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DIAMARS 28 MEI 2024 DIARIO PAGINA 13

Riesgonan pa salud di no drumi RECETA

suficiente

Drumi poco of no drumi BEREHEIN YENA
suficiente por causa difer-
ente peliger pa nos salud
fisico y mental, sin duda,
e ritmo di bida cu nos tin,
e pura, e oranan dilanti di
computer, stress, ta afecta
nos drumimento.
Segun expertonan, esaki
por ta e consecuencia di no
drumi suficiente:
-Problemanan di concen- curason y ta un di e princi- por causa problemanan di
tracion y memoria. E falta pal causa di morto na nivel ansiedad, depresion y irita-
di soño por causa dificultad mundial. bilidad.
pa concentra y lapso den -Debilita e sistema inmu- -Problemanan metabolico
memoria y comete mas er- nologico. Falta di drumi y di peso: Si, bo a lesa
ornan. por causa cu e sistema in- bon. No drumi suficiente
-Riesgo di enfermedadnan munologico ta menos efec- tambe tin influencia riba
cardiovascular. E falta di tivo pa combate infeccion nos metabolismo y causa
drumi suficiente oranan y enfermedadnan. cambionan metabolico,
por aumenta riesgo di de- -Trastorno den estado di aumentando riesgo di obe-
saroya enfermedadnan di animo. No drumi suficiente sidad y diabetes tipo 2.
Ingr ediente
Fruta seco…bon of malo pa salud? 4 berehein mediano

4 copi di aros
Informacionnan riba fru- 1 ciboyo
tanan seco no ta duidelijk. 1 lamunchi
Tin ta bisa e ta nutritivo, 1 tbsp di manteca dirti
tin ta bisa e ta mescos cu 2 tbsp pasta di tomati
come un mangel. 1/2 lb di carni mula of galiña mula
Loke ta pasa ta cu frutanan 1 batata
seco ta wordo traha door di 1 tomati
saca tur e awa cu tin den 1 tbsp di parsley corta chikito
e fruta y esaki ta haci cu e 1 pida conoflok
fruta ta bira chikito pero 1/2 tbsp di comino
toch cu contenido nutri- 2 tbsp grandi di zeta
tivo. 1 copi di keshi mozzarella raspa
Rasenchi ta un di e ehe- 1/2 keshi parmesan
mpelnan mas conoci pero mas vitamina y mineral cu duna luz. salo, pepper na bo gusto
tambe aki hopi cranberry fruta fresco. Un tiki por Awor e parti no mucho bon
seco, bacoba, mango y duna bo e cantidad necesa- di fruta seco ta compara pa Pr eparacion
anasa. Rasenchi ta druif rio di por ehempel cierto volumen ta contene hopi
seco eigenlijk y ta yena cu vitaminanan cu bo mester sucu y caloria. (tanto fruc- Laba e bereheinnan y corta nan den mitar. Cu cuidao
fibra, potasio y componen- pa dia aunke di otro banda tose y glucose). saca e parti paden cu un cuchara, pa nan keda hol pero
tenan saludabel. por ehempel vitamina C to Aki algun ehempel: no bora, e 'carni' di e berehein corte na dow. Den un
wea cushina e aros, pero no completamente, lag'e un
Estudionan ta mustra ta cu wordo reduci den e proce- Rasenchi: 59%. tiki curu (esaki ta bay sigui cushina den e berehein).
rasenchi ta baha presion, so di seca e fruta. Dadel: 64–66%. Pela y corta e batata na dow. Den otro wea, keinta e
mehora nivel di sucu, redu- Otro punto positivo di fru- Pruim: 38%. zeta y agrega e conoflok, ciboyo y carni mula of di bo
ci inflamacion y colesterol ta seco ta cu contene hopi Apricot: 53%. preferencia, season esaki cu comino, pepper, parsley
y ta haci cu esakinan ta re- fibra y antioxidante man- Pues comiendo hopi fruta y lamunchi. Agrega batata y e carni di beherein, awo
bo ta pone e tomati, pasta di tomati. Yena e casca di e
duci malesanan di curason era pruim y plum. Pruim ta seco, algo facil pa haci berehein cu e mescla aki y top cu e keshi mozzarella y
y diabetes. laxante y ta yuda combate pasobra nan ta chikito y parmesan. Pone den forno pa mas o menos un hora.
E bon ta cu fruta seco ta cancer. cu bon smaak, ta haci cu
wanta mas cu fruta fresco Dadel ta yen di fibra, po- comiendo di mas por pone
y ta wanta hasta sin mester tasio y hero. Ademas di bo subi peso, subi e chens
di ta poni den frigidaire. esakinan, dadelnan ta rico pa diabetes tipo II y male-
Kiermen fruta seco ta na antioxidante, controla sanan di curason vooral
hopi nutritivo y compara nivel di sucu y yuda e combina cu cumindanan
pa peso, esaki tin 3 biaha hende muhernan pa ora di cu hopi vet.