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PRECAUCIÓN
El entrenamiento deportivo es un tema extenso y muy complejo, con un número casi infinito de variantes. Dependiendo del deporte o de la actividad física, el "método" de entrenamiento, el número sugerido de series, de repeticiones, de intensidad, de duración y de períodos de descanso deberán ajustarse. Una buena comprensión de los principios básicos del entrenamiento nos ayudará a evitar una mala interpretación, lo que podría llevarnos a errores, fallos e incluso lesiones.
El entrenamiento debe basarse en progresiones, específico a los objetivos y movimientos que deseemos lograr, y debe planificarse en función de nuestros objetivos individuales (o colectivos), nivel de condición física, disponibilidad, metas y plazos.
Los ejemplos de entrenamiento contenidos en este manual son solo algunos ejemplos de muchas de las opciones posibles. Una planificación adecuada será crucial para garantizar que nuestro entrenamiento sea lo suficientemente efectivo como para evitar el estancamiento, el progreso lento o los resultados opuestos a los que deseamos. Una mala planificación podría incluso conducirnos a lesiones.
EN CASO DE DUDA, SIEMPRE DEBEMOS CONSULTAR ASESORAMIENTO PROFESIONAL.
Siempre deberemos usar colchonetas deportivas adecuadas a la actividad que estamos realizando. Nuestra vida podría estar en juego.
Al entrenar dinámicos en telas aéreas o con "bungees", el momento de fuerza 0 ("ingravidez") se alargará debido al efecto elástico del material, por ello deberemos adaptar nuestro movimiento a este. (Por ejemplo, deberemos alargar nuestra posición en plancha horizontal durante los "side bell/plank beats" (balanceos laterales en plancha)).
Los "pull-ups" deberán realizarse con adecuada activación muscular del hombro. (Ligera depresión escapular y campaneo interno, para compensar el campaneo externo y la elevación escapular generada por la suspensión).
El "Front lever" deberá realizarse con una adecuada activación muscular del "core", los glúteos y los hombros; además de una retroversión pélvica y ligera retracción escapular, para compensar la anteversión y la protracción generadas al estar suspendidos.
El "Back lever" deberá realizarse con una adecuada activación muscular del "core", los glúteos y los hombros; además de una retroversión pélvica y ligera protracción escapular, para compensar la anteversión y la retracción generadas al estar suspendidos.
Para ajustar el % e intensidad respecto a 1RM, algunos de los ejercicios mencionados en este manual pueden realizarse a diferentes niveles de condición física utilizando una progresión hacia nuestros objetivos finales (por ejemplo, a DOS BRAZOS o a UN BRAZO, SEPARANDO O DOBLANDO LAS PIERNAS, utilizando BANDAS ELÁSTICAS, con la ASISTENCIA DE UN COMPAÑERO, realizando ENTRENAMIENTOS ISOMÉTRICOS o EXCÉNTRICOS, agregando PESO ADICIONAL, etc.).
Ciertos ejercicios preparatorios, así como la mayoría de los ejercicios de acondicionamiento descritos en este manual, pueden realizarse de manera segura y más precisa con el material de entrenamiento para acrobacia aérea y calistenia aérea StrapFit®
Info.: www.theaerialmovement.com
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