Page 27 - MIN VOS

Pagina 20 Diahuebs 11 Mei 2017

FOUTNAN COMETI PA

LOKE TA DIEETNAN!

come di mas pa loke ta lunch of dinner pa via
cu ba wanta hamber mainta. Miles di estudio
ta mustra cu esnan cu ta desayuno un cuminda
saludabel mainta cu ta contene protein y fi bra
tin mas chens di mantene un peso saludabel.

3.NO COME FREKWENTEMENTE
Si bo come saludabel y frekwentemente, bo
lo controla bo hamber miho y bo lo subi bo
metabolismo. Pues esaki kiermen come bo
tres cuminda grandi nan (desayuno-lunch-
1.CRASH DIET dinner) y snack algo mei mei di nan. (pinda)
(Perde Peso 4.BEBE DEMASIADO TIKI AWA
mucho hopi, Esaki ta un di e foutnan cu mas facil nos por
mucho liher) drecha cerca nos mes y pa nos mes. Awa ta
Bo kier baha 20lbs ESENCIAL pa kima caloria. No bebiendo
den un siman dus bo sufi ciente awa, ta slow down bo metabolism cu
ta bai come masha tiki ta slow down e proceso di kima vet. Bebe un
cuminda riba un dia… glas di awa cu cada cuminda y cu cada snack.
bao di 1000 caloria pa
dia. Bo por perde peso 5.ELIMINA HARINJA (karbohidrato)
hacienda esaki pero esaki ta e Esaki ta un di e tipo di dieetnan mas haci y
consequencianan: un di e foutnan mas grandi cometi tambe. E ta
-E peso cu ba perde ta muskulo y popular pasobra bo por perde peso (muskulo
NO VET y awa…no vet) y pa via cu den bo mente bo
-Bo ta slow down bo metabolismo ta comiendo menos cuminda. Pesei semper
(bo curpa ta bai kima caloria bo lo subi e peso bek manera bo bai come
masha poco poco) segun bo habito personal atrobe. Elimina
-Bo lo subi e peso bek e carbohidratonan simpel (pan blanco,
GARANTISA bolo,kuki) pero come esnan complejo (batata
dushi, pan y arros whole grain).
2.KEDA SIN COME
(starvation) OF SIN 6.BEBE DEMASIADO CALORIA
COME DESAYUNO Mayoria di biaha nos no ta paga tino cu
Hopi di nos no ta come cierto bebidanan ta contente hopi caloria.
desayuno…sea pasobra a Tin bebidanan cu tin mas cu 500 cal manera
custuma di salta desayuno cierto kofi enan y bebidanan alcoholico sin
of paso nos ta kere cu come conta refresconan y juicenan jen di sucu.
menos ta e manera pa baha
peso pero saltando un of 7.PONE METANAN IREALISTICO
mas cuminda tab aha e Manera ma menciona den punto 1….bo kier
cantidad di caloria pa dia baha 10 pa 20 lbs den un siman. Simplemente
cu persona mester cual ta Continuacion pagina 21
conduci na perdemento di
muskulo y efekto negative
rinba bo metabolism.
Saltando desayuno, por
duna bo hamber pa e resto
di dia cu mayoria di biaha ta
pone bo come cosnan menos
saludabel henter e dia ei y