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DIAMARS 17 JUNI 2025 DIARIO PAGINA 15

Dicon hopi hende ta lanta na e mesun ora tur

anochi y kico nan oloshi biologico ta revela RECETA

Durante henter bida, tur loke ta wordo atribui na un dio, Jessica Lunsford-Avery
hende ta experencia, por lo interupcion di ritmonan cir- ta sugeri cu e resultadonan SALADA DI BATATA
menos de bes en cuando, e cadiano. aki por indica cu iregulari-
fenomeno di lanta na e me- Fuera di e componente fi- dad di soño ta stroba metab-
sun ora durante anochi.
E patronchi aki a capta e
atencion di investigadonan
y profesionalnan di soño,
cu a purba di descubri si e
comportacion aki ta nor-
mal, preocupante, of sim-
plemente un otro variante
di biologia humano.
E splicacion mas inmedia-
to y biologico ta mustra riba
e rol di e ritmo circadiano y
e impulso homeostatico di
soño como e conductornan
di ciclonan di vigilia y des- siologico, tin factornan si-
canso. cologico y emocional cu ta olismo, facilitando un ciclo
Ohio State University ta impacta directamente e cal- vicioso caminda perdida di
splica con e ritmo circadi- idad y continuidad di soño. soño ta conduci na proble-
ano ta regula na nivel hor- Ohio State University ta manan metabolico cu, na su
monal e estadonan di soño destaca e influencia di an- luga, ta afecta e descanso.
y alerta, mientras cu presion siedad y stress, cu por man- E resultadonan tambe ta
homeostatico ta responsa- ifesta den dificultad pa pega refleha con hende cu pa-
bel pa acumula e necesidad soño, keda drumi henter tronchinan di soño iregular
di drumi segun e oranan cu anochi, y hasta den lanta ta experiencia mas soño
e persona a keda lanta. trempan sin e habilidad pa durante dia, ta hiba bida
Soño, leu di ta un estado bolbe drumi, un sintoma menos activo, y tin tasanan
uniforme, ta forma pa difer- identifica como insomnio mas halto di depresion y
ente etapa, principalmente terminal, comun den hende stress. Ingr ediente
soño REM y soño no-REM, cu depresion. Di otro banda, e neurolo-
cada un cu un limite partic- Ademas, e estudio ta ar- go y experto di soño Chris
ular pa facilidad pa lanta. gumenta cu factornan fisio- Winter, ta argumenta cu e
Si un persona bay drumi logico adicional tambe ta curpa humano ta funciona 2 liber di batata 1 tbsp selder corta
na e mesun ora tur anochi, hunga un rol importante. miho ora e por anticipa su 1 copi di mayonnaise chikito
tin chens di alcanza un fase Experencianan fisico man- periodonan di actividad y
di soño lihe na un ora simi- era refluho di acido, sinti descanso, na luga di adapta 4 tsp sweet pickle rel- 1 tsp pimento
lar tur marduga, na unda e demasiado yen na momento na cambionan constante. ish ½ tsp wortel raspa
ta mas susceptibel na lanta di drumi of bay drumi cu Esaki ta wordo observa 4 tsp sucu ¼ tsp parsley seco
pa motibo di estimulonan hamber por causa spierta- den caso di trahadonan cu
interno of externo. mento anochi. turno rotativo: esnan cu fre- 2 tsp ciboyo corta ¼ tsp black pepper

E mecanismo ciclico aki Fluctuacionnan den nivel- cuentemente ta alterna entre chikito Salo na gusto

por causa cu lanta na un ora nan di hormona, special- turno di dia y anochi ta core
fiho ta simplemente refleha mente den hende cu condi- un riesgo mas grandi di tras- 2 tsp mustard
un rutina estableci, y e me- cionnan manera menopausa, tornonan di soño y salud, 1 tsp vinagre
moria di lanta hopi biaha disfuncion di tiroides, of na contraste cu esnan cu ta
ta mas cla si e interupcion diabetes, por manifesta den mantene un orario regular,
ta sosode cerca di e ora di interupcionnan frecuente di hasta anochi.
lanta usual. soño. E componente hormonal Pr eparacion
Investigacion ta mustra cu Ohio State University tam- ta fungi como un intermedi-
e spierta den oranan di ano- be ta adverti cu spierta vari- ario clave den e proceso aki:
chi aki no necesariamente ta os biaha durante anochi por e nivelnan di cortisol y sero- Herbe awa den un weya grandi, agrega e
patologico, pero mas bien ta ta sintomanan di condicion- tonina ta varia ritmicamente batatanan y cushina nan te ora nan ta moli
parti di e arkitectura normal nan manera apnea di soño, durante henter dia den indi-
di soño. enfatisando e necesidad pa viduonan saludabel. pero firme (alrededor di 15 minut). Saca e
Un articulo den e Journal evaluacion medico si esaki Cortisol, cu ta regula
of Psychosomatic Research ta sosode hopi biaha. stress, ta alcanza su maxi- awa, lag’e fria y corta nan na dow. Den un
ta señala cu mas o menos E regularidad y calidad mo alrededor di 8:00 a.m., baki grandi, combina tur cos y mescla bon.
un tercera parti di hende ta di ciclonan di soño ta sur- yudando nos lanta, y pro-
experiencia lanta comple- giendo como un factor de- gresivamente ta baha te na Pone den frigidaire y prome cu bo sirbi’e,
tamente varios biaha pa si- terminante den bienestar su punto mas abao alred-
man, y cu mayoria adulto general. edor di 3:00 a.m., prome cu decora cu parsley of dill.
en realidad ta haci esaki Den e sentido aki, un estu- e cuminsa su subida atrobe.
alrededor di 20 biaha pa dio di Duke University, cu E ciclo aki ta idealmente
anochi, aunke mayoria di mas cu 1.900 adulto mayor sincronisa cu exposicion na
e episodionan aki ta asina a haya un relacion signifi- lus di solo na momento di
cortico cu nan no ta wordo cante entre un falta di un lanta, y mientras cu mela-
registra den memoria. ora regular di drumi y lanta, tonina (un derivado di sero-
WW aumento di peso, nivelnan tonina) ta induci soño ano-
Entre esnan riba 60 aña, di sucu y presion di sanger chi, cualkier interupcion na
e spierta duranta anochi halto, y un riesgo cardiovas- e regularidad di e dinamica
por aumenta dos of tres pa cular aumenta di 10 aña. aki por stroba inicio y man-
anochi pa cuatro of cinco, Autor principal di e estu- tene soño.