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salud Diasabra 27 Maart 2021

3 señal cu e dieta vegan no ta adecua pa bo

( Msn.com/Insider.com ) - Na ultraprocesa” Bazilian a bisa. Casi tur
medida cu e estilo di bida vegan e alimentonan ta procesa hasta cierto
ta acerca na e coriente princi- punto, pero e versionnan hopi altera
pal Mericano, hopi personanan ta contene hopi salo, sucu y vetnan y
por ta considerando un forma di hopi poco nutrientenan esencial.
come basa den berdura.
“Tin hopi mas opcionnan excelente
Si ta bon, agrega mas berduranan na den e momento aki, pero e por ta
bo dieta porta algo bon, adheri na un vegan cu un dieta di refresco y batata
plan di alimentacion vegan, ta rekeri hasa” Bazilian a bisa. “Esey ta vegan, e
algun restriccionnan. Y debi na cu incluso por tene un etiket bunita ya-
nos no ta biba na un mundo cu may- mativo cu ta bisa, pero lo core e riesgo
oria vegan, por ta un desafio pa sigui di sufri algun deficit nutricional”.
e dieta mientras ta obtene e nutrien-
tenan esencial. E ta preparando pa consumi mas y
“Un dieta vegan bon planifica por detene bo dieta si no ta nota algun si-
yuda e miho atletanan di e historia “ gno di deficiencia.
e experto den nutricion Wendy Bazil-
ian, RDN a bisa na Insider. “Pero bon Si bo ta birando vegan despues di
planifica ta clave y bon planifica por ta añanan di come un dieta omnivora of
un desafio den nos entorno”. vegetariano, e ta probabel cu bo lo tin
cu come mas alimentonan pa satisface e consumidonan di carni por tene un
Si no ta preparando pa asumi e desa- bo necesidadnan nutricional. Aunke A agrega cu si ta nota cu bo cabey of mayor salud psicologia cu esunnan cu
fio ey, e ta posibel cu e dieta vegan no esaki por parce atractivo na principio, huñanan ta kibra, problemanan nobo ta abstene.
lo ta adecua pa bo. Insider a papia cu “mas y mas”, Bazilian a bisa. den bo cuero of deteriora di e esta-
Bazilian sobre otro 3 señalnan cu bo do di animo y e nivelnan di energia Sin embargo, e ta dificil pa bisa si e
no mester come vegan. Algun persona por tene problemanan despues di cuminsa un dieta nobo, participantenan di e estudio cu no a
pa haya un variedad di platonan vegan mester considera un estilo di alimen- come carni a eligi pa haci un dieta pa-
Bo no lo beneficia di e dieta veg- cu ta adapta na bo gusto, mientras cu tacion diferente. sobra nan tabata deal cu un depresion
an si ta depende di e alimentonan otronan por tene dificulta pa consumi preexistente of si bo estado di animo
procesa un mayor volumen di cuminda. No cuminsa un dieta nobo pa a cambia despues di a cambia bo di-
Cu e dieta vegan, bo por come cual- drecha bo salud mental etanan. Di cualkier manera, e ta im-
kier cos cu no ta bin di un animal. Si Al igual cu, cu cualkier dieta nobo, Hiba un dieta a base di berduranan portante considera bo estado mental
ta bon, esey ta nifica cu e carni, web- e ta importante ta scucha bo curpa y tin un variedad di beneficionan pa di cuminsa cualkier dieta.
onan y e lacteos ta fuera di discusion, stop di come vegan si ta nota algun salud fisico, incluyendo e reduccion “Nos mester puntra sobre e salud
e alimentonan procesa of elabora pa efecto adverso cu no ta bay cu bo ob- di riesgo di diabetes tipo dos y enfer- mental den loke ta respeta e dieta, en
hende humano por tene un luga den hetivonan nutricional. Algun persona medadnan cardiaco. general”, Bazalian a bisa Insider. “E
un mesa vegan. por aumenta di peso debi na e consu- no ta solamente e estado di animo ta
mo excesivo, mientras cu otronan por Pero e relacion entre e alimentacion liga na e cuminsa, sino cu nos salud
Un estilo di bida vegan por no ta ad- no come lo suficiente y experimenta vegan y e salud mental por tene den e fisico y mental ta liga y e cuminda ta
ecua pa e personanan cu ta depende deficiencianan nutricional, Bazilian a direccion opuesto. Un revision reci- parti di esey, independientemente di
di un gran medida di e “alimentonan bisa. ente di 18 estudio separa a conclui cu e dieta”.

