Page 148 - BOOK ACROBACIA & CALISTENIA AÉREA VOL. 1 (PDF ©2020).pdf

8. Al iniciar la pirueta/twist desde un "beat" frontal, el movimiento de rotación de la cadera debe realizarse justo en el momento en el que ambas piernas rebasen el plano vertical de la cuerda.
9. Deberemos mantener la alineación corporal tronco-cadera con la pierna trasera durante la fase positiva del movimiento (fase ascendente) mientras realizamos el pull-up, para que el cuerpo alcance el plano horizontal en posición de plancha.
10. A medida que alcanzamos el plano horizontal, uno de los componentes técnicos más difíciles de trabajar, pero a la vez uno de los más importantes y efectivos, será cruzar la pierna líder por detrás de la pierna trasera (este movimiento comenzará con la pierna y cadera exteriores). Esto generará una energía de giro del cuerpo hacia arriba, manteniendo una alineación constante y ayudándonos a mantener las piernas juntas durante la pirueta/twist.
11. Durante la pirueta/twist, la cabeza deberá mirar hacia el pecho u hombro en la misma dirección que la rotación, evitando así desequilibrios creados en busca de la cuerda como una flexión lateral del tronco, lo cual rompería la energía de rotación.
12. Soltaremos la cuerda justo después del pull-up (mientras nuestras manos se dirigen hacia la cintura), apenas antes de que la cuerda llegue a nuestra espalda. Necesitaremos asegurar un movimiento fluido y continuo para mantener toda la energía rotacional y no romperla.
13. Deberemos mantener nuestros brazos "pegados" al cuerpo (alrededor de la cin- tura) mientras giramos para evitar movimientos bruscos del cuerpo en busca de la cuerda con nuestra manos. El hombro y el pecho externos se abrirán en la misma dirección hacia la que giramos (abriendo pectoral y realizando una retracción es- capular a mitad del giro). Dicho movimiento, en el momento preciso, generará una energía de rotación ascendente que mejorará la calidad del movimiento.
14. No deberemos olvidar puntear los pies (flexión plantar), para mejorar nuestras líneas.
15. Al agarrar nuevamente la cuerda después de una pirueta/twist (fase de amor- tiguación), deberemos asegurarnos de que el movimiento sea controlado, al igual que cuando realizamos los beats, asegurándonos absorber con los brazos la ener- gía producida justo después del giro. Así, al estirar nuestros brazos de manera flui- da y controlada (movimiento excéntrico), suavizaremos el impacto del aterrizaje. Si mantuviéramos nuestros brazos estirados durante toda la fase de amortiguación, la fuerza e impacto producidos podrían provocarnos lesiones en codos, hombros y otras articulaciones.
16. Para evitar oscilaciones de la cuerda (al soltarla) deberemos colocar la mano izquierda por encima de la mano derecha para una pirueta/twist a izquierdas, y la mano derecha por encima de la mano izquierda para una pirueta/twist a derechas.
THE AERIAL MOVEMENT® 147