu na 180 grado. Pa haci sous blanco, smelt
berde, pinda y bonchi. Proteina menton y frutanan citrico manteca den un wea, agrega e hariña y fria hasta cu esaki
Folic acid ta hopi im- Proteina ta importante ta contene vitamina C. ta haya color, cuminsa agrega lechi poco poco y no stop di
portante tambe vooral pa pa musculonan, cuero, mezcla esaki cu un cuchara, pa evita cu e hariña haya clompi,
tira salo, peper y e blachi di laurel, y cushina te ora e bira un
muhernan na estado. diente, cabey y tambe Omega 3 tiki diki, pero cu consistencia di un sous.

controla bo metabolis- Vetnan saludabel ta yuda Keinta un wea cu azeta di oleifi y hasa e ciboyo y conoflok
Sodio mo. Come proteinanan preveni malesanan di te cu esaki bira transparente, agrega e mushroom y cushina
pa cinco minut mas. Awo agrega e spinazie y despues e biña
Come cumindanan cu sin vet manera pisca, curason. Come salmao, y laga esaki herbe, basha e tomati machica, hierba di hole y
hopi salo por causa pre- galiña, turkey, lentils, haring, sardin, flaxseed sazona esaki cu salo y peper, baha candela y lage cushina.
sion halto y stroke cu por webo, pinda. y walnuts. Mientrastanto hunta e baki cu manteca, y cuminsa pone un
lag sous blanco y keshinan, y despues un otro di e pasta y e
tin como consecuencia mushroom y spinazie. Ripiti esaki cu por lo menos dos pa
problemanan di cura- Fibra Suplemento tres lag di mushroom y spinazie y 3 pa 4 di pasta. Horna e
son. Como hende muher Fibra ta sumamente vi- Otro punto cu ta hopi lasagna pa 25 minut y sirbi cu garlic bread y salad.
tene e salo bao di 2300 tal pa un bon digestion neglisha. Suplemen-
miligram pa dia cu ta un di cuminda y ta yuda tacion ta vital pa un bon
telep pa dia. preveni malesanan di salud y awendia bo cum-
curason. Bonchi, pinda, inda mester bay hunto cu
Cuminda fruta, berdura y grano ta un bon suplementacion.