Page 7 - HOH
P. 7
Diahuebs, 10 October 2024 AWEMainta SALUD 19
Manteniendo nivelnan saludabel
di testosterona naturalmente
Pa hende homber riba 40
MIENTRAS hende homber ta bira
mas bieu, ta natural pa nivelnan di
testosterona baha. E hormona aki,
cu ta hunga un rol crucial den masa
muscular, nivelnan di energia, y vital-
idad general, ta cuminsa disminui rond
di edad di 30 y ta sigui baha mientras
añanan ta pasa. Pa ora hende homber
yega nan 40, mantene nivelnan salu-
dabel di testosterona ta bira cada bes
mas importante. Afortunadamente, tin
maneranan natural pa sostene produc-
cion di testosterona y mantene un
balansa saludabel sin necesidad di
medicamento.
Priorisa ehercicio regular manera salmou, por sostene produc- reduci stress, un otro factor cu ta
Un di e maneranan mas efectivo pa cion di testosterona. Proteinanan sin impacta testosterona negativamente.
aumenta nivelnan di testosterona natu- vet, manera galiña y calacuna, tambe
ralmente ta via actividad fisico regular, ta esencial pa mantene masa muscular, Maneha stress y nivelnan di cortisol
particularmente training di forsa y mientras cu berduranan di blachi, Stress cronico ta conduci na nivelnan
training di interval di intensidad halto manera spinazie y kale, ta provee eleva di cortisol, un hormona cu ta
(HIIT). Ehercicionan di resistencia nutrientenan vital manera magnesio suprimi directamente e produccion di
manera hisamento di peso ta yuda cu a wordo liga na nivelnan mas halto testosterona. Pa hende homber riba 40,
stimula e produccion di testosterona di testosterona. Ta importante pa maneha stress via tecnicanan manera
di e curpa. Ademas, combinando esaki evita alimentonan procesa, demasiado mindfulness, meditacion, of hasta
cu sesionnan di HIIT por provee un sucu, y carbohidratonan refina, ya cu tuma tempo pa hobbynan y relahacion
aumento mas completo, ya cu e explo- esakinan por contribui na desbalansa ta vital pa mantene balansa hormonal.
sionnan cortico aki di ehercicio intenso hormonal y aumento di peso. Reduciendo nivelnan di cortisol por
tambe ta conoci pa mehora produccion yuda e curpa produci y mantene natu-
di hormona. Participando den activ- Drumi bon ralmente nivelnan optimal di testos-
idad fisico regular no solamente ta Soño hopi biaha ta wordo ignora, pero terona.
yuda mantene nivelnan di testosterona e ta un componente critico di salud
pero tambe ta mehora salud general, hormonal. Hende homber cu ta drumi Door di enfoca riba un estilo di bida
incluyendo funcion di curason y bien- menos di seis ora pa anochi tin mas balansa cu ta inclui ehercicio regular,
estar mental. chens di experiencia nivelnan mas abou nutricion adecuado, suficiente soño, y
di testosterona. Durante soño profundo, maneho di stress, hende homber riba
Adopta un dieta cu ta aumenta testos- e produccion natural di testosterona 40 por mantene nivelnan saludabel di
terona di e curpa ta yega su maximo. P’esey, testosterona naturalmente.
Dieta ta hunga un rol esencial den salud priorisa un rutina di soño cu ta permiti
hormonal, specialmente pa hende 7 pa 9 ora di descanso pa anochi por E habitonan aki no solamente ta
homber riba 40. Comiendo alimentonan haci un diferencia significante. Un sostene salud hormonal pero tambe
rico den vetnan saludabel, manera bon anochi di soño tambe ta mehora ta contribui na un sentido general di
awacati, azeta di olijfi, y pisca vet nivelnan general di energia y ta yuda vitalidad y bienestar.
