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DIAMARS 28 FEBRUARI 2023 DIARIO PAGINA 19

Vitamina y mineralnan necesario RECETA

pa tur hende muher
AIR FRYER LEMON

PEPPER CHICKEN

No ta importa bo edad, sin un bon nutri- Come fruta y berdura, grano, pisca y gal-
cion, bo salud ta bay atras y bo no tin en- iña y low fat yogurt. Tambe añadi vetnan
ergia pa bo dia-a-dia y sigur señalnan di saludable manera awakati y pinda….y
embiehecimento ta aparece. limita productonan procesa y sucu.

CALCIO PROTEINA
Calcio, hopi importante pa e wesonan di Proteina ta importante pa musculonan,
abo hende muher mientras bo ta avan- cuero, diente, cabey y tambe controla Ingr ediente
zando di edad. Vooral esnan riba 60 cu bo metabolismo. Come proteinanan sin
ta esnan cu ta core mas riesgo pa haya vet manera pisca, galiña, turkey, lentils, 1 cuchara di azeta di oleifi
Osteoporosis. (low fat Yogurt, broccoli, webo, pinda….
kale, spinazi) juice di un lamunchi geel
FIBRA 1 telep di lemon pepper
VITAMINA D Fibra ta sumamente vital pa un bon diges-
Vit D ta yuda e curpa absorbe calcium cu tion di cuminda y ta yuda preveni male- ¼ telep di paprika
ta algo necesario pa e wesonan ta fuerte. sanan di curazon. Boonchi, pinda, fruta, ¼ telep di garlic powder
Come salmao of bebe orange juice of berdura y grano ta cumindanan cu hopi
tum’e na suplemento. fibra. 2 pecho di galiña corta den 3-4 strepi

1 lamunchi geel geslice
FOLIC ACID Vitamina C
Folic acid ta yuda construe DNA y ta juda Como hende muher bo mester Vit C pa Pr eparacion
divide e celnan den e curpa. Evitamina aki cuero y weso. Berduranan manera Broc-
bo ta haye den berduranan blachi berde, coli, Promenton y Frutanan citrico ta con- Pre-calenta e air fryer na 400°F (200°C). Combina
panda y boontji. Folic Acid ta hopi im- tene Vit C. e azeta, juice di lamunchi, lemon pepper, paprika, y
portante tambe vooral pa esnan cu ta na garlic powder den un bowl. Agrega e galiña y mescla
estado. OMEGA 3 bon.
Vetnan saludable ta yuda preveni male- Cushina e galiña den e air fryer pa 10-15 minut (keda
SODIO sanan di curazon. Come salmao, haring, check su color y bira nan algun biaha) of mas si bo ta
Come cumindanan cu hopi salo por causa sardinchi, flaxseed y walnuts. gusta pa e galiña bira un tiki mas bruin. Sirbi e galiña
presion halto y stroke cu por tin como cu e slicenan di lamunchi y bo 'side dish' preferi.
consecuencia problemanan di curazon.
Como hende muher tene e salo bao di SUPLEMENTO
2300 Miligram pa dia cu ta un cuchara di Otro punto cu ta hopi neglisha. Suple-
te pa dia. mento ta vital pa un bon salud y awendia
bo cuminda mester wordo compaña cu un
CUMINDA bon suplementacion.