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salud Dialuna 6 Mei 2024
Con pa enfoca miho: Purba e 5 tip aki pa mehora bo atencion

(USAToday) – Den inicio net, algoritmo, personalidad, reto, manera wak video of por ta dificil pa re-enfoca. “realmente mi mester check
di añanan 2000, Gloria necesidadnan social di hu- hunga Candy Crush, bo ta Caldwell ta bisa cu resisti dis- e notificacion aki?”
Mark a nota cu e tabata mano y e paisahe general di usa atencion rutina. traccion ta agota nos funcion
haya problema pa pone medionan di comunicacion. ehecutivo pasobra nos mester 4. No purba multi-task
atencion riba un solo pan- Den su investigacion, Mark tuma nota di dje, hala leu, y Lubida di multi-task – e no ta
taya. Anecdoticamente, e Cu hyperlink, tagged photo a haya cu hende ta mas con- bisa nos mes no, y esaki ta existi a menos cu un di e tar-
tabata sa cu otronan ta- y aviso pop-up, internet ta tento ora ta usando atencion tuma esfuerso. eanan ta automatico, manera
bata sinti mescos. Como diseña como un “rabbit hole” rutina pero ta experimenta Pa evita distraccion, usa head- core un auto riba un caminda
psicologo y cientifico, el a cu ta mantene nos online. realisacion mas profundo ora phones cu ta cancela zonido; stret y papia cu un pasahero.
dicidi pa test esaki – com- Esaki ta crea un rollercoaster nan ta usa atencion activo. E toca musica pa enfoca, mane- Den tur otro scenario, bo ta
puter ta afectando nos di buskeda di recompensa, tipnan aki ta balansa e dos. ra clasico; pone bo lessenaar cambiando bo atencion rapi-
atencion? segun psicologo clinico y di- dilanti un muraya; purba damente entre dos tarea, cu ta
rector di Centro pa ADHD, 1. Duna prioridad na break traha banda di un partner cu dura mas largo, ta resulta den
Durante dos decada di in- Marcy Caldwell. “Nos ta al- Ambos tipo di atencion ta lo tene bo responsable; paga mas eror y ta aument astress.
vestigacion, e contesta ta un cansa un peak na e nivel mas importante, y break tambe notificacion di rednan social;
abrumante “si.” E era digital halto ora nos ta haci e cambio ta importante. Hende ta pasa instala un blocker pa rednan 5. Duna prioridad na salud
tin impacto riba nos habi- pa e (tab) nobo y despues e door di un ritmo natural di social. general
lidad pa enfoca. Esaki ta pas- nivel ta baha atrobe, pues nos atencion enfoca durante dia, Drumi bon – tanto den cali-
ando cu bo tambe? Aki kico ta hambra pa mas,” Caldwell segun investigacion di Mark 3. Practica meta-consciencia dad como cantidad – ta im-
expertonan ta recomenda pa ta bisa. a haya. Mientras tur hende ta En bes di click inconsciente- portante pa cuminsa bo dia
mehora bo atencion. diferente, tipicamente nos ta mente, practica ta consciente y capacidad di atencion riba
Algoritmonan di rednan so- experimenta un enfoke peak di loke bo ta haci ora bo ta ha- bon pia. Un dieet balansa y
Kico ta e capacidad averahe cial ta diseña pa tene usuari- mita di mainta, y un biaha cie, Mark ta bisa. E habilidad nutritivo tambe por reforsa
di atencion? Mark, un chan- onan riba e plataforma. Tik- mas den atardi. aki ta bay yuda bo bira mas energia y concentracion.
cellor’s professor emerita na Tok ta vigila bo likes, comen- intencional ora di ta online. “Ora nos nivel di sucu baha,
Universidad di California tario y con largo bo ta mira No spera pa semper ta enfoca Puntra bo mes ora bo haya nos cerebro ta desvia recurso
Irvine y autor di “Attention video pa duna bo contenido y productivo, Mark ta bisa. gana di habri un app, “real- leu di nos cortex prefrontal,
Span,” a cuminsa studia ca- cu ta mantene bo ta scroll. Ora nos ta fatiga, nos habi- mente mi mester bay riba cu ta unda e funcion ehecu-
pacidad di atencion na 2003. Algoritmo di Facebook por lidadnan funcional ehecutivo rednan social aworaki?” of tivo ta,” Caldwell ta bisa.
El a haya cu hende a pasa incorpora mas di 10mil señal ta agota y nos no por presta
un averahe di dos minuut y diferente pa predeci e proba- mesun bon of scapa distrac-
mey riba cualkier pantaya di bilidad di un usuario su in- cion. Esey ta e señal cu ta ora
computer prome cu cambia teraccion cu un post, segun pa un break.
pa otro. Na 2012 el a ripiti e Washington Post.
estudio y a mira cu e tempo E miho manera di break ta ley
a reduci na 75 seconde. Ora E algoritmonan aki ta hacie di aparato electronico, y pafo,
el a studia esaki pa un di tres “hopi dificil pa bira lomba cual investigacion ta mustra
biaha entre 2016 y 2020, e ca- pa tecnologia,” Mark ta bisa. por reduci stress. Pero si no
pacidad averahe di atencion TikTok en particular ta “hopi por bay pafo, ta OK pa hunga
tabata apenas 47 seconde. agil” y ta siña lihe con pa un wega riba bo telefon of
pone bo consumi contenido. otro actividad rutina, manera
Pakico e capacidad di aten- cose, pa duna bo mente un
cion a bira asina cortico? Con pa mehora atencion momento pa descansa y ta
Mientras cu e narativa pu- Tin dos tipo di atencion – ru- los. Djis sigura cu ta pone un
blico ta cu algoritmonan ta tina y activo. Atencion activo timer pa asina no keda pega
culpable, Mark ta bisa cu cos ta un estado interactivo y reta- den e actividad, mark ta bisa.
ta un tiki mas complica. El dor di enfoke, Mark ta bisa,
a identifica varios factor cu manera lesa un buki dificil of 2. Evita distraccion en bes di
influencia riba capacidad di skirbi un documento. Ora bo resisti distraccion
atencion – diseño di inter- ta interactuando pero no tin Distraccion ta natural, pero