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Diahuebs 08 October 2015 Pagina 19
Solo di Pueblo... Solo Salud
CUMINDANAN CU HOPI FIBRA *Olijfi cumindanan cu semper
lo ta algo mas saludabel
Berdura (beneficio ta cu come riba caya. Ban
PA JUDA BAHA PESO vitamina y mineral pa traha riba esaki y scohe
un cuero, cabei, hunja y cumindanan manera fruta,
Cuanto fibra mi mester g fibra *Yogurt(plain) sistema imun saludabel
come pa dia ? E berdura, produktonan di
National Fiber Council ta *Frozen yogurt
recomenda un averahe Den bo wrap of bande bo *Wortel grano y produktonan light
di 32 gram pa dia pero cuminda cajente y kisas *Almond Milk cu protein pa snack of pa
e ta varia segun edad of parti di bo salada, boontji
genero. Come mas cu prreto un di e boontjinan *Cottage Cheese *Celery ora bo ta riba caya.
esei no ta mal idea segun mas saludabel.
e council. Na Aruba nos *Nota: Esaki si ta *Juice di berdura fresco PREGUNTA DI
ta come un averahe di cumindanan cu mester *Broccoli corta chikito SIMAN
10 pa 15gram pa dia cual Flax Seeds/2 cuchara di wordu warda frieuw y pa
ta hopi abao. Importante te = 6 g fibra esaki por cumpra *Promenton corta chikito Kiko mi por haci pa keda
si ta pa bo subi bo fibra motiva si mi bai riba un plan
poco poco. Ground flax seeds un freezer pack portatil
Fruta ((beneficio ta vitamina di come saludabel ?
Frutanan, berduranan, ta simplemente un Grano (beneficio ta
boontji y granonan ta energia pa e cerebro y y mineral pa un cuero,
contene hopi fibra y tremendo manera muskulonan cabei, hunja y sistema imun Hopi biaha mi ta bisa esnan
google high fiber foods saludabel cu ta bin consulta mi pa
pa bo haya un lista pa pa anjadi fibra cu bo *Whole Grain Crackers loke ta come mas saludabel
asina juda bo cu mas
ideanan di cumindanan cuminda y sin lubida cu *Cerealnan natural sinn
cu hopi fibra. suku anjadi cu hopi fibra
Flax ta jena cu omega 3 *Appel cu keda corda bo mes e
*Pretzelnan Whole Grain tantisimo beneficionan cu
Artichoke/ = 6 g fibra
*Bacoba come mas saludabel ta
Un pida Artichoke *Grape trese cu ne inclusive un
Medium ta contene miho salud, mas energia,
6gram di Fibra y
solamente 60 caloria. *Berries mas vitalidad, miho fiskia..
etc.
Aki algun ehempel: Peer/ = 5 g fibra *Peer Tambe educa bo mes mas
Wheat Bran/1 oz. = 13 g Come un peer dushi *Baranan natural (home *Rasentji di loke ta come saludabel y
fibra pero come cu casca. made) di Granola cu hopi artikulonan of bukinan cu ta
Majpria di fibra haya den fibra
Exelente produkto jena frutanan ta den e casca Proteina (Beneficio: bon pa basa riba motovacion. Evita
cu no solamente fibra y den un peer bo ta haya situacionan of hendenan
pero tambe vitamina un averahe di 5gr di fibra Vetnan Saludabel muskulo)
y mineral. Tire den bo basa riba 51 caloria so. cu ta riba un totalmente
papa, yogurt of shake. (beneficio ta cu nan ta *Pinda en general (nuts) otro caminda cu bo manera
Sunflower Seeds /¼ cup
Chia Seeds/1 oz. = 10 g = 4 g fibra bon pa salud y tene bo come cos dushi of fiesta
fibra hopi..etc.
Un otro tremendo jen) *Edamame
E superfood aki ta cuminda cu ta provehe
contene tur 9 amino fibra. Strooi un tiki riba bo *Pinda *Hummus Cada kg cu bo baha,
acidonan esencial y chia salada of den bo batido
tambe bo por strooi riba y haya un extra boost di *Pindakaas *Webo Herbi regala bo mes algo …algo
bo cuminda of den bo fibra. chikito..e por ta un bishita
shake. *Sunflower seeds
CUMINDANAN *Shake di Proteina na un spa of un healthy
Raspberries/1 cup = 8 g PORTATIL ! dessert!
fibra *Guacamole
Tur di e ejempelnan aki
di rug tas of back pack ta
Nan ta smaak dushi y E snacknan aki nos por
ta jena cu fibra. Bo por
come nan den bo plato di jama nan cumindanan
fruta preferii of parti di bo
shake saludabel di dia. portatil paso nan ta
Lentils/1/2 cup = 8 g fibra facil pa hiba cu bo riba
Facil pa cushina y super caya y mayoria di biaha
saludabel. Mitar cup ta
duna bo 9gram di protein! ta cumindanan cu no
Blackberries/1 cup = 8 g mester ta warda den
fibra
frieuw. Bo por traha bo
1 cup ta solamente
62 caloria pero un mes un lista di snacknan
abundancia di fibra y anti
oxidante. favorito cu ta contene tur
Black Beans/1/2 cup = 8 e nutrientenan nesecario
(vitamina, mineral,
protein..etc)
Aki algun ehempel:
(beneficio ta haci y
mantene nos wesonan
fuerte)
