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42 AWEMainta Diamars, 28 November 2017
Sinti bon, mustra bon
Esaki ta loke bo ta loke bo lo mester come prome, durante y despues di bo regla
bilidad den bo pechonan, dolor na bo parti abdominal,
cansancio, iritabilidad, of insomnia, of manera ta conoce
e sintomanan aki mihor: sindrome premenstrual (PMS).
Pa es motibo aki cu e ta importante pa consumi alimento
cu lo yudabo procesa e oestrogeen di manera mas eficiente
y por lo tanto reduci e sintomanan.
Asinan ta cu e 10 dianan prome cu bo menstruacion purba
di come cumindanan ‘light’, cu ta facil di digeri, nutritivo
y balancea, cu ta inclui berdura berde, fruta y pisca.
Bebe hopi awa pa yuda bo digestion
Evita cumindanan pika y stimulante manera cayenne pep-
per, gember, konoflo y ect.
Reduci e consumo di cumindanan vet of zoet pa asina evi-
ta problema digestivo.
Reduce e cantidad di salo den cuminda
E exceso di salo ta afecta e funcionamento di bo sanger y
tambe riñon, causando dolor di cabes, iritabilidad y acu-
mula likido na bo curpa.
DESCUBRI con pa controla e avalancha di hormona cu Durante: Mantene un manera di como ekilibra
ta invadi bo curpa den cada etapa di e ciclo menstrual E ta oficial: durante e menstruacion un hende muher ta
Pa maske cuanto aña por pasa, ta parce cu nunca e hende sinti e necesidad di come cos dushi y koolhydraten, asina
muher ta custuma na e cambionan cu ta asalta nan curpa ta no straf bo mes ni sinti teriblemente malo si bo ‘skip’ bo
prome, durante y despues di nan regla. dieet of custumber di come saludabel.
For di retencion di likido, molesternan digestivo, inflama- Durante e periodo di menstruacion e nivel di glucose den
cion, te hasta e gana grandisimo di caba cu tur loke cu tin sanger tin e tendencia di ta hopi abou, loke cu ta haci cu
den bo cushina. Zona familiar? un deseo di consumi cosnan zoet, ta aparece y hopi mas
grandi cu na otro momentonan.
Tur esaki ta resumi na hormona, concretamente oestro- Tambe bo estado animico ta hunga un rol: nivelnan abou
geen y progesteron. di oestrogeen durante bo regla ta provoca e disminucion di
For di e prome dia di bo regla te na e siguiente, e dos hor- serotonine (e neurotransmisor involucra den e control di
monanan aki ta bay den aumento den bo curpa. Sin em- apetito).
bargo, net prome cu bo hay’e, ambos ta bay den decaida
locual ta provoca un avalancha fisico y emocional. Evita cumindanan curu (sushi) pasobra esakinan ta mas
Pero kedabo trankil! Esaki por keda controla for di e siste- dificil di digeri y nan ta consumi hopi energia cu final-
ma cu bo tuma pa alimenta bo curpa. mente ta necesario pa mantene un temperatura corporal
halto.
Prome cu regla: Mantene un manera di come ‘light’ Si bo sinti friu bo fluho di sanger ta stagna y e por yega na
Si tin un cantidad excesivo di oestrogeen den bo curpa afecta bo circulacion.
bo lo experimenta un tipo di stress pre-menstrual, sensi- Ta pa esaki, segun medicina tradicional chines, cu friu
