Page 4 - HOH

Zaterdag, 19 Oktober 2024 AWEMainta.NL 31

Sta-bureaus niet zo gezond als gedacht

Meer bewegen is de werkelijke oplossing

STA-BUREAUS worden steeds populairder op kantoren,
gezien hun vermeende gezondheidsvoordelen als alternatief

voor langdurig zitten. Veel mensen gebruiken deze bureaus
om de schadelijke gevolgen van een zittende levensstijl tegen
te gaan, die in verband wordt gebracht met een hoger risico
op hart- en vaatziekten en vroegtijdig overlijden. Recent

onderzoek wijst echter uit dat langdurig staan mogelijk niet
het gewenste effect heeft en zelfs schadelijk kan zijn voor de
gezondheid.

De Schaduwzijden van Langdurig Staan

Volgens een nieuwe studie onder leiding van onderzoeker
Matthew Ahmadi blijkt langdurig staan geen significant
positief effect te hebben op de cardiovasculaire gezondheid,

ondanks de veelgehoorde voordelen. De studie, uitgevoerd
onder meer dan 80.000 Britse volwassenen zonder vooraf
bestaande hartaandoeningen, toonde aan dat staan op de
lange termijn niet helpt bij het voorkomen van hartziekten,

beroertes of hartfalen.

Sterker nog, het onderzoek suggereert dat langdurig staan
de bloedsomloop negatief kan beïnvloeden. Het verhoogt

de kans op circulatoire aandoeningen, zoals spataderen en Een Gebalanceerde Dagindeling
diepe veneuze trombose (bloedstolsels in de diepe aderen). Voor wie op zoek is naar een richtlijn voor een gezondere
“Langdurig staan kan de negatieve effecten van zitten niet levensstijl, publiceerden onderzoekers eerder een schema
compenseren,” aldus Ahmadi. Voor sommige mensen kan het voor de ideale balans tussen zitten, staan, slapen en

zelfs een verhoogd gezondheidsrisico met zich meebrengen. bewegen. De aanbeveling is om 6 uur per dag te zitten, 5 uur
en 10 minuten te staan, en 8 uur en 20 minuten te slapen.
Bewegen is de Sleutel De resterende tijd kan worden besteed aan lichte en matig
Het belangrijkste advies van de onderzoekers is dat tot intensieve activiteiten.

zowel langdurig zitten als staan niet de oplossing is. In
plaats daarvan adviseren ze mensen om meer te bewegen Praktische Tips voor Meer Beweging
gedurende de dag. Voor mensen die veel tijd zittend door- Voor mensen met zittende banen hoeven drastische veran-
brengen, is het toevoegen van regelmatige bewegingen en deringen niet noodzakelijk te zijn. Het nemen van kleine

gestructureerde oefeningen effectiever om het risico op stappen, zoals het vaker opstaan, wandelen tijdens pauzes,
hart- en vaatziekten te verminderen. of traplopen in plaats van de lift nemen, kan al een verschil
maken. Stamatakis adviseert ook wandelvergaderingen te
Onderzoeker Emmanuel Stamatakis benadrukt dat kleine, organiseren of tijdens de lunchpauze een korte wandeling

regelmatige bewegingen, zoals het maken van korte te maken. Regelmatig kleine onderbrekingen toevoegen aan
wandelingen of lichte fysieke activiteiten, een groot verschil een zittende werkdag kan een belangrijke bijdrage leveren
kunnen maken. Eerder onderzoek van hetzelfde team toonde aan een gezondere levensstijl.
aan dat slechts 6 minuten intensieve lichaamsbeweging per

dag al helpt om het risico op hartziekten te verlagen. Hoewel sta-bureaus hun voordelen kunnen hebben, is het
duidelijk dat bewegen de sleutel is tot het compenseren van
Ook dagelijks 30 minuten matig tot intensieve activiteit, de negatieve effecten van langdurig zitten. Door bewust te
zoals stevig wandelen of sporten, kan aanzienlijke gezond- blijven van dagelijkse activiteiten en kleine aanpassingen

heidsvoordelen opleveren, zelfs voor mensen die meer dan te maken, kunnen mensen hun gezondheid aanzienlijk
11 uur per dag zitten. verbeteren.