Demasiado entrenamento di HIIT pa siman por daña bo metabolismo

( Msn.com/Insider.com ) - De- muhe, 5 hende homber ) pa sesion- genera energia. lar relaciona cu riesgonan pa e salud
masiado entrenamento di High nan regular di HIIT den un bicicleta a largo plaso como enfermedadnan
Intensity Interval Training, por statico. E participantenan a completa Esey ta sostene e evidencia previo cu cronico y envehecemento prematuro,
ta contra producente si bo obhe- intervalo cortico di padeling cu forsa HIIT por ta un forma eficiente pa e asina manera sintomanan na corto
tivo ta mehora bo salud y estado total, cu periodonan cortico di des- personanan mehora nan atletismo y plaso manera fatiga e inflamacion.
fisico, ta sugeri un investigacion. canso, y gradualmente a aumenta e su salud en general, a traves di en-
tempo cu nan a dedica na haci eher- trenamentonan cortico e intenso cu E bon noticia ta cu e participantenan
Si ta bon un poco di HIIT por me- cicio. poco descanso. tabata por a recupera despues di un
hora bo resistencia, oranan largo di e siman di ehercicio menos frecuente y
estilo di entrenamento aki por sobre- E estudio a haya cu cantidadnan Demasiado HIIT por stress e cur- nan a cuminsa progresa riba bicicleta
carga bo curpa y reduci bo metabolis- modera di HIIT lo mehora e rendi- pa y altera e metabolismo, e estu- nuevamente. Sin embargo, su mi-
mo, segun un estudio chikito publica mento di e ehercicio, pero e entre- dio a haya tocondria ainda no tabata funciona
18 di maart en Cell Metabolismo. namentonan di HIIT largo casi tur E investigadonan di e estudio aki ta- asina bon manera prome sobre-en-
dia a haci cu e ganancianan di aptitud bata kier explota cuanto tabata de- trenamento.
Investigadonan di scol Suiso di De- fisico di e participantenan a stanca y masiado pa e ehercicio excesivo.
porte y ciencianan di salud a reculta bo salud lo deteriora. Usa HIIT cu moderacion, special-
11 boluntario adulto sano ( 6 hende Nan a descubri cu e problemanan mente si recien ta cuminsando
HIIT tin beneficionan comproba a cuminsa ora e participantenan a Si ta bon e descubrimentonan no ta
si ta realisa corectamente, hasta cuminsa haci ehercicio casi tur dia, un rason pa renuncia HIIT por com-
90 minuut pa siman cu periodonan mas largo di esfuerso pleto, e ta un bon recordatorio pa haci
E estudio a haya cu durante dos si- total den cada sesion. En total nan ta- ehercicio cu moderacion, cu hopi
man, e participantenan a mustra me- bata haci 152 minuut di ehercicio in- tempo pa recupera.
horacion den nan rendimento den e tenso pa siman.
ehercicio. Nan a haci un ciclo di es- Y si e ta un principiante den e eherci-
fuerso maximo durante 5 intervalo di Na e punto aki, a stop di mehora e cio, esaki por ta specialmente impor-
4 na 8 minuut a labes, cu 3 minuut di moto. E pruebanan a mustra cu tabata tante. E investigadonan di e estudio
descanso entre rond. tin un pio salud metabolico durante e aki a adverti cu su participantenan
periodo mas intenso di entrenamento sano lo por mehora 90 minuut di
Cu e tempo, nan por a genera mas y nivelnan di sucu den sanger menos ehercicionan sin problemanan, pero e
potencia durante e entrenamento y stabil y desfuncion mitocondrial. personanan cu problemanan di salud
tabata tin miho resistencia. Tambe a existente of cu ta nobo den e fitness
mustra mehoracion den nan mito- Tambe nan a mustra marcanan di lo por beneficia di menos, al menos
condrias, e parti di e celulanan cu ta stress oxidativo, un tipo di daño celu- pa cuminsa.