Page 20 - TAE_T.A.M. PIRUETA_TWIST E-BOOK

4 → CONDITIONING
Como hemos mencionado anteriormente al co- mienzo de de de cada programa de de de entrenamiento o o o o o o o o o o o o o o o al al aprender un un un nuevo movimiento realizaremos un un un mayor numero de de de repeticiones y y y series a a a a a a a a a a a a una menor intensidad para para mejorar el desarrollo y y y y tono muscular y y para para permitir que nuestro cuer- po memorice los patrones de movimiento co- rrectamente Aplicando las bases del entrenamiento de de los "beats" (Cap Dinámicos) a a a a a a á a a a a a a medida que nuestros cuerpos estén listos para realizar el movimiento deseado las series deberán ser ser de de de de mayor inten- sidad o o o o o o o o o carga pero con un número menor de de de de re- peticiones Buscamos alcanzar la la máxima máxima fuerza explosiva y y y la la la máxima máxima potencia posible posible para al- canzar la la mayor altura posible posible y y y poder realizar realizar los movimientos deseados Por ello realizaremos un máximo de de de de 5-6 repeticiones (beats) Durante la la la ejecución de de de de de este tipo de de de de de movimiento la la la po- tencia disminuye rápidamente desde la la la la primera repetición lo lo que que significa que que la la mayor parte de de de de nuestra nuestra fuerza explosiva y y nuestra nuestra potencia se se se pierden después de de de de de 3-6 repeticiones como consecuencia cuanto mayor sea el el numero de de de de repeticiones la la la explosividad la la la velocidad y y la la la calidad del movimiento disminuirán Uno de de nuestros objetivos principales será de- sarrollar la la la máxima fuerza explosiva y potencia para alcanzar con con suficiente dinamismo la la la ma- yor altura posible del cuerpo con con un solo pull-up alargando así el el momento de de de fuerza 0 ("ingravi- dez") y pudiendo ejecutar la la pirueta/twist o o o o o o cual- quiera de de de sus variaciones sin perder altura — Acondicionamiento y y entrenamiento general y y complementario para fortalecer los los músculos utilizados durante este movimiento así como para fortalecer los los músculos antagonistas y mantener un equilibrio muscular (entrenamien- to to de de calistenia rutina de de pesas entrenamiento funcional cross training etc ) — Ejercicios abdominales (suspendidos y en en sue- lo) para mejorar las líneas — Ejercicios para pectorales con o o o o sin pesas bandas elásticas etc — Dominadas ("Pull-ups") con agarre neutro ce- rrado comando pull-ups pull-ups chin-ups front lever pull-ups pull-ups etc etc enfocadas en en en en en la fuerza fuerza máxima fuerza fuerza explosiva potencia etc etc dependiendo de de nuestro objetivo (Cap Dinámicos) — Dominadas en en "straps": partiendo de una po- sición neutra con los brazos estirados rotamos EXTERNAMENTE las muñecas en en en la la fase ascen- dente (positiva) (Cap Dinámicos) — Pull-up a a a a a a a a a a a front lever en en "straps" realizando una una rotación rotación externa de la la muñeca en en la la fase concéntrica y una una rotación rotación interna al pasar a a a a a a a a a a a a a a a a á front lever (Cap Dinámicos) — "Beats" en en en en "straps" y en en en en cuerda enfocándonos en en en en la técnica adecuada (respiración pull-up ac- tivación de de glúteos abdominal lineas etc ) — Bajada en en plancha a a a a a a a a a á dos manos en en cuerda (Cap Dinámicos) — Subida dinámica en en plancha a á a a a a a a a á dos manos en en cuerda (Cap Dinámicos) — Saltos a a a a a un brazo sobre cuerda (Cap Grip)
PIRUETA/TWIST