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✓ Dulces saludables: Para tener una cola de película no tienes que eliminar de tu
dieta los dulces. Hay dulces que son saludables y que además te ayudarán a
lograr tus objetivos de modelar y reafirmar tu tren trasero. Evita los alimentos

con azúcar añadido, especialmente los que contienen sacarosa o jarabe de maíz
y sustitúyelos por frutas, bayas, granos y yogur natural.

Capítulo 4: Aprende de las expertas

Las culturistas son las mujeres que tienen los glúteos más perfectos del mundo. No
solamente entrenan para tener unos glúteos de película, sino que además saben cómo
alimentarse, conocen los trucos para fortalecer y reafirmar el cuerpo y los ponen en
práctica.

Con estos trucos de las culturistas sabrás qué alimentos consumir luego de los ejercicios
para evitar el catabolismo (la pérdida de músculo) y tonificar la zona media de tu cuerpo.
También sabrás qué hacer antes, durante y después de los ejercicios para lograr
resultados excelentes.

He aquí algunos de ellos:

• Batidos pre y post entrenamiento: Son batidos que te ayudan a aumentar tu

energía para rendir a pleno durante tus sesiones de ejercicios. También te

ayudan a activar tus músculos, a aumentar su volumen, reducir centímetros o

modelar tu cuerpo sin esforzarte durante horas.

• Ejercicios localizados para glúteos firmes: Los ejercicios localizados que realizan

las culturistas te permiten fortalecer y reafirmar los glúteos. Si te concentras en

ellos, podrás lucir un trasero espectacular en un tiempo muy corto.

• Nutrientes que modelan tu silueta: Si le preguntas a una mujer que practica el

culturismo cómo hace para perder peso cuando lo necesita, te dará una lista de

nutrientes específicos que te ayudan a lograrlo en un tiempo increíble. Algunos

de ellos son conocidos, como Garcinia cambogia, una fruta tropical que elimina

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