Page 13 - 24s24
P. 13

DIAMARS 24 SEPTEMBER 2024                                         DIARIO             PAGINA 16                                   PAGINA 13 DIARIO                            DIALUNA 3 DECEMBER 2018





   Kico ta e 6 nutriente mas esencial?
  C         urpa humano no por produci tur                                                           RECET A

            locual e mester pa funciona.  Tin
            6 nutriente esencial cu nos mester
            consumi via di cuminda pa man-
                                                                                              Sopi di curry chicken y aroz
  tene salud optimal.                                                                    Drunken Shrimp
  E nutrientenan esencial aki ta ser dividi entre
  macro nutrientenan y micro nutrientenan.                                                    INGREDIENTE:
  -Micro N ta e nutrientenan cu nos mester den                                                2 wortel grandi, corta chikito  1/2-1 tsp. curry powder of
  cantidadnan chikito y esaki ta consisti di vitam-                                           2 pida selder, corta chikito (opcional)  mas si bo ta gusta e smak
  inanan y mineralnan. Aunke e necesidad ta den                                               1 ciboyo chikito, corta chikito  4 1/2 c. lechi
                                                                                              3/4 c. manteca
                                                                                                                           4 c. chicken broth
  cantidad chikito, un deficiencia por causa nos                                                                           2 pa 3 c. di galiña cushina,
  bira malo.                                                                                  3/4 c. hariña                corta chikito
                                                                                              1 tsp. salo
  -Macro N ta e nutrientenan cu nos mester pero                                                                            2 c. di aros cushina caba
  den cantidadnan grandi y ta inclui awa-protei-                                                                           Salo na bo smak
  na-carbohidrato y vetnan saludabel.
                                                                                               INSTRUCTION:
  -VITAMINA /micronutriente/ Vit a. b, c d, e, k  Fuel pa nos celnan y tehidonan               Den un weya grandi, cushina e wortel, selder y ciboyo den manteca te
  Boost sistema imune;  reforsa diente y weso;                                                 ora nan ta un tiki moli. Agrega e hariña, salo y curry y mescla esaki te
                                                                                               ora nan ta bon combina. Agrega lechi gradualmente, mescla tur cos te
  preveni cierto cancer; yuda e curpa metabolisa   -CARBOHIDRATO/macronutriente                ora esaki bira un tiki mas diki. Ta ora pa agrega e chicken broth, e galiña
  proteina y  carbohidrato; absorbe  calcio; man-  SIMPEL: pan, arros, basta blanco, kuki, bolo.  y aroz. Cushina esaki pa un 10 minute mas y disfruta! Un nota *puiro di
  tene e cuero y sanger saludabel.          COMPLEHO: batata dushi, aros, pasta di grano,      curry ta varia den pica, uza esun di bo gusto!
                                            yuca, yams, quinoa, millet, berdura.
  -MINERAL /micronutriente                  Esencial  pa energia, funcion di e cerebro,
  MAYOR: magnesio, calcio, fosforo, sodio, po-  sistema digestivo.
  tasio.
  MENOR: hero, selenium,  zinc, chromium,   -VET
  manganese.                                Vet saludabel (reduci malesanan di curason,
  Balansa nos awa fisico – mantene cuero, huña y   evita cumpli sanger, traha cel nobo, energia fi-  Ingrediente
  cabey saludabel – mehora e salud di nos weso-  sico, funcion di cerebro, movemento muscular.
  nan – yuda cu oxigeno – support Sistema im-                                           2 cuchara di zeta di canola
  mune.                                     -AWA                                        1 ciboyo, corta chikito
                                            E nutrient mas  esencial cu e ser  humano   6 tenchi di conoflok, corta chikito
  -PROTEINA/macronutriente                  mester.                                     2 cuchara di ginger fresco mula
  TUR cel di nos curpa mester pa funciona opti-  Flush toxico-absorbe  shock fisico-transporta
  mal y proteina ta responsabel pa e crecemento   nutrient-preveni constipacion-lubrica-hidrata.  2 liber di shrimp grandi, pela y limpi
  di nos musculo, cuero, cabey y weso.                                                  salo na bo smak
                                                                                        ½ telep di black pepper
     Tips pa reconecta cu bo pareha                                                     1 cuchara di red pepper flakes


  Tin un dicho cu ta                                              cualkier relacion y   ¾ copi di cerbes
                                                                                        ¼ copi di ketchup
  bisa cu 'monotonia ta                                           ora esaki ta kibra,   1 cuchara di sucu blanco
  haci un mal trio den                                            ta dificil pa confia
  amor'. E realidad ta                                            bek. Pesey ta miho    1 cuchara di cornstarch
  cu awendia nos bida                                             evita cualkier tipo di   1 cuchara di awa
  ta hopi druk, y ta                                              gañamento y  tambe    1 cuchara di sesame oil
  hopi facil pa neglisha                                          evita secretonan entre   3 ciboyo chines, corta chikito
  nos pareha.  Bo por                                             pareha.
  corda e ultimo biaha                                            -Duna otro espacio
  cu boso  a sinta djis                                           Esaki ta super im-            Preparacion
  combersa? Of haci algo hunto cu no ta inclui  portante den un relacion. Ta "pega" na otro no
  boso yiunan? Ta importante pa conecta of re-  tin beneficio den un relacion, ademas ta crea   Den un wea, keinta e zeta di canola y cushina e ci-
  conecta cu bo pareha.                     monotonia,  ta stroba pa boso tin tempo  indi-  boyo, conoflok y ginger pa 1 minut. Agrega e shrimp,
  -Purba cosnan nobo                        vidual y disfruta cu amigo y famianan: disfruta
  Esaki ta evita cu boso lo cay den monotonia y lo  di cosnan cu boso ta gusta haci cu e otro no ta   salo y black pepper, y cushina e shrimp te ora cu
  duna boso un bon dosis di emocion. No limita  gusta. Si no esaki por causa frustracion. Tene na   esaki bira roos, pa 5 minut. Mescla bon y agrega e
  boso mes. Sea deportenan nobo, lesnan di baile,  cuenta cu pa bienestar di e relacion, boso mester   cerbes, ketchup, sucu, y lag’e herbe un tiki.
  cushinamento, aventuranan (no bruha esaki cu  stima boso mesun compania, y asina boso lo por   Disolve e cornstarch den awa y agrega na e saus.
  date night).                              disfruta mas dushi ainda ora boso ta hunto.   Cushina te ora e saus bira mas diki, pa mas of menos
  -Sentido di humor comun                   -Fuera celular!                             5-8 minut. Paga e candela, y agrega e sesame oil y
  No tin nada mas dushi cu comparti un bon ha-  Laga e celular un banda mientras boso ta disfru-  ciboyo chines. Sirbi esaki cu aros.
  rimento, specialmente hora bo ta hari te yora. E  ta di un 'date night' ta importante. Sinta banda
  habito di hari hunto y biba momentonan pret,  di otro pero cu nanishi den celular no ta salud-
  sigur lo reforza boso relacion. Segun American  able pa ningun relacion, hasta cu amigonan. Di-
  Psychological  Association, falta di harimento  cidi di 'sconde' e celular pa boso por combersa,
  comparti ta aumenta e riesgo di separacion of  come hunto,  comparti momentonan  special
  fin di e relacion.                        ta importante. Expertonan ta señala cu uso di
  -No gaña                                  celular mientras boso ta banda di otro ta causa
  No  ta existi "gañamento chikito", gañamento  insatisfaccion cu pareha, ademas di ansiedad y
  ta gañamento y punto. Confianza ta clave den  depresion.
   8   9   10   11   12   13   14   15   16   17   18