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• Si el usuario realiza un deporte individual, preparar un programa de ejer- cicios dirigidos con metas (a reevaluar), que será básico para que el usua- rio pueda adaptarse y compruebe que tiene aptitud y actitud suficientes para desarrollar el deporte elegido.
Recomendaciones generales a todo tipo de actividades deportivas
• Acudir a instalaciones no masificadas.
• Adquirir hábitos posturales correctos.
• Ejecutar el ejercicio con moderación.
• Hacer revisiones periódicas.
• Hidratar durante el ejercicio (si es posible) y después del mismo.
• Moderar los esfuerzos según la edad.
• No competir si el entrenamiento es insuficiente.
• No ejecutar movimientos demasiados bruscos.
• No usar sustancias, métodos y grupos farmacológicos prohibidos en la legislación vigente.
• Obedecer el número de repeticiones adecuados propuesto en la ficha.
• Optar por un entrenamiento monitorizado por un profesional, cuando sea
necesario.
• Preparar una competición con antelación y adaptarse progresivamente a
sus circunstancias.
• Realizar calentamientos y estiramientos minuciosos antes y después del
entrenamiento.
• Trabajar por sensaciones corporales más que por objetivos, metas o cronos.
• Usar equipos de protección (cascos, guantes, rodilleras, caretas, arne-
ses, etc.).
• Usar ropa y calzado seguros, confortables, cómodos y adecuados a cada
tipo de ejercicio.
• Utilizar las medidas de prevención para evitar las rozaduras, esguinces,
tendinitis etc.
• Vigilar la alimentación y el descanso.
Actividades al aire libre
• A menor latitud y mayor altura, mayor irradiación.
• Educar y proteger adecuadamente a los niños de la radiación solar.