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DIAMARS 3 MEI 2022                                                DIARIO                                                        PAGINA 13






                E importancia pa mama y baby drumi bon                                                      RECETA


                E hende muher cu recien a  ta pasa.                     Otro ahuste di embarazo y
                haya yiu ta sufri di falta di  Pa e mamanan cu a drumi   despues di parto ta cu ma-
                drumimento, specialmente  menos di siete ora cada       manan por cambia nan pa-
                despues di duna luz. Y esey  anochi mientras nan baby   tronchi di drumi pa uno mas   FARFALLE CU SPINAZIE,
                por agrega hasta siete aña  tabatin seis  luna, nan edad   ‘light’, kiermen cu nan ta
                na su “edad biologico”, se-  biologico a bira entre tres y   spierta hopi facil.
                gun un estudio publica  re-  siete aña mayor compara cu   Segun Dr. Lindsay Brown-       MUSHROOM Y CIBOYO
                cientemente.                mamanan cu si tabata drumi   ing, psicologo, neurocien-
                Un  investigacion di  cienti-  bon.                     tifico  y  experto  den  dru-
                ficonan  di  Universidad  di  E mamanan cu a drumi me-   mimento,  “ora bo ta haya
                California  na  Los  Ange-  nos di siete ora tambe a reg-  yiu, bo cerebro ta cambia
                les  (UCLA)  a  monitor  33  istra nivelnan mas abao di   pa ta mas alerta di bo ambi-
                mama  durante nan emba-     celnan blanco den sanger,   ente durante soño, pa asina
                razo y prome aña despues  cu ta conecta  na un riesgo   bo  por  lanta facilmente y
                cu nan babynan a nace.  mas halto di desaroya algun     atende e baby ora e mester.
                Despues nan a realiza prue-  tipo  di cancer, malesanan   Hopi biaha esaki ta cumin-
                banan di sanger pa revisa  cardiovascular y morto pre-  sa den e di tres trimester di
                e muestranan di DNA y  maturo. Expertonan a enfa-       embarazo.
                determina nan  edad bio-    tiza cu e prome lunanan di   -Pakico drumimento ta im-
                logico. Esaki por a diferi di  posparto, e falta di soño por   portante pa mamanan?
                nan edad cronologico, cu ta  tin un  efecto duradero den   Tin un bon descanso ta in-
                basa den cantidad do tempo  salud  fisico. Autornan  di  e   evitablemente importante
                cu nan a biba, y mas bien a  estudio a indica cu drumi   pa cuida un baby, pero ta
                indica con nan curpa a basa  suficiente ora ta esencial pa   specialmente  importante
                den un cantidad di factor cu  salud di e mama y esaki a   pa yuda e curpa di e mama
                ta inclui cambionan na cro-  lo largo lo yuda e mama y   despues di duna luz. Corda,
                mosomanan mientras tempo  e baby.                       drumi ta restaura bo curpa.
                                                                        Segun    expertonan,   nos
                                                                        curpa ta haya oportunidad
                                                                        pa repara su mes durante
                                                                        e oranan  cu nos ta  drumi.
                                                                        Despues di parto, e curpa
                                                                        di mamanan mester haya
                                                                        un chens pa ‘cura’, special-    Ingr ediente
                                                                        mente si  tabata trata di  un
                                                                        parto dificil of un cesarea”.
                                                                        Falta di soño tambe por im-   Pa e ciboyo carameliza     slice
                                                                        pacta su animo y memoria      1 tbsp di zeta di oleifi    6 oz di spinazie
                                                                        y causa un debilitacion  di
                                                                        e  sistema inmunologico.      3 ciboyo grandi corta na  1 copi di lechi half-and-
                                                                        E tambe ta afecta  e salud    slice                      half
                                                                        mental tanto como fisico, y    1/4 tsp salo               1 copi di parmesan cheese,
                                                                        despues di parto, den mo-     1 tbsp balsamic vinegar    shredded
                                                                        mentonan cu  hormonanan
                                                                        di un mama ta ‘den un roll-   Saus cremoso pa e pasta    1/4 tsp salo
                                                                        ercoaster’ —por ehempel,      1 tbsp zeta di oleifi       Pasta
                                                                        e  tristeza posparto—, kier-  10 oz di mushrooms,  8 oz farfalle pasta
                                                                        men drumi bon ta vital pa e
                                                                        mama ‘funciona’ apropia-        Pr eparacion
                                                                        damente.
                                                                        -Drumi ora mi baby ta dru-
                                                                        mi?                           Pa e ciboyo carameliza:
                                                                        Si un baby inkieto ta laga e   Keinta 1 tbsp di zeta di oleifi den un wea pa hasa gran-
                                                                        mama lanta henter anochi, e   di. Agrega e ciboyonan y cushina esaki pa 10 minut, no
                                                                        conseho ta pa e mama drumi
                                                                        ora e baby ta drumi durante   lag'e kima. Lag'e te ora nan bira bruin. Reduci e can-
                                                                        dia, esaki por ta un manera   dela y sigui cushina e ciboyo pa 10 minut mas, y sigui
                                                                        pa recupera soño. Pero ta     mescla cu un spatula, awo pone e salo y sigui cushina
                                                                        importante pa no pone pre-    pa 10 minut mas, pa un total di 30 minut. Agrega e bal-
                                                                        sion pa e mama bay drumi,
                                                                        no ta tur hende por pega      samic vinegar pa deglaze e wea. Cu un spatula, sigui
                                                                        soño den dia.                 mix esaki, y pone e ciboyo na un tayo.
                                                                        -Kico mamanan por haci pa     Cushina e mushrooms y spinazie. Keinta un cuchara
                                                                        drumi mas?
                                                                        Expertonan a indica cu ta     di zeta di oleifi den e mesun wea y agrega e mush-
                                                                        crucial  pa e mama  tin un    rooms y e salo. Cushina esaki pa 5 minut te ora nan ta
                                                                        bon sistema  di apoyo cu      moli. Agrega e spinazie te ora nan bira moli. Agrega e
                                                                        famia y  amigonan. Esaki
                                                                        sigur lo haci  un diferencia   lechi half-and-half y lage herbe un rato. Awo pone 2/3
                                                                        grandi. E tata di e baby, of   copi di Parmesan cheese y 1/4 tsp di salo. Keda mescla
                                                                        cualkier  otro miembro di     esaki te ora e keshi smelt. Agrega e ciboyo den e saus.
                                                                        famia y amigonan por traha    Cushina e pasta den un wea apart y despues agrega
                                                                        un plan pa keda ‘in charge’
                                                                        mientras e mama ta drumi. E   esaki na e saus.
                                                                        plan tambe por inclui yuda    *Si e saus ta hopi diki, agrega un tiki lechi, si ta lo
                                                                        cu cushinamento,  haci cas    contrario, agrega mas Parmesan cheese.
                                                                        limpi y bay haci compras,
                                                                        pa asina e mama tin menos
                                                                        stress posible. E otro banda,
                                                                        ta importante pa e maman-
                                                                        an acepta e ayudo aki, pa
                                                                        kita un poco di e presion di
                                                                        bida diario y asina nan por
                                                                        disfruta, por lo menos di e
                                                                        prome seis  siman, cu  nan
                                                                        baby sin tanto stress.
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