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DIAMARS 4 MAART 2025 DIARIO PAGINA 19

Super cumindanan….super RECETA

beneficionan !

BLUEBERRY FRENCH TOAST

Awe e promer parti di cum-
indanan cu por drecha nos
salud y alarga nos bida. E
cumindanan aki mester
forma parti di nos nutri-
cion.
1.Almonds ta contene vi-
tamina E, koper, magne-
sium, proteina y vet salud-
abel. Almonds por preveni
malesanan di curason, can-
cer y duna bo mas aña di
bida. Ingr ediente
2. Appel ta considera un
fruta poderoso pa motibo
di ta rico na vitamina C, B- cooking spray
complex, fibra y mineral- 1 kipashi di bo pan preferi
nan manera calcio y pota- culacion. Mas beneficio- oxidante y vitamina K. E ta
sio. Ademas, appel ta yuda nan ta cu e ta contene fo- yuda baha presion y dolor 2 copi di blueberry fresco
preveni dementia, reduci late, manganese, vitamina di joints. 8 webo
stroke y diabetes. B6, betaine, magnesium, 14. Garbanzo ta mehora
3.Arugula ta baha presion, potasio, zink, koper y se- nivel di sucu y insulina, 2 copi lechi
reduci e cantidad di oxig- lenium. mantene e wesonan fuerte
eno cu e curpa mester du- 8. Bok choy ta pertenece y ta bon pa curason tambe. ½ copi heavy cream
rante ehercicio. Otro bene- na e famia di broccoli, cau- 15 .Chuculati scur ta rico 2 tbsp sucu
ficionan ta preveni cancer, liflower, brussels sprouts y na antioxidante, baha cho-
osteoporosis y mehora ox- kool. lesterol y reduce problem- ½ tsp casca raspa di lamunchi
igeno muscular. 9. Broccoli ta yen di fibra anan cardio vascular. ¼ tsp almond extract
4.Asparagus ta yen di fibra y rico na vitamina C, A, 16. Cilantro ta disminui e
y ta contene nivelnan halto hero, K, B, zink. Potencial- riesgonan di obesidad, dia- ⅛ tsp salo
di vitamina B, calcium, mente broccoli por preveni betes, malesanan di cura-
zink y magnesium. Esaki osteoartritis, protehe nos son, cuero, cabey y energia
tambe ta reduci e posibili- contra solo, reduci daño . Pr eparacion
dad di diabetes y piedra. na e curason di diabetes y 17. Cinnamon por ta efec-
5. Bacoba no tin vet ni co- cancer. tivo contra HIV, mehora Pre-calenta fornu na 375°F (190°C). Spray un baki
lesterol ni sodio pero si ta 10. Melon ta yen di anti- e nivel di sucu di esnan 9x13-inch cu cooking spray. Slice e pan y kita e rand,
rico na potasio. Bacoba ta oxidante y beta carotene diabetes tipo 2, preveni
yuda baha presion, reduci cu ta protehe contra griep Alzheimer y disminui e corta e pan den pidanan chikito. Pone e blueberries
riesgo di leukemia bao di te cu cancer, asma, pre- proceso di MS (multiple entre e pida pan y rond di e pan. Bati e lechi, crema,
muchanan y yuda mantene sion, inflamacion y tene bo sclerosis) sucu, casca raspa di lamunchi, webo, almond extract
e curason saludabel. hidrata. 18. Coffie ta yen di anti-
6. Basil ta yen di vitamina 11. Wortel tin yen di vitam- oxidante, ta preveni Par- y salo. Basha esaki riba e pan y press pa esaki por
A, K, C, magnesium, hero, ina A y su beneficionan ta kinson’s, disminui e posi- absorbe; lag'e keto pa 15 pa 20 minut. Horna esaki pa
potasio, calcio y magne- preveni cancer di longnan, bilidad di cancer di higra y 45-55 minut, te ora esaki ta crispy y bruin.
sium. Basil por yuda pre- destrui celnan di leukemia promove salud di curason.
veni inflamacion, efecto- y yuda cu bista. 19. Cranberries ta tremen-
nan di enbiehecimento y 12. Cauliflower of bloemk- do proveedor di vitamina
artritis. ool tambe ta un di e berdu- C, fibra y vitamina E. Cran-
7. Rooibiet poco poco a ranan cu ta bringa cancer, e berries ta reduci riesgonan
haya su popularidad pa via ta contene fibra cu ta yuda cardiovascular, slow down
cu e ta mehora prestacion baha peso y e digestion. tumor y salud oral.
atletico, baha presion y cir- 13. Selder ta rico na anti-