Page 15 - bon-dia-aruba-20201105

a15
salud Diahuebs 5 November 2020

4 di e miho alimentonan pa come den ora di ansiedad

(Thebeat.com) - Ta existi un amplio variedad di ali- of na un te, sopi of batido tur dia. “Black peper ta tempo ( loke por yuda break e exceso di cuminda),
mentonan di origen vegetal, specialmente, esunnan activa e curcumina di e turmic, loke ta haci’e hopi e alimentonan rico den fibra ta demostra di ta un
cu ta rico den magnesio, Vitamina C, D, B1 Y B6 mas biodisponibel pa celebro y e curpa, e ta splica. socio bon bini den un enfoke holistico pa combati
cu por yuda alivia ansiedad. Pa agrega nan den un e ansiedad. “Den 2018, e investigadonan a haya
dieta vegan di alimentonan integral por yuda reduci 3) Alimentonan rico den vitamina D manera cu e dietnan rico den fibra por reduci e riesgo di
e stress y ansiedad, asina ta... pakico no ban purb’e ? mushrooms y lechi di berdura fortlisa depresion, ansiedad y stress. Fibra dietetico ta un
E vinculo aki entre e vitamina D y su estado di categoria amplia di ingredientenan alimentario cu
1)Chuculati preto su so of melt riba un di bo animo ta bastante sorprendente : “ E estudionan no ta digeribel na nos instantalnan natural. Sin em-
frutanan preferi a demostra cu adultonan cu depresion y ansiedad bargo, aunke nos mesun intestino no por descom-
Chuculati preto ta rico den flavonoides di cacao tin nivelnan mas abou di vitamina D den e sanger. pone fibra, diferente tipo di bacterianan intestinal
cu ta proporciona antioxidantenan na e celebro y Na 2019, un estudio a evalua 51 hende muhenan por haci’e. Ora e fibra dietetico por wordo degrada
ta reduci e inflamacion. Un estudio den humano a cu diabetes y deficiencia di vitamina D pa wak si door di bacterianan, nos ta yam’e “fermentabel”
mustra cu e chuculati amarga ta parce di ta un bon ta tuma un vitamina di pilder D cada 2 siman si Naidoo ta splica y ta agrega cu e forma di fibra ta
forma efectivo di reduci stress y mas comun riba lo cambia bo nivelnan di ansiedad. Despues di 16 stimula e profilacion di bacterianan “bon” den e in-
hende muhenan, Naidoo ta bisa. E secreto ta den e simannan, den comparacion cu e personanan cu a testino.
simia di cacao, e ta splica. “Un biaha cu e simianan tuma e placebo, e personanan cu a tuma vitamina
wordo cosecha, nan ta fermenta y despues nan ta D tabata significativamente menos ansioso” Nai- Por ehempel, ora fibra dietetico ta descompone den
seca door di solo. Debi na e fermentacion, e cacao doo ta comparti. cierto molecule di sucu mas chikito, ta emplea e
crudo ta yen di probiotico, cu ta e bacterianan bon bacterianan “bon” Bifidocaterium y Lactobacillus,
pa e intestinonan. “ Den otro estudio, ora a wordo administra vitam- loke tin un efecto positivo den e estado animo na
ina D manera parti di un intervencion cu micronu- activa e vianan celebral y señalnan nervioso cu por
E flavonoide dushi nan di e chuculati preto ta haci trientenan mas di 8.000 hende tabata deprimi y an- alivia ansiedad” e ta bisa. tambe e ta algo interesante
nan rico den antioxidantenan. Nan ta excelente pa- sioso, mantene halto nivelnan di vitamina D a pro- di wak cu hunto cu e disminucion di e inflamacion
sobra nan ta disminui e inflamacion di e curpa, un tege contra e ansiedad” ta continua. E alimentonan den bo curpa, e fibra dietetico tambe ta haci’e den
causa comun den problemanan di salud mental” e vegetal faborito di Naidoo, rico den vitamina D ta bo celebro. “ Ta existi un evidencia considerabel cu
ta bisa. Manera beneficionan adicional, e chuculati inclui mushrooms y mushroom nan cu ta seco cual inflamacion di celebro ( y esun den bo curpa) ta el-
tambe ta rico den e yamada “molecule di amor”, tambe lechi di soya fortifica, lechi di pinda tambe eva den patentnan cu ansiedad, ta continua, citando
fenetilamina y e “hormona di felicidad” serotoni- ta un bon opcion. un estudio di investigacionnan di 2016 cu a haya
na. “ E hormoonnan aki di bon humor solamente cu hendenan cu trastorno di ansiedad tin nivelnan
nan ta presente den e chuculati real. Ta e baranan Den e dianan aki, nos tur ta pasando hopi mas tem- eleva di cierto marcadonan cu ta nifica inflamacion.
di caramel ( carga di sucu, ingredientenan artificial po na cas door di e pandemia di coronavirus, pero
y cosnan por el estilo) di locual nos tin cu mantene ainda mas importante ta haya formanan si sigura di E bon noticia ta loke ta bin por yuda reduci e in-
nos mes leu di dje, Naidoo ta agrega. hala aire fresco, ya cu aproximadamente e 80% di flamacion. “A ser demostra cu inflamacion den
nos vitamina D ta provene di expone nos cuero na celebro por afecta areanan cu ta relaciona cu ansie-
2)Turmic cu un tiki di black pepper den bo e luz solar directo, Naidoo ta bisa, luz solar cu ta dad ( por ehempel, e amigdala) y fibra dietetico por
batido of tayo di aros drenta door di nos bentananan no ta un sustituto pa yuda calma e respuestanan inflamatorio di e cele-
“E ingrediente activo di turmic. E curcumina, ta sali den e exterior, ya cu e glas ta absorbe e rayonan bro y den e curpa, Naidoo ta bisa.
disminui e ansiedad y ta cambia e kimica celebral, ultravioleta cu bo curpa tin mester di dje pa con-
corespondiente, protegiendo e hipocampo. E efec- verti den Vitamina D. E alimentonan integral di origen vegetal ta natural-
to positivo di curcumina tocante e ansiedad a ser mente rico den fibra, algun opcionnan excelente pa
confirma door di estudionan den animalnan y 3 4) alimentonan rico den fibra manera brocoli aumenta e ingesta di fibra cu Naidoo ta recomen-
pruebanan riba hende humano” Naidoo ta comen- y brussels da ta inclui, peer, apple, banana, brocoli, brussels,
ta. “Bono ta cocinero? Si bono agrega regularmente Ademas di mantene e digestion funcionando sin wortel, capers, pinda, papa (avena) .
turmic y black pepper na cury, stoba, sopi caseronan problema y mantene bo mes satisfecho pa mas