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PAGINA 14 DIARIO DIAMARS 28 SEPTEMBER 2021

Super cumindanan….super RECETA

beneficionan ! PECAN CHICKEN SALAD

Awe e promer parti di cumindanan cu por
drecha nos salud y alarga nos bida. E cu-
mindanan aki mester forma parti di nos
nutricion.
1.Almonds ta contene vitamina E, koper,
magnesium, proteina y vet saludabel. Al-
monds por preveni malesanan di curason,
cancer y duna bo mas aña di bida.
2. Appel ta considera un fruta poderoso pa
motibo di ta rico na vitamina C, B-com-
plex, fibra y mineralnan manera calcio y
potasio. Ademas, appel ta yuda preveni
dementia, reduci stroke y diabetes. laridad pa via cu e ta mehora prestacion
atletico, baha presion y circulacion. Mas
beneficionan ta cu e ta contene folate,
manganese, vitamina B6, betaine, magne-
sium, potasio, zink, koper y selenium.
8. Bok choy ta pertenece na e famia di
broccoli, cauliflower, brussels sprouts y
kool.
9. Broccoli ta yen di fibra y rico na vitam-
ina C, A, hero, K, B, zink. Potencialmente
broccoli por preveni osteoartritis, protehe
nos contra solo, reduci daño na e curason
di diabetes y cancer.

3.Arugula ta baha presion, reduci e canti-
dad di oxigeno cu e curpa mester durante
ehercicio. Otro beneficionan ta preveni
cancer, osteoporosis y mehora oxigeno
muscular.
4.Asparagus ta yen di fibra y ta contene E salada di galiña aki ta super facil si bo usa un
nivelnan halto di vitamina B, calcium,
zink y magnesium. Esaki tambe ta reduci rotisserie chicken (galiñanan hasa y cla caba). E ye-
e posibilidad di diabetes y piedra. rbanan, y e pecans, ta yuda haci e galiña aki super
10. Melon ta yen di antioxidante y beta dushi. Sirbi cu croissants, of corta un tiki caloria y
carotene cu ta protehe contra griep te cu
cancer, asma, presion, inflamacion y tene come cu butter lettuce.
bo hidrata. Ingr ediente
11. Wortel tin yen di vitamina A y su ben-
eficionan ta preveni cancer di longnan, ½ copi mayonnaise
destrui celnan di leukemia y yuda cu bi- ½ copi di plain Greek yogurt
sta.
12. Cauliflower of bloemkool tambe ta un 2 telep di white wine vinegar
di e berduranan cu ta bringa cancer, e ta ½ telep di garlic powder
contene fibra cu ta yuda baha peso y e di- ¼ telep di tijm seco
gestion. 1/2 telep di Everything but the bagel
5. Bacoba no tin vet ni colesterol ni sodio 13. Selder ta rico na antioxidante y vitam-
pero si ta rico na potasio. Bacoba ta yuda ina K. E ta yuda baha presion y dolor di 2 copi di chicken corta chikito
baha presion, reduci riesgo di leukemia joints. 2 selder corta chikito
bao di muchanan y yuda mantene e cura- 14. Garbanzo ta mehora nivel di sucu y ⅓ copi di toasted pecans
son saludabel. insulina, mantene e wesonan fuerte y ta
bon pa curason tambe. 2 cuchara di ciboyo cora corta chikito
15 .Chuculati scur ta rico na antioxidante, salo y peper na bo gusto
baha cholesterol y reduce problemanan
cardio vascular. Pr eparacion
16. Cilantro ta disminui e riesgonan di
obesidad, diabetes, malesanan di curason, Mix e mayonnaise, Greek yogurt, vinegar, garlic pow-
cuero, cabey y energia . der, tijm, y season den un baki y bruha nan bon. Agre-
17. Cinnamon por ta efectivo contra HIV, ga e galiña, selder, pecans, y ciboyo cora; mescla tur
mehora e nivel di sucu di esnan diabetes cos bon y purba un tiki pa wak si e tin suficiente salo y
tipo 2, preveni Alzheimer y disminui e peper. Sirbi inmediatamente of e por keda den frigid-
proceso di MS (multiple sclerosis)
18. Coffie ta yen di antioxidante, ta pre- aire te cu 3 dia.
veni Parkinson’s, disminui e posibilidad
di cancer di higra y promove salud di
6. Basil ta yen di vitamina A, K, C, mag- curason.
nesium, hero, potasio, calcio y magne- 19. Cranberries ta tremendo proveedor di
sium. Basil por yuda preveni inflamacion, vitamina C, fibra y vitamina E. Cranber-
efectonan di enbiehecimento y artritis. ries ta reduci riesgonan cardiovascular,
7. Rooibiet poco poco a haya su popu- slow down tumor y salud oral